Продолжување на ногата на уредот
под стрес мускули
особено 4-главниот бутен мускул (Продолжување на ногата)
Вежбата Продолжување на ногата на уредот е добар и лесен начин околу тоа Продолжување на ногата изгради ги бутовите. Бидејќи вежбата е водена, не можете да фалсификувате и на тој начин значително да го намалите ризикот од повреда.
Оваа вежба е особено погодна за почетници да развиваат основна сила. За напредните корисници, оваа вежба е неопходна по тешки основни вежби како што се сквотови или преси за нозе за да се добие последниот од Продолжување на ногата да скокотка.
Бидејќи можете многу брзо да ги менувате тежините, вежбата е соодветна Продолжување на ногата на уредот исто така и за „намалување на речениците“.
Извршување на продолжување на ногата на уредот
Седнете на уредот
Бутовите лежат целосно нагоре - колената слободно се движат
Поддршката на ногата лежи точно помеѓу пределот и стапалото
Држете се за рачките - сега нозете се протегаат полека и на контролиран начин - напнатоста треба да се одржи кратко на највисоката точка. Потоа, потколениците повторно полека се спуштаат. Сепак, ногата никогаш не смее да се прошири целосно за да не се повреди коленото.
Можна инсталација во обука за нозе
3-4 сета од 10-12 повторувања на сквотови
3-4 комплети од 10-12 Wh. Преса за нозе
3-4 комплети со 10-12 Wh. Проширување на ногата на уредот