Колку калории треба да јадам за да ослабам
Ова е прашање што ми го поставуваат многу често.
Многумина сметаат дека за да ослабат, единствениот начин е драстично да се намали бројот на дневни калории (т.е. количината на храна), а некои дури мислат дека можете да јадете нездрава храна и колачи и да изгубите тежина се додека јадете под потребното калориско ниво. твоето тело.
Може да има логика на хартија ... За жал, не е секогаш така. Некои луѓе можат да го користат ова намалување на калориите, особено оние кои имаат навика да јадат многу и лошо. Другите едноставно треба да преминат на здрава храна богата со растителни влакна за да ги намалат повеќето јаглени хидрати, но да го задржат бројот на внесени калории.
Причината зошто не треба драстично да ги намалите калориите е затоа што метаболизмот ќе се забави, што го отежнува слабеењето. Моја препорака е да не се намалува драстично бројот на калории, туку малку да се намалат јаглените хидрати, да се зголеми бројот на храна богата со растителни влакна и протеини и потоа, ако напредокот е премногу бавен, постепено да се намалува бројот на калории.
Забавувањето на метаболизмот (што и покрај тоа станува сè побавно и по 30 години) е најлошото нешто што може да ви се случи. Ова се случува кога: јадете малку, во „диети“ со еден оброк на ден, во случај на седен живот, кога пиете диети апчиња, итн.
Вашите дневни калориски потреби во голема мера зависат од нивото на дневна активност и бројот на килограми што сакате да изгубите. Освен ова, други фактори кои го одредуваат дневното барање за калории се: пол, индекс на телесна маса (БМИ), базална метаболичка стапка.
Идејата е дека ако јадете број на калории што му се потребни на вашето тело, нема да изгубите тежина ниту да се здебелите. Ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат дневно, се дебелеете. Решението е да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка врз основа на вашето ниво на дневна активност и да јадете неколку стотици калории под тоа ниво (500 калории на ден ако сакате да изгубите 0,500 g неделно). Запомнете дека она што го јадете е важно, не само бројот на калории.
Пред да се грижите за бројот на калории, обидете се да намалите јаглехидрати (леб, свеж, компир, ориз, овошје, шеќер), не јадете таква храна навечер. Исто така, имајте на ум дека одредена храна, дури и здрава, е многу калорична, на пр. ореви, семиња, авокадо.
Дали сакате да ја пресметам вашата основна метаболизам? Контактирај ме