10 методи за да се ослободите од несоницата
Многу луѓе страдаат од несоница, а нејзините причини се разликуваат од случај до случај. Во некои случаи зборуваме за привремен проблем, во други - за хронична несоница, предизвикана во многу случаи од стрес.
1. Стани и направи нешто
Можеби звучи чудно, но ако не можете да заспиете 20-30 минути, можете да се обидете да станете, да шетате низ собата, да прочитате нешто, да направите нешто, но едноставно не размислувајте за несоница. После тоа, обидете се повторно да заспиете.
2. Избегнувајте користење на вашиот телефон/лаптоп пред спиење
Сите гаџети кои емитуваат светлина преку дисплејот го намалуваат производството на мелатонин, хормон произведен од мозокот. Мелатонинот ни помага полесно да заспиеме, тој се произведува во темниот дел од денот, затоа мора да избегнеме користење на вашиот телефон, таблет или лаптоп пред спиење. Мозокот има лажен впечаток дека надвор е дневна светлина и се обидува да ги спречи нашите обиди да заспиеме.
3. Пробајте додатоци на мелатонин
Како што наведовме во претходната точка, хормонот мелатонин ни помага да заспиеме. Поради ова, кога имате проблем со спиењето, обидете се со лекови кои го содржат дадениот хормон. Консултирајте се со вашиот лекар.
4. Легнете во исто време
Спиењето според одреден распоред правилно го „поставува“ нашиот биолошки часовник, ја зголемува продуктивноста на спиењето. Дури и на празници, обидете се да го следите времето за спиење во работните денови.
5. Променете го амбиентот и работите во спалната соба
Колку е удобна вашата спална соба? Колку е удобен душекот? Кога последен пат ја сменивте постелнината? Ако не можете да спиете, размислете како можете да го подобрите амбиентот во спалната соба, што може да го направи спиењето попријатно.
6. Креветот е само за спиење
Избегнувајте појадок или читање во кревет. Колку повеќе активности поминувате во кревет, толку повеќе губите контакт со спиењето.
7. Ослободете се од стресот
Обидете се да ги решите проблемите и комплицираните ситуации што се јавуваат во текот на денот пред спиење. За да се ослободите од информации и проблеми во текот на денот, можете да се обидете да ги споделите вашите мисли со вашата лична агенда. Ослободете се од негативните мисли, не размислувајте за нив кога се обидувате да заспиете, обидете се да заспиете со „чист ум“.
8. Дишете длабоко
Опуштете се; вдишете и издишете длабоко, без брзање. Обидете се со различни техники на дишење за да ја пронајдете вистинската за вас.
9. Движете се со прстите и сметајте од 1000 до 1
Тоа е јога техника која ви овозможува да влезете во медитативна состојба и да заспиете. Пред тоа, исклучете ја светлината, ослободете се од кој било извор на бучава.
10. Прашајте го вашиот лекар
Ако несоницата е вистинска кавга за вас, консултирајте се со вашиот лекар. Во многу случаи, несоницата е само предупредувачки знак од телото дека нешто не е во ред. Ако не се обидете да го решите овој проблем, со текот на времето може да се појават посериозни последици. Ако знаете дека мора да се справите со секојдневниот стрес, разговарајте со вашиот психотерапевт.