10 методи со кои можете да го зголемите внесот на течности
Користете обезмастено млеко без страв, има мала калорична содржина (35 кал/100 мл) и е непроценлив извор на калциум, витамини и минерали. Оптимална доза на калциум за возрасно лице е да консумирате најмалку 500 ml млеко на ден, така што ќе имате само предности. Во случај на нетолеранција на лактоза, користете ферментирани млечни производи (јогурт, шлаг млеко, сана) во верзија со минимална содржина на маснотии, без додавање овошје или житарици.
Повторно научете како да направите лимонада или сируп. Наместо да купувате безалкохолни пијалоци, подгответе си ја традиционалната лимонада од лимон, малку шеќер (мед) и вода. Друга опција би била да се раствори лажичка џем или овошен сируп во чаша вода. Ја задоволува потребата од слатко и ја претвора водата во „вкусен“ пијалок.
Повторно внесете супа или супа во вашата дневна исхрана, е здрав препарат, богат со вода, минерали и витамини (зеленчук), но исто така и со протеини (месо) или јаглехидрати (компири, тестенини). Мешавината на состојките во супата прави стомакот да остане полн долго, има зголемена ситост и скромна калорична содржина. Дарежлива порција супа може да обезбеди 250-350 мл вода, што не треба да се занемари.
Јадете многу свеж зеленчук, нивната главна состојка е вода - лисја од зелена салата, зелка или спанаќ, домати, краставици, пиперки, итн. Вишокот на суровост се охрабрува, па дури и се препорачува. Свежото овошје е исто така решение за внес на течности, но содржи шеќер, а со тоа и калории. Грозјето, дињата, портокалот, јаболката, црешата имаат над 85% вода, така што 1 кг овошје може успешно да замени скоро 1 литар вода, единствената разлика е во тоа што тие дебелеат.
Дајте вкус на обична вода ставајќи во него неколку парчиња овошје (лимон, портокал, грејпфрут), неколку лажици овошен сок или неколку лисја од нане. Getе добиете пријатна течност по вкус, без значителен внес на калории. Постојат неколку варијанти на ароматизирана вода на пазарот, но многу од нив содржат шеќер и можат да ја изедначат енергетската вредност на безалкохолните пијалоци. Или консумирајте ги „лесните“ варијанти со засладувачи, или подгответе ги сами според горниот рецепт.
Направете си чај од мраз: ставете 2-3 кесички овошен чај во филтерот за кафе и оставете 1 литар вода да тече над нив. Конзумиран студ, со неколку коцки мраз и без додаток на шеќер, идеален е за хидратација, особено во жешките летни денови. Покрај тоа, ослободете се од непријатностите на класичниот чај кој е претопол за да се пие „како вода“.
Направете „духови“ од безалкохолни пијалоци и овошни сокови. Разредете 1/3 чаша сок со 2/3 вода, така што калориската вредност на добиената течност е мала, а вие продолжувате да уживате во вкусот. Дури и ако станува збор за компромис, тој е здрав и се претпочита од „чиста“ вода.
Гответе ја храната со сос, без разлика дали станува збор за јадења со месо или зеленчук. Влажното (задушено) готвење ја зголемува сварливоста на протеините од месо, а сосот од домати или конзервиран сок од зеленчук содржи вода, витамини, минерали и многу малку калории. Претпочитајте чорба на скара и ќофте од мисирка на колбаси - тие се богати со вода, диетални и здрави.
Мора да се убедите дека водата е здрава, дури и ако тоа не предизвика екстаза на задоволство. Имајте за цел да пиете чаша на секој главен оброк и на овој начин ќе достигнете минимална потрошувачка од 750 ml/ден, и со текот на времето ќе се навикнете на „недостаток“ на вкус.
Чувајте мали шишиња вода при рака секогаш: во автомобил, на работа, на ноќната маса, во близина на ТВ софата итн. Кој знае, можеби за чудо ќе бидете жедни, а потоа првото нешто што ќе го фатите за раце е шишето со вода. И, ако го правите тоа од досада, во ред е, нема калории!