10 методи за релаксација по напорниот ден Клиника за надеж
10 методи за релаксација по напорниот ден
Релаксација по напорниот ден. Зарем не би било одлично да можете лесно да ја одржувате својата позитивна енергија и благосостојба? Вистината е дека понекогаш дури и најмалите работи можат да ви го уништат денот. Без разлика дали станува збор за глупав коментар од некого или само за фактот дека работите не одат како што се надевавте. Многу од овие работи може да изгледаат безначајни и неважни… Но, тие се доволни за да влијаат негативно на вас.
И што да се стори во оваа ситуација? Како да се опуштите и да пронајдете рамнотежа по таков ден и да го претворите тешкиот ден во добар?
Првите нешта прво. Треба да ја заштитите вашата позитивна енергија. Ако не успеете да го направите ова, тогаш треба да си дозволите да се опуштите, опуштите и да го елиминирате стресот.
Како да се опуштите по напорниот ден? Еве неколку корисни методи:
Сите станавме зависни од технологијата. Кога денот не ви е добар, постојаното проверување на вашиот телефон - особено на социјалните платформи - може уште повеќе да ја зголеми вашата фрустрација (затоа што да бидеме сериозни, понекогаш сите се споредуваме со другите, и кога седите во кујната и плачете дека сте имале тежок ден, не треба да гледате некој друг да поминува убаво на кој знае кој егзотичен одмор). Исклучувањето понекогаш може да направи чуда.
Дали имавте тежок ден? Исклучи се од светот. Дури и ако тоа е само за неколку часа.
- Измијте долго бања
Ако имате време, наполнете ја кадата и направете долга, топла бања. Соли на магнезиум и бања се многу добри како лек против стресот. Магнезиумот им помага на вашите мускули да се релаксираат - и кога сте под стрес, вашите мускули можат да бидат екстремно напнати. Додадете неколку капки од омиленото масло за бања, запалете ја миризливата свеќа, прочитајте списание или едноставно опуштете се. Само внимавајте да не заспиете таму!
Ако вашиот распоред е многу зафатен и ви претстои стресен ден, можете убаво да се бањате наутро. Разбудете се 30 минути порано, испијте добар чај или кафе и разгалете се со подолга бања. Кој вели дека можете да се бањате за да се опуштите само навечер, по напорниот ден?
Понекогаш сакам да земам овошје во бањата. Мала награда додека се разгалувам дури може да биде добредојдена. Но, ако немате програма како мојата, тоа значи дека сте прилично зафатена личност и тогаш ви препорачувам да го направите ова барем од време на време. Помислете на тоа како да е кога одите да земете подарок за себе.
- Помести се
Кога ќе одите дома по напорниот ден, да направите напор е дефинитивно последното нешто што сакате да го направите - но верувајте ми, тоа прави чуда кога станува збор за елиминирање на стресот. Трчањето низ паркот, вдишувајќи го тој свеж воздух, е одлично. Физичката активност произведува хемикалии како ендорфин во вашиот мозок, кои дејствуваат точно како лекови против болки, го подобруваат вашиот сон и го намалуваат стресот.
- Прошетка
Излезете од куќата и одете таму каде што воздухот е свеж и чист. Длабоко вдишете, исто така можете да слушате музика и да одите на долга прошетка. Дозволете си да ги почувствувате сите емоции што ви поминуваат низ умот и сфатете дека скоро сигурно овој ден, колку и да беше тежок, нема да ви смета за една година, всушност не за еден месец.
- Изразете ги вашите фрустрации
Јас секогаш сакам да бидам што е можно попозитивен и да ги контролирам своите мисли и емоции колку што можам. Но, понекогаш, колку и да се трудите да бидете позитивни - денот ви станува грд и ќе се разбудите лути, тажни и фрустрирани. Иако не лелекаме, понекогаш е корисно да ги изразиме своите емоции. Можете да изберете да разговарате со пријател, да му кажете колку сте вознемирени или тажни, да се растоварите и да го преболите, да продолжите понатаму со насмевка на лицето.
Ако не ви е пријатно да разговарате со некого за вашите емоции, запишете ги на хартија, прочитајте што сте напишале и потоа скршете ги, фрлете ги или едноставно запалете ги.
Откажете се од таа фрустрација или вознемиреност. Со ова можете да сфатите колку се незначителни некои работи што влијаат врз нас.
- Бегство во книга
Дури и да е така, дали овој метод не работи за вас? Седнете на вашето омилено место, сквотирајте се во топлото ќебе и избегајте во приказна, повремено пиејќи од шолја топол чај.
- Исчисти
Вашата куќа е во неред, ќе ви биде тешко да се опуштите на таков простор после заморен и стресен ден. Дозволено време, отворете ги прозорците широко, проверете дали мијалникот ќе се испразни, исчистете ги просториите, бањите и кујната.
Откако ќе завршите, ќе видите дека ќе се чувствувате добро и ќе се опуштите. Чистењето е добра активност за одвлекување внимание од вашиот ум, која има тенденција да се држи до проблемите што ве засегнале. Ако се чувствувате под стрес и не знаете што да направите со овој вишок енергија, можете да направите нарачка и чистење низ куќата.
- почасти се
Тука не зборуваме за трошење цело богатство на пар чевли, туку за да направите мал подарок. За мене, тоа е или добра шолја кафе (и бидејќи не пијам кафе секој ден, навистина го сметам за малку задоволство), или некоја пософистицирана храна од мојот омилен ресторан. Не мора да биде скапо. Торта, нова миризлива свеќа, нов пар чорапи. Секое мало задоволство што обично го одбивате, го прифаќам во овие ситуации.
Знајте дека е во ред понекогаш да направите мал подарок - и не мора да се чувствувате виновни за тоа. Колку често покажувате дека се грижите? Клучно е во деновите кога стресот ќе остави свој белег врз вас - научете да си простувате себе си и на другите.
- Обидете се да готвите
Во мојот случај, иако сакам да готвам, јас всушност не сум голем готвач. Но, забележав дека секогаш кога ќе се вознемирам, некако ми доаѓа да правам торта.
Чудно, нели? Но, дали знаете нешто? Работи за мене! Не знам дали тоа е интензивниот мирис на зачини, или пријатниот мирис на рерната што продира низ целата куќа, што прават чуда за мојата душа. Веќе некое време, кога имам потежок ден, ми паѓа на памет, дали сепак имам торта дома?
Се разбира, тоа е исто така нешто што ми дава почеток. Секојпат кога сопругот ќе дојде дома и ќе ме фати како готвам торти, тој автоматски ми фрла изглед: „Што се случи овој пат?“, Непосредно пред да ми рече „Здраво!“
- медитира
Ако досега не сте се обиделе да медитирате, знајте дека имате што да изгубите. Постои една стара Зен изрека: „Треба да медитирате 20 минути на ден ако не сте премногу зафатени. Во тој случај, треба да медитирате еден час “.
Не само што медитацијата помага да се намали стресот, туку во исто време тоа прави да се чувствувате смирено, опуштено, среќно. Колку повеќе вежбате, ќе ви биде полесно да се справите со стресот.
Деновиве некако сакам да биде волшебна пилула за што било. Нешто за стрес, нешто за недостаток на енергија, нешто за да го зголемите вашиот морал. Веќе имате многу од овие алатки - оние што можат да направат да се чувствувате порелаксирано, енергично и посреќно. Чист воздух, медитација, вежбање, вежби за дишење, поздрава исхрана, внимателност. Нема брзи третмани или кратенки. Треба да се опремите со овие алатки, стратегии и навики кои ќе ви помогнат да го намалите стресот, да се ослободите од вознемиреност и одмор кога имате еден од тие тешки денови.