10 методи за спречување на гоење во студената сезона - аптека ДОНА
Во текот на летото, повеќето луѓе кои покажуваат предиспозиција за зголемување на телесната тежина успеваат да изгубат дополнителна тежина прилично лесно затоа што доброто време поттикнува вежбање и високите температури ја намалуваат потребата за калории и генерално го намалуваат прекумерниот апетит. . Сепак, со приближувањето на студената сезона, потребите на организмот се менуваат, нивото на физичка активност се намалува, а стравот од дебелеење се враќа.
Еве десет од најефикасните начини за одржување на посакуваната фигура:
1 Ограничете го внесувањето на интензивно преработена храна и пијалоци на максимум 30% од дневното мени. Одлучете се за овошје, свеж зеленчук, ореви и семиња, свежо подготвени сокови, сосови без мајонез, шеќер и масло, намалете го внесот на сол и јадете колачи и слатки само повремено.
2 Заменете ги калоричните компулсивни закуски, кои често се користат врз основа на стрес, вознемиреност или досада, и кои додаваат многу килограми по половината, со здрави алтернативи, како што се исечени парчиња овошје и зеленчук, со многу помалку калории.
3 Избегнувајте глад затоа што вашето тело ќе го смени метаболизмот и ќе се обиде да преземе мерки против недостаток на храна правејќи депозити на енергија. Наместо тоа, јадете малку и често.
4 Не лишувајте се од доволно спиење, инаку ослободувањето на кортизол се активира за да му помогне на телото да се справи со преоптоварувањето.
5 Елиминирајте го стресот и следете ги неговите техники на управување затоа што телото ја сфаќа оваа состојба на напнатост како закана и лачи вишок кортизол, хормонот наречен „борба или бегство“. Ја зголемува инсулинската резистенција и ги „контролира“ масните наслаги.
6 Донесете дневна програма за вежбање од најмалку половина час. Дури и во студената сезона телото треба да се движи и да согорува калории. Во оваа смисла, добро е да најдете активности во кои навистина уживате, инаку сè може да се претвори во дополнителен стрес.
7 Не прескокнувајте ги главните оброци! Во зависност од вашиот распоред на работа и семејниот распоред, составете распоред за храна што вклучува три главни менија и најмалку две здрави закуски. Тајната е да закажете ден пред тоа што треба да јадете следниот ден и да ја подготвувате секоја порција во кутии.
8 Пресметајте го бројот на внесени калории и оние елиминирани преку физичка активност. Апликациите за паметни телефони ја прават оваа задача полесна од кога било.
9 Пијте доволно вода во текот на денот и пијте една чаша вода со лимон пред секој оброк, трик за добредојде затоа што ви го „крати“ апетитот.
10 Изведете комплетен сет на тестови, како и други медицински истражувања препорачани од вашиот лекар, како што се хормонални, бидејќи одредени состојби можат да предизвикаат предиспозиција за зголемување на телесната тежина.