10 мин. Пилешка брокула со ниски јаглехидрати - катче за храна Ханселман

ниски

брокула

Ниско хидрати и малку маснотии. За жал, ретко гледате такво нешто. Во оваа вкусна тава со брокула со малку јаглени хидрати, добивате полн и здрав оброк за помалку од 10 минути. Брзо, вкусно и совршено за да се приближите чекор до фигурата од сонот. Брокулата е исто така многу хранлива и ве одржува во форма и здрава состојба. Зелениот зеленчук го користам многу често. Само ми се допаѓа во сите варијации.

Ниските хидрати често се поврзуваат со здрава исхрана. За жал, овие јадења исто така имаат многу маснотии. Тоа значи дека содржат и многу калории. Не ова вкусно јадење. За неверојатни 10 минути можете да уживате во брз и здрав оброк.

Јас не сум толку многу јаде месо. Не ме сфаќај погрешно, дефинитивно нема да оставам добро, вкусно парче на работ од чинијата. Но, заради животната средина и животните, јадам месо максимум два пати неделно. Потоа најмногу во форма на пилешко. Секогаш ми се допаѓа и не е толку скапо како говедското месо.

ниски

пилешка

Кога работите треба да одат многу брзо, а јас всушност треба да направам илјада други работи, јас исто така сакам да користам замрзната брокула. Веќе е исечено и само треба да го готвам кратко време. Замрзнатиот зеленчук не е толку еколошки како свежата брокула, но тој е многу добро зачуван со замрзнување на чоколадо. Толку добро што содржи дури и повеќе витамини од брокулата во делот за зеленчук.

Заедно со вкусно пилешко месо со малку јаглени хидрати, оваа вкусна тава за брокула има фантастичен вкус и ја прави секоја стресна вечер совршена.

ниски

Тава со брокула со малку јаглехидрати за 10 минути

  • Автор: Свен Ханселман
  • Време на подготовка: 5 мин
  • Време на готвење: 10 мин
  • Вкупно време: 10мин
  • Количина: За 2 лица
  • Категорија: брза вечера
  • Метод: готвење
  • Кујна: азиски

опис

Оваа тава за брокула со брокула со малку јаглени хидрати е на маса за 10 минути и е подготвена за уживање.

состојки

  • 300 гр пилешко
  • 500 гр брокула
  • 250 ml супа од зеленчук
  • 1 лажичка рибен сос
  • 1 суп.л-патки доматна паста
  • 20 мл соја сос
  • 1 лажичка лук во прав
  • 1 лажичка ѓумбир во прав
  • 1 лажица масло од кокос
  • ½ лажиче пченкарен скроб
  • Солена пиперка

Работни чекори

Пржете го пилешкото заедно со маснотии од кокос и оставете го настрана.

Донесете супа со сос од риба, соја од соја, лук и ѓумбир да зоврие во голема тава.

Измешајте пченкарен скроб со малку ладна вода, додадете и намалете го кратко додека сосот не стане малку погуст.

Додадете брокула и пилешко во сосот и оставете ги кратко да крчкаат 3 минути.

Зачинете со сол и бибер и послужете.

Навестувања

Освежената и замрзната брокула е совршена за ова јадење.

Нутриционистички вредности

  • Големина на порција: 2 лица
  • kcal: 708 година
  • Маснотии: 19 гр
  • Јаглехидрати: 20гр
  • Протеини: 102гр

Клучни зборови: пилешко месо со малку јаглени хидрати

Дали сте го пробале овој рецепт?

Тогаш, те молам, извести ме! Означете го @thefoodcorner_hanselmann на Инстаграм.