10 команди во Фитнес

10 команди во Фитнес!

За да достигнете тежина соодветна на вашата висина и тело со пропорционални форми, не ви треба напредно знаење, но мора да вложите напор. Исто како што успеавте да научите да подготвувате секакви добрите што оставија видливи траги на вашата фигура, така лесно ќе се сетите принципите на ефективна обука и ултра-здрав начин на живот.

1. Уште еден и одам не, не станува збор за пиво, туку за проби. Како и во секоја активност, нема да напредувате ако не се обидувате постојано да ги надминувате сопствените граници. Уште една проба денес, уште 5 минути на велосипед утре, и со тоа да ја зголемите вашата отпорност на физички напор.

2. Квалитет наспроти износ повеќе нагласува на квалитетот на извршувањето на вежбата, отколку на бројот на повторувања. Бидете сигурни дека точно ги следите упатствата на тренерот и дали правилно го извршувате движењето. Секој погрешен потег може да ви предизвика повеќе штета отколку корист.

3. Максимална исправност императив е ако поминете низ, да изберете со болка или дури и со сериозни повреди. Секоја вежба мора да се изведува полека, а вашето тело мора да ги помине сите позиции преземени од него. Ако чувствувате дека веќе не сте во можност правилно да се движите, намалете ја употребената тежина.

4. Поголем, поважен - секој тренер ќе ви препорача да започнете да тренирате со големи мускулни групи и постепено да достигнувате помали групи. Зошто е важно да се следи овој алгоритам? Бидејќи помалите мускули обично формираат мостови помеѓу поголемите мускули. Ако ги потрошите овие мали помагала од самиот почеток, можеби нема да можете да одолеете на главните мускулни групи.

5. Како дело и награда колку повеќе вложувате напори, толку повеќе ќе можете да ја развивате мускулната маса. За да биде ефективна, една вежба мора да се повтори до границата на отпорот на зафатените мускули. На овој начин бидете сигурни дека соодветната мускулна група работела на својот максимален потенцијал. Откако ќе ја достигнете границата на издржливост, одморете се 30 60 секунди пред да преминете на следниот сет повторувања/вежби.

6. Кратко и до точка во просек, сетот од 15 повторувања треба да трае 1 минута и 30 секунди плус пауза од 30 секунди помеѓу серии повторувања, соодветно 1 минута помеѓу различни вежби. Имајќи предвид дека ќе направите 3 серии повторувања за секој од 4-те различни видови вежби, излегува дека сесијата посветена на дел од вашето тело не треба да трае повеќе од 30 минути.

7. Задолжително: загревање и истегнување најважниот дел од вашата програма за фитнес тоа мора да биде греење. Ако ги третирате површно 15 минути неопходни за загревање на вашите мускули, не само што нема да ги имате очекуваните ефекти, туку може да изберете и со сериозни повреди. Од суштинско значење е да ги доведете вашите мускули, тетиви и лигаменти до оптимална температура и да го ставите вашиот кардиоваскуларен систем да работи.

Подеднакво важни се движењата на истегнување на крајот од секој тренинг. Не сакате да завршите со болна мускулна треска, затоа подарете си 5-10 минути опуштете се и легнете!

8. Снимете ја вашата еволуција ако сте вистински посветени на оваа промена на изгледот, ќе имате храброст внимателно да го следите вашиот напредок. Наспроти изгледот, забележувањето на вашите мисли, надежи, успеси и неуспеси може да работи како моќен мотивациски фактор. Сликите од вашата еволуција можат да бидат подеднакво важен стимул за вашата волја во моменти на очај.

9. Почитувајте ги деновите за одмор вежбајте само еден дел од вашето тело на ден. Следниот ден работи друг дел и така натаму. Сепак, внимавајте да не правите премногу долги паузи помеѓу деновите на вежбање. На мускулите им е потребна пауза, а не воздржаност.

10. Не се предавајте на искушенијата не заборавајте дека за максимални резултати, мора да следите диета да ги елиминира штетните навики во исхраната и да ги замени со поздрави. Диетата избалансирана и интензивна хидратација, во комбинација со конзистентност во фитнесот, тие можат да имаат само добри резултати.

Ако не го најдовте посакуваниот леток, обидете се тука