10 масти што можете да ги консумирате, дури и ако сте на диета - Диета; Диета
Здравите масти се неопходни за организмот и не дебелеат доколку се консумираат умерено. Покрај маслиновото масло, постојат и други добри масти што можете да ги консумирате!
Добрите масти, мононезаситени или полинезаситени, имаат голема содржина на омега-3 масни киселини кои помагаат при слабеење, ја подобруваат мозочната активност и го намалуваат лошиот холестерол. Исто така, содржината на витамини е висока, и тие даваат сјај на косата и ја одржуваат еластичноста на кожата. Мислам дека јасно стави до знаење дека не е препорачливо целосно да се исклучат маснотиите од вашата диета кога сте на диета.
Консумирани во умерени количини и во поголем процент од заситените (лоши), добрите масти нема да ве дебелеат. „Целосно диетата без маснотии е опасна.
Ако сте на диета за слабеење за да изгубите неколку килограми, не треба да прибегнувате кон драстични методи или воопшто да се откажувате од добри масти. Ако имате редовни оброци, со мали порции, вежбате и бидете сигурни дека јадете нешто лесно за време на вечерата, ќе можете да изгубите тежина без да му наштетите на вашето тело. Во вашата диета треба да ги вклучите и следниве масти, кои покрај тоа што се корисни, помагаат и при слабеење:
1. Адвокат
Содржи многу малку заситени масти и чаша авокадо обезбедува 40% од дневните потреби од влакна што го регулираат варењето на храната.
Додадете го во салатите за да ги направите поконзистентни.
2. лосос
Богато е со омега-3 масни киселини кои имаат антиинфламаторна улога и спречуваат таложење на маснотии околу стомакот.
3. Маслинки
Маслиновата киселина во маслинките е еден вид маснотија што спречува таложење на маснотии и дава долготрајно чувство на ситост.
4. Фстаци
Богато е со линолеинска киселина која го интензивира согорувањето на мастите и го забрзува метаболизмот.
5. Ореви
Кога се јадат сурови, оревите се богати со омега-3 масни киселини кои помагаат во процесот на слабеење. 2-3 ореви консумирани дневно нема да ви дебелеат, но ќе обезбедат значителен внес на добри масти.
6. Ладно цедено маслиново масло
Две лажици масло измешано во прелив за салата за зеленчук што го јадете за ручек или вечера имаат чудесен ефект, помагајќи да ослабете.
Ладно цедено масло од репка
Содржи најмалку заситени (лоши) масти. Значи, за разлика од маслиновото масло кое има 15% заситени масти, маслото од репка има само 7% заситени масти.
8. Сардини
Обезбедува калциум, витамин Д, селен и омега-3 масни киселини, хранливи материи кои му помагаат на телото да функционира со полн капацитет.
9. Јајца
Конзумирани во умерени количини, околу 3-4 јајца неделно, јајцата имаат улога на забрзување на метаболизмот.
10. Киноа
Содржи здрави масти, но и значителен внес на влакна кои го регулираат варењето и помагаат при слабеење.
Список на токсични масти кои се препорачуваат за повремена потрошувачка:
- Заситени животински масти од: сланина и масно месо;
- Хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани растителни масла: маргарин, мајонез, преработена храна, бисквити, грицки, чипс, пецива, слатки, брза храна;
- Вишок растителни масла, рафинирано и богато со омега 6 масни киселини: пченка, шафран, сончоглед, преработена храна;
- Заситени масти во млечни производи: полномасно млеко, масно сирење, сирење, јогурт, путер.