10 корисни совети за да се ослободите од постпразнична депресија
Враќањето на работа, во нормала, по релаксирачки одмор може да биде трауматично Најновите студии покажаа дека едно лице од две страда од постпразнична депресија. Како се манифестира? Се појавуваат тешкотии во концентрацијата, главоболки, замор, раздразливост и недостаток на ентузијазам. Еве 10 корисни совети за да се ослободите од постпразнична депресија.
Делумно враќање во нормала
Чувајте го два дена откако ќе се вратите од одмор. Поточно, последните два дена пред да се вратите во нормала треба да ги поминете дома. Размислете што треба да направите кога ќе се вратите на работа и направете план за напад. проверете ги вашите е-пошта, преписка и постепено започнете да се „поврзувате“ со работното место.
Не преминувајте брзо на сеќавањата на празникот
Откако ќе се вратите од одмор, започнете и запомнете сè. Од архивирање на слики и видеа создадени во најубавите моменти од празникот, до прераскажување на сите прекрасни денови на релаксација. Оставете го „прозорецот за одмор“ отворен дури и на работа. Празничните приказни споделени со колегите се релаксираат и ви помагаат повторно да се поврзете со нив.
Не поставувајте тешки цели за прв пат
Не брзајте кон тврдите цели од самиот почеток, мислејќи дека сè уште одмарате по празниците. Психолозите препорачуваат постепен пристап кон целите. Не мора да се стресите од самиот почеток, губите ноќи, размислувајќи како да ги исполните најтешките.
Чувај се
На одмор размислувате за себе, како да се опуштите, да јадете добро, да се грижите за себе. Па, тоа е она што треба да го направите кога ќе се вратите на работа, да се грижите за себе. Чувајте ја навиката за здрава исхрана, хидратација, само вашите моменти. Неколку минути само за вас, за вашата психа, важат енормно во вашата дневна активност
Изберете го вистинскиот ритам
За време на празниците, часовникот не ringвони рано наутро, време е за дискреција. Откако ќе се вратите дома, обидете се да го пронајдете вашиот ритам, фокусирајќи се на спиењето. Мора да наметнете минимум 6 часа сон во секое време. Покрај тоа, оброците треба да бидат редовни, никогаш пред да легнете со малку време. Наметнете здрава рутина, слична на онаа на одмор.
Навикни се и придвижи се
Ако не мрднавте со прст за време на празниците, како што велат, добро, движењето ви помага да се справите со стресот, откако ќе се вратите на работа. Спортот се ослободува од симптомите на депресија по празникот, како што се замор и раздразливост. Ако немате време да одите во теретана, да пешачите на работа (барем дел од растојанието) или да пешачите навечер, неколку десетици минути, со велосипед.
Повторно откријте појадок
Добриот ден започнува со појадок за да имате енергија во првиот дел од денот. Најдобро е да јадете јогурт наутро или да пиете млеко, или да јадете парче леб со путер. Според експертите, млечните фосфолипиди помагаат во когнитивните функции и се борат со „паѓање“ на концентрацијата.
Хидратацијата е многу важна
Добро закрепнување од постпразнична депресија се прави и со оптимална хидратација. Од суштинско значење е, велат лекарите, да се дозволи протокот на крв да стигне до ткивата и со тоа антиоксидансите да стигнат до клетките и да ги заштитат од слободните радикали. Добро е познато дека клеточните реакции се јавуваат само ако има вода.
Одржувајте здрава исхрана
Ако на одмор сте решиле да ја свртите главата од гастрономска гледна точка, направете мал напор и вратете се на здравата исхрана. Свеж сезонски зеленчук и овошје треба да бидат вклучени во дневните оброци.Ова ќе ви помогне да изгубите тежина на одмор. Не консумирајте големи количини на алкохол.
Внимавајте на сообраќајот
Повторно внесување на метеж во сообраќајот може да предизвика голем стрес. И тоа затоа што сте заглавени во автомобилот, понекогаш дури и со часови. Според лекарите, таквата состојба може да има помало влијание ако ги затворите прозорците, го вклучите климатизацијата и ја слушате музиката што ви се допаѓа. Одјави се.