10 методи за спречување на спортски повреди Слобода

Од Петре Добреску, среда, 28 јануари 2015 година, 15:15 часот Последно ажурирање во петок, 13 февруари 2015 година, во 12:54 часот

спречување

Се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да вежбаат разни спортови. Освен фудбалот и кошарката, многу други спортови почнуваат да добиваат важност: фитнес, боречки вештини, тенис, атлетика итн. Спортистите се секогаш во добра форма, расположени и се стремат да ги подобрат своите перформанси. Сепак, повредите се јавуваат во сите видови спортови. Medguru.ro претставува неколку методи за превенција од повреди.

1. Знајте ги вашите физички способности. Од суштинско значење е да бидете свесни за вашата подготвеност за да изберете вистинска програма за обука и цели. Изведете вежби за загревање и прашајте го вашиот тренер со што треба да започнете. Ако имате тековни здравствени проблеми, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете спорт. Во случај на срцеви заболувања, спортот ќе ја влоши ситуацијата. Лекарите ќе ги направат сите истражувања и ќе ве советуваат за спортската убавина за вас.

2. Постепено зголемувајте го вашиот физички напор. Ако штотуку се пријавивте во теретана или сте трчале, не започнувајте со 10 км. Дури и ако сте многу ентузијастички и желни да ги постигнете своите цели, од суштинско значење е да го задржите оптималниот обем на работа во текот на првите неколку недели. Вашето тело може да не биде во можност да продолжи со премногу напор и да бидете повредени.

3. Работа со тренер. Ако имате специфични цели, размислете да ангажирате личен тренер. Тој ќе ви помогне да се фокусирате на основните вежби, да ви каже како правилно да ги правите и да ги објасните движењата што треба да ги избегнувате. Можеби ќе ви требаат само неколку лични сесии за да ги научите основните работи.

4. Секогаш загревајте се пред тренингот. Повеќето спортисти се повредуваат во текот на првите минути од играта или тренингот затоа што вложуваат премногу напор без претходно да се загреат. Започнете го секој тренинг со 5-10 минути загревање. Наједноставната форма на загревање може да биде одење, трчање или полека изведување на движењата во спортот.

5. Се хранат правилно. Ако јадете два часа пред тренинг, вашето тело ќе има доволно енергија за вежбање, а ако јадете после тренингот ќе ги надополнувате залихите на вашето тело и ќе го подготвите за следната сесија.

6. Пијте многу вода. Дури и мала загуба на течности може да ги намали резултатите од тренинг сесијата. Препорачливо е да се консумира околу еден литар течност два часа пред тренинг и 250 ml на секои 15 минути за време на истиот. Ако тренингот трае повеќе од 90 минути, се препорачуваат течности збогатени со јаглени хидрати. Тие помагаат во обновување на резервите на мускулна енергија.

7. Не обидувајте се да ја надминете болката за време на тренингот. Спортот не треба да биде болен, затоа застанете веднаш штом почнете да чувствувате акутна или хронична болка. Болката е порака на телото дека нешто не е во ред. Ако ја игнорирате болката, многу е лесно да претрпите хронична и сериозна повреда на спортот. Ако не се чувствувате добро, би било покорисно телото да се одмори.

8. Одморете се добро. Особено е важно сите спортисти да спијат, да јадат и да се одморат добро. Следниот тренинг ќе биде многу попријатен и ќе имате подобри резултати доколку вашето тело се опорави. Одморите треба да бидат дел од програмата. Прекумерната употреба ќе го ослаби и вашето тело и вашиот имунолошки систем.

9. Диверзифицирајте ги вежбите. Спортската рутина може да биде штетна, бидејќи континуираното повторување на истата вежба може да предизвика повреди на прекумерна работа. Покрај тоа, истата активност ќе стане здодевна и непријатна. Комбинирајте спорт со јога, вежби за истегнување, пливање, кревање тегови и ќе го растите целото тело без дополнителен стрес.

10. Секој спорт има соодветна опрема. Шлемови, подлоги за колена, потпирачи за раце и други заштитни мерки се неопходни за да ве заштитат од главните и најопасните повреди, специфични за секој спорт. Мудар спортист би инвестирал во овие мерки на самозаштита. Никогаш не спортувајте без нив.

Спортот честопати е поврзан со висок емоционален стрес. Не е невообичаено да се очекуваат највисоки перформанси. Затоа често се случува нервозниот и напнат спортист да направи грешки во текот на играта и да се повреди. Честопати се заборава дека спортот е задоволство и секоја повреда ја расипува радоста. Сите горенаведени совети треба да ви помогнат да уживате во спортот без повреди.