Трансформација на телото Променете го вашето тело за само 3 месеци - вака можете да го направите тоа!
Уредникот на Интернет InStyle, Алекс, во моментов тренира со лична тренерка iaулија - првите резултати веќе се јасно видливи по три месеци.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали слабеете сами со личен тренер? Така мислеше уредникот на Интернет, Алекс, Алекс - и затоа го започна InStyle Фитнес предизвикот со лична тренерка iaулија Мејер од фитнес студиото Елементи во Минхен на почетокот на февруари.
Целта: Станете фит во период од шест месеци, конечно изгледајте дефинирано и ослободете се од оние досадните ролни сланини. Но, пред сè: повторно чувствувајте се добро во сопственото тело.
По само три месеци, Алекс целосно го промени своето тело - привремен резултат
Тука Алекс објаснува како ја направила трансформацијата на телото и како се чувствува сега.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако го погледнете мојот плакар, можеби ќе помислите дека облеката им припаѓа на три сосема различни жени. Причината: Јас сум класичен патник за фигури - имав сè од големината 42 до 32 во мојот живот.
Од нула до херој: целосно го сменивме метаболизмот
Додека другите се чини дека имаат базална метаболичка стапка на целосно растен слон, јас порано требаше да гледам храна - и чувствував два килограми повеќе на ребрата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, тоа е сега историја. Со помош на iaулија Мејер, личен тренер во фитнес студиото „Елементс“, го продолживме мојот метаболизам.
Моја спортска програма: Мешавина на сила и тренинг за издржливост
Секако, не беше за ништо: Тренираме четири пати неделно во студиото „Елементс“ на Донерсбергербрике.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нашата програма се состои од мешавина на длабока обука за работа со интервал на обука со висок интензитет, TRX и јога. Феј!
Супер исцрпувачки - и ефикасен: Алекс со iaулија за време на тренингот на TRX
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јас се одрекувам од оваа храна за InStyle Fitness Challenge
Здрав појадок: Денес Алекс често јаде каша наутро - наместо ролни од леб направени од бело брашно:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пред тоа, веќе имав направено безброј обиди за слабеење - но никогаш не го постигнав овој резултат.
Тоа беа моите 4 најголеми грешки во минатото ...
1. Јадење премалку
Многумина се борат од една диета до друга - без резултат. Вие само јадете премалку и целосно го уништувате метаболизмот. „Потребно е многу време да се врати поларитетот на телото“, вели мојот тренер iaулија одново и одново.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така, порано размислував: Подобро да јаде помалку - тогаш сте на безбедна страна. Неточно! Со апликацијата FDDB, ја следам мојата диета за InStyle Fitness Challenge и водим сметка колку сум јадел во текот на денот.
Отпрвин, iaулија постојано ја гледаше мојата апликација - штом не успеав да го изгубам дневното барање за повеќе од 200 калории, имаше руфен. „Никогаш не јадете премалку - во спротивно ќе изгубите само мускули!“ Секогаш е нејзино кредо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мој заклучок: Погрешната амбиција ве прави само гладни и несреќни. Подобро е да се губат телесната тежина полека - на крајот ќе ја достигнете својата цел уште побрзо!
2. Вежбајте премногу
Пред личен тренинг со iaулија, секогаш мислев: Само ако не можам да трчам два дена по тренингот, навистина сум се занимавал со спорт. Болки во мускулите се знак на ефикасност. Неточно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Затоа што тоа е болка и покажува дека сте претерале. Нема начин да стигнете таму побрзо.
Обуката го предизвикува Алекс - но болните мускули сè уште остануваат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
После личниот тренинг се чувствувам пријатно исцрпено. Но, никогаш немав силна болка во мускулите. Мускулите ми се заблагодаруваат - со постојан раст. Јас само велам: Здраво апс - не сме се виделе долго ...
Мој заклучок: Континуиран тренинг без болка ќе ве однесе таму побрзо од екстремните тренинзи кои го преплавуваат телото. Ако не можете правилно да ја изведете вежбата, подобро е да направите едноставна верзија што правилно ја влечете. Повторно, погрешната амбиција нема никаква корист.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Премногу сериозно сфаќање на вагата
Отпрвин дури и се здебелив за време на нашиот Фитнес предизвик. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите!
Секој што ја менува својата исхрана и истовремено започнува да се занимава со поголем спорт, треба да се држи настрана од вагата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дури и скалите на телесните масти за дома често се премногу неточни и се од ограничена употреба кај жените, бидејќи процентот на телесни масти во нашиот дом има тенденција да варира во зависност од циклусот.
Повеќе мускули, помалку маснотии: сликите пред и потоа покажуваат колку е ефикасен личниот тренинг со iaулија Мејер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мој заклучок: Документирајте успех со слики пред и после - ова е најлесниот и најефективниот начин за мерење на напредокот.
4. Преземете ги сериозно деновите на измами
Откако iaулија првично ми ги објасни правилата на мојот нов план за исхрана, прашувам: Што е со Денот на измами? Нејзиниот одговор: „Пробајте без тоа! Но, ако вашето тело плаче за нешто, дајте му го тоа “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
И токму така постапив: Ако јадев со пријателите и имав чувство дека умирам ако не јадам парче пица, тогаш ја јадев.
Алекс не користи премногу шеќер - но сепак има сладолед одвреме-навреме:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мое грубо правило: не повеќе од три помали или едно поголемо отстапување од нашиот план неделно.
Мој заклучок: Телото забележува кога сме премногу под стрес. Секогаш и тогаш треба да се почестите со нешто без жалење. Ова е единствениот начин вистински да изгубите тежина. Порано бев само вклучена или исклучена - благодарение на личниот тренинг научив да воспоставувам рамнотежа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Макроата и магнезиумот ја прават разликата
Дури и пред Фитнес предизвик, ја следев мојата исхрана и внесував сè што јадам во апликација. Само се погрижив да не трошам премногу калории.
Денес знам: макроелементите се клучни!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи мускулите растат само кога на менито има доволно протеини. Ова не е секогаш лесно во секојдневниот живот. Но, сепак е изводливо со добра мешавина од животински протеини (на пример, риба и пилешко), млечни производи (на пример, кварк со малку маснотии и урда) и растителни протеини (на пр. Наут и грав од бубрези).
Помеѓу тоа, имав и мамурлак затоа што недостасував магнезиум. Ова може да се најде во темно чоколадо, семе од коноп, снегулки од овес, леб од цели зрна, банани, брокула и грав, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мој заклучок: Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете сигурни дека макроелементите се во право. Исто така, треба да консумирате доволно магнезиум - во спротивно ќе бидете лошо расположени.
Како одат Алекс, Естел и Лени на InStyle Fitness Challenge во текот на следните неколку месеци? Следете нè на Инстаграм - секој петок има наше ажурирање во сторијата!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата