10 лесни начини за вежбање на тајните на калориите дневно
10 лесни начини за вежбање дневно
Само околу 25% од возрасните во Романија редовно спортуваат. Покрај тоа, повеќето од нас поминуваат време на седечки задачи како што се возење до работа, седење во канцеларија, јадење во кантина, шопинг преку Интернет, играње видео игри, гледање телевизија и читање во кревет.
Недостаток на вежбање е штетно за вашето здравје
Недостаток на вежбање или физичка активност доведува до неизбежни работи како што се отпорност на инсулин, низок добар холестерол и дебелеење. Овој недостаток на вежба влошува хронично воспаление, ги атрофира мускулите и го менува функционирањето на хормоните што го регулираат апетитот.
Човечкото тело е создадено да се движи
И ние го знаеме тоа. Не ни требаат студии за да ни кажат дека неактивноста го загрозува нашето општо здравје и ментална благосостојба.
Само што понекогаш се чини дека нема доволно време за спортување. Значи, еве неколку лесни начини да го запознаете вашиот спорт со вашиот дневен распоред.
1. Разбудете се 10 минути порано
Утринските вежби го започнуваат метаболизмот. Студиите покажуваат дека кога вежбате наутро, согорувате повеќе калории во текот на денот.
Пронајдете 10-минутно вежбање по ваш избор на YouTube и направете го тоа пред да се разбудите. Исто така, ќе ве натера да се чувствувате енергично и ќе ви даде чувство на успешност во текот на целиот ден. И не го одложувај до вечер. Вежбањето го зголемува нивото на кортизол, кој обезбедува мирен сон.
2. Носете тегови на глуждовите при одење
Мускулите се ваши пријатели. Колку повеќе мускули тренирате, толку повеќе калории ќе согорува вашето тело дневно. Затоа, носете пар тегови на глуждот секогаш кога сакате да го подобрите потенцијалот за согорување калории и да ги активирате мускулите.
3. Одете малку подалеку
Пешачењето е вежба со ниско влијание. Нема да потрошите многу калории, но има и други придобивки од одењето, како што се подмачкување на зглобовите и сврзното ткиво или подобрување на циркулацијата на крвта.
Затоа, секогаш кога можете да направите неколку дополнителни чекори, направете ги. Паркирајте го автомобилот подалеку од влезот. Појдете на втората најблиска автобуска станица дома. Качете се по скалите наместо да користите лифт или ескалатори. Дополнителна прошетка додека го носите кучето надвор.
4. Направете изометриски вежби во лифтот
Изометриски вежби се оние во кои се затегнува мускул, без всушност да се поместува мускулот. На пример: затегнете го стомакот како што очекувате удар во стомакот. Издишете и повлечете го стомакот кон 'рбетот. Држете ја оваа позиција пет секунди и повторете ја.
Можностите се бесконечни. Помислете на бицепс, градите или долниот дел од телото. Дискутабилно е дали изометриската вежба гради ефикасна сила, но секако може да помогне во одржување на мускулната сила.
5. Не седнувајте премногу долго, движете се кога можете
И, ова важи за сите - дури и ако редовно тренирате или сметате дека сте конкурентен и фит спортист. Предолгото останување го загрозува вашето здравје според една статија во списанието TIME.
Рутина за фитнес не се спротивстави на ефектите од продолжениот недостаток на вежбање. Некои експерти велат дека треба да станувате на секои 15 минути и да се движите и да ги истегнувате мускулите.
6. Купете тракер за активности
Инвестирав во алатка за следење активност што ме охрабрува да се движам откако ќе седам премногу долго. Е се изненадите. Седечкиот начин на живот се акумулира.
Одење на работа, јадење, присуство на состаноци, работа во канцеларија, играње компјутерски игри или ТВ-емисии го охрабрува седечкиот начин на живот. Преиспитајте ја вашата дневна рутина. Кои од вашите дневни работи можете да ги направите додека се движите? Како за состаноци во движење?
Видете исто така: Колку вежби се потребни за да се намали телесната тежина.
7. Земете биро на кое работите или стоите
Не можете да се движите додека работите затоа што мора да бидете во вашата канцеларија? Нема проблем. Набавете биро што стои за да можете да се движите неколку секунди. На врвот, седнете на избалансирана рамнина, што создава движење и истовремено обезбедува поддршка на нозете.
8. Разгледајте го мебелот како опрема за вежбање
Може да седите на клупа во паркот, но исто така можете да работите и со трицепс додека правите вежби за клупа. Работната плоча во кујната е одлична алатка за туркање.
Обидете се да станете од столот со едната нога на подот или да седите со нозете нагоре од земјата. Наместо да се качувате по скали, обидете се да скокате по скали. Патем, количките може да се туркаат додека џогирате.
9. Ангажирајте луѓе да бидат неактивни за вас
Дали плаќате на луѓето да ја елиминираат физичката активност? Дали некој прави ваш шопинг? Ангажиравте градинар или чистачка? Како да започнете да плаќате некому за да ги работи вашите неактивни работи како сметководство или (зошто да не?) Дури и возач?
10. Бидете активни додека гледате телевизија
Да бидеме искрени. Поминуваме многу време пред ТВ. Повеќе сакаме да ги гледаме сите наши омилени ТВ-емисии наместо физички активности.
ТВ-штандот треба да се исчисти, дали на мачката и треба чешел? Можете да ги измиете алиштата или да го исчистите фрижидерот додека гледате телевизија. Некои дури ја подобрија нивната способност да креваат тегови додека ги гледаат своите омилени претстави.
Меѓутоа, ако активноста и вежбањето ви се навистина важни, ќе најдете начин да го интегрирате тренингот во вашата дневна рутина. Во спротивно, секогаш ќе најдете изговор. Спортот ќе ви донесе насмевка на лицето.