Здрава, чиста храна и сè уште внесувајте калории (спорт, фитнес, градење мускули)
Еј момци, започна тренинг со тегови. Бидејќи сум прилично тенок 1,94м, 80кг, би сакал прво да соберам маса. Јас си поставив и цел да ја одржувам мојата диета што е можно поздрава.
Па, со пица/плескавица/јуфки со крем сос и сл. Јас лесно можам да стигнам до моите 3800 Kcal. Како и да е, кога јадам здрава храна (ориз со зеленчук и пилешко) итн., Неверојатно тешко ми е да достигнам 3000kcal, бидејќи сè има толку благ и сув вкус.
Дали вие спортисти/посетители на теретана имате некои совети за мене како да добиете доволно калории и покрај тоа што јадете здраво?
4 одговори
Би сакал да напишам нешто повторно. Така е можно, иако тешко:) Пронајдете 3800 за 80 кила доста, но добро ќе видите колку брзо се дебелеете; о
Какви се вашите макронутриенти?:)
Значи, бидејќи секогаш треба да гризете јаглехидрати, можам да ви препорачам вафли од ориз или пченка. Тие не ве исполнуваат точно и обезбедуваат многу јаглени хидрати со долг ланец. (Ви треба ова;))
За протеини, едноставно џек туна или кварк со малку маснотии.
За масните ореви. (Исто така, имаат протеини)
На ручек секогаш мора да набавувате ориз/тестенини или компири, но сето тоа може да се реализира.
Затоа, не се предавајте, обидете се и тогаш можете да го направите тоа: стр
ПС: Премногу маса одеднаш е скоро САМО само маснотија, па размислете повторно со 3800 калории;)
Не се добива впечаток дека ги имате потребните нутриционистички знаења. Ако одите во теретана, можеби е вредно да се консултирате со квалификуван советник за вежбање.
Во суштина, нема смисла да се збогатувате со маснотии. Затоа, храната како хамбургери, тестенини и ориз е поверојатно да бидат одбиени. Месото, рибата, секоја со зеленчук и салати е поправилно. Дозволено е и сирење.
Направете шејкови сами:
банана
овесна каша
млеко
душо
= 700 kcal
------
Леб од цели зрна со авокадо
овесна каша
Ореви 100g = 600kcal
Патека микс
авокадо
банана
сирење
шунка
месо
Риба (скуша од лосос)
Lg:)
Јадете 160 гр протеини на ден
60-80гр маснотии
А останатата енергија како јаглехидрати таму можете лесно да јадете јуфка
Ниту домашниот гејнер не е лош
Банани, ореви, овесна каша
слични прашања
Имам уште 700 калории за денес, целата здрава храна денес, но би сакала да јадам сладолед сега, кој има околу 250 калории. Тогаш ми преостануваат уште 450. Дали сега ќе ставам тежина, бидејќи тоа е всушност нездраво или не е важно што јадете, главната работа е да останете во опсегот на калории?
Еј, јадев околу 1000! Повеќе калории од вообичаеното денес. Јас секогаш јадам помеѓу 200-500 калории, но денес јадев толку многу:( (1300 калории) и сакав да прашам дали ќе добијам тежина или само ако јадам ќе јаде толку многу сега засекогаш? моето тело може да не го искористи сето тоа? Имам грижа на совест. Но, јас не јадев ништо слатко, само здраво. Доста многу според моите стандарди.
Како можам да добијам 3000-3500 калории на ден без да морам да се „мачам“? Дали имате добар план за исхрана што е поделен на 3-4 оброци на ден? И ве молам само сериозни одговори.
Хуху, всушност, сакам да јадам 1500 kcal на ден, така што метаболизмот малку се забрзува, итн. Понекогаш едноставно не го правам тоа и јадам само 1000, но тогаш не сакам да се полнам повеќе навечер. Може ли да јадам малку повеќе следниот ден? Каков ефект би имал тоа? LG
Пресметав дека треба да јадам околу 2500 kcal на ден за да ослабам. Како треба да добијам толку многу калории без да трошам премногу јаглени хидрати? Направив план за јадење што ме исполнуваше без проблеми. Но, сега ги пресметав калориите и дојдов до скоро 1000 kcal. Што или кои производи можам да ги јадам за да можам да дојдам до 2500 kcal без да консумирам многу храна .
Сега изгубив 17 килограми за 2 месеци и задоволна сум, не сакам да ги земам. Јас во моментов трошам околу 500-900 калории. Имав ден за јадење во вторникот и изедов 4000 калории, поради што не јадев ништо вчера или денес. Утре ќе имам само кајсија и сабота исто така. Во недела ќе јадам околу 1.600 калории. И во понеделник повторно само 800.
Мојот проблем е, не се осмелувам да јадам 1.600 калории затоа што се плашам повторно да се здебелам затоа што претходно сум јадел толку малку и се плашам дека ќе се појави јо-јо ефект. Што треба да правам? Еднаш морав да консумирам 2.600 калории после диетата од здравствени причини за да ја вратам тежината, но потоа повторно ослабев 3 килограми затоа што јадев само 800 калории или ништо неколку дена. Досега немаше јо-јо ефект. Некако сум целосно исцрпена и сакам да можам повторно да јадам нормално.
Според калкулаторот, би требало да јадам најмалку 3.000 килокалории на ден за да добијам тежина. Каква храна би требало да јадам за да го направам ова и да јадам разумно добро? Сепак, не можам да јадам огромни количини секој ден. Треба да биде храна калорична
Дали е вистина дека исто така можете да изгубите тежина ако сте слатки, но одржувате рамнотежа на калориите?
700 калории = слатки
1000 калории = здрава храна
Главната работа е да јадете онолку колку што треба за да изгубите тежина
под претпоставка дека јадам 500 мл сладолед (535 kcal), 1 бар чоколадо (600 kcal) секој ден, но во спротивно мојата нормална, здрава храна (овошје, зеленчук, овесна каша итн.) и на крајот би имала дневна рамнотежа од приближно 2000 kcal тогаш добивам тежина едноставно затоа што јадев над 1000 kcal нездрава работа или би ја задржал телесната тежина/телесната тежина се додека сè уште спортувам и повеќе согорувам како резултат? И, ако одговорот е дека добивам тежина, зошто би било тоа?
Јас се обидувам да ја заменам нездравата храна со здрава храна, но некако релапсирам секој пат. Јас едноставно не можам да ги остварам моите планови.
Исто така, забележувам дека понекогаш, од која било причина, ставам сè во себе, иако не сум гладен. Можеби од досада. (?)
Јас сум добро свесен дека ова не е здраво и дека треба да се запре, но ми е доста тешко да го сторам ова.
Може ли некој да ми даде совет како подобро да се контролирам и како да се префрлам на здрава исхрана?
Што е здраво во Rewe или што можете брзо да подготвите. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се јаде каква било конзерва (знам многу адитиви, но видов дека пр. Равиолите имаат многу малку калории) или ролни со колбаси или нешто слично. Што е добро за слабеење?
Здраво, кратко прашање, дали сум висок 1,63 - 20 години - 56 кг сакаат да изгубат малку тежина (здрава) Колку калории можам да јадам дневно? Дали 1300 е премногу за да ослабам? Се разбира, јас исто така се занимавам со малку спорт и јадам многу здрави работи;)
Би сакал да изгубам 10 килограми. Јас спортувам 2-3 неделно (пливање, фитнес, бокс) Но, прочитав дека со моите мерења треба да трошам скоро 2000 kcal на ден. Но, јас никогаш не можам да го сторам тоа! Ретко сум гладен и не сакам да се натерам да јадам; Јас обично добивам 1400-1500 kcal. Но, слушнав дека дефицитот на калории ја зголемува тежината на долг рок. Дали е тоа точно? Толку пати се обидов да добијам до 2000 kcal tu преку здрава храна, но не можам да јадам толку многу!