10 минути нежна јога што може да ви помогне да изгубите тежина

Се работи за одлучување која јога да се избере. Потоа, тука е училиште на размислување кое верува дека јогата трае долго, а зафатен распоред е скоро невозможно да се додаде јога сесија, но можете да изберете од многу опции, како со јогата, само основните пози се повеќе од 80. Оттука, можете да започнете да правите јога, откако ќе добиете инспирација и овој напис ќе биде одличен почеток на вашето патување по јога за денес, ние ќе разговараме за 10-минутна јога сесија што можете лесно да ја вклучите во вашата тешка, немирна рутина може. Ајде да почнеме!

Можете да изберете повеќе пози, но овие 4 пози можат да бидат одличен почеток не само за почетниците, туку и за оние кои сакаат да ги направат што пократки!

Лав поза:

Позата на лавот, исто така наречена Симхасана, треба да се направи во раните утрински часови. Меѓутоа, ако не можете да го направите ова рано наутро, можете да вежбате навечер само со еден услов дека треба да има пауза од најмалку 5-6 часа помеѓу тренингот и јадењето, бидејќи тоа е потребно за стомакот. треба да биде празно кога вежбате поза.

Што да запомните:

Нивото на тешкотија е основно, стилот е хата јога, повторување: по една нога, ги зајакнува грлото, гласот и белите дробови, а времетраењето на оваа поза е приближно 30 секунди

Правци:

Седнете, па клекнете на јога мат. Прекрстете ги глуждовите така што предниот дел од левиот глужд ќе го премине задниот дел од десниот глужд. Нозете треба да бидат порамнети од двете страни. Се верува дека меѓуножјето притиска на петиците.
Држете ја дланката во скут. Раширете ги и дланките и прстите. Исто така, цврсто протурете ги на секое колено.

Отворете ги широко очите, дишете низ носот и излегувајте преку устата, направете звук „ха“ со отворена уста и извадете го јазикот. Осигурете се дека дишењето е преку грло.

Имате две опции: можете да погледнете на врвот на носот или да гледате меѓу веѓите.
„Рикајте“ неколку пати, направете го истиот процес со другата нога и повторете ја позата.

Сопственост на кучиња:

Adho Mukha Svanasana, позната и како „Куче надолу“, е одлично за рамената, канџите, рацете, грбот, лаковите, стриите на стапалата и тетивите и ги зајакнува грбот, рацете и нозете

Што да запомните

Аштанга јога стил, го апсорбира 1-3 минути и нема потреба да се повторува оваа асана на една сесија.

Правци:

Вашето тело треба да формира структура како маса, односно да стои на четири екстремитети.
Осигурете се дека вашето тело е во форма на превртен „V“, нежно кревајќи ги колковите и исправувајќи ги колената и лактите при издишување.

Рацете и рамената треба да бидат во една линија, а стапалата да бидат во согласност со колковите. Затоа, проверете дали прстите се насочени нанадвор.

Држејќи ги рацете на јога мат, исправете го вратот додека ушите не треба да ги допираат внатрешните раце и треба да гледате во папокот.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа преместете се во положбата на свитканото колено и повторете ја положбата на табелата.

Забелешка Ако имате некоја од овие ситуации (синдром на карпален тунел, висок крвен притисок, одвојување на мрежницата, дислокација на рамото, дијареја, слаби капилари на очите или бременост) се препорачува прво да разговарате со вашиот лекар и потоа да ја пробате оваа поза.

Арда Бекасана (поза на половина чекор):

Ова е одлична поза за АТВ, флексори, гради, стомак, препоните, глуждовите и колковите. 1 минута потоа префрлете ги страните и повторете најмалку три пати.

Правци:

Легнете со лицето надолу на мат. Продолжете ги нозете, притиснете ги подлактиците и дланките на подлогата, истовремено кревајќи ги горниот дел од телото и главата. Ставете ги лактите под рамото. Подлактиците држете ги паралелно едни на други. Раширете ги прстите за да бидат насочени подалеку од вашето тело. Осигурете се дека нозете и карлицата се притиснати на подот што го кревате.
Додека не го поместувате лактот, прекрстете ја левата рака напред кон десната под агол од 45 степени. Свиткајте го десното колено и движете ја десната пета кон колковите. Земете ја десната рака зад грб и држете ја околу внатрешноста на десната нога.

Свртете го лактот нагоре за да се одржи оваа поза. Земете ја дланката на десната рака и продолжете да ја извртувате десно од вашето тело додека прстите не покажат напред и можете да ги фатите прстите за прстите. Донесете ја десната нога поблиску до колковите. Запомнете дека вашиот лакт треба да биде насочен кон таванот. Притиснете на горниот дел од ногата.

Забелешки:

Длабоко вдишете помеѓу секој чекор.
Не правете го ова ако имате повреда на коленото, грбот, рамото или вратот.

Ве молиме, не заземајте ја оваа позиција ако страдате од несоница или мигрена.

Орлов став:

Garudasana или Eagle Pose е одлична за силни раце, нозе, колена, глуждови и отворени зглобови на рамото што создаваат простор помеѓу лопати. Подобрување на циркулацијата на крвта во сите зглобови, подобрување на рамнотежата и фокусот. време 3-4 минути

Правци:

Застанете во Тадасана, свиткајте ги колената и кренете ја левата нога за да можете да ја преминете низ десната нога.
Држете го десното стапало цврсто на подлогата за јога, левиот колк над десниот колк и прстите на левата нога надолу.

Прекрстете ја десната рака над левата и свиткајте ги лактите за да ги одржувате нормално на подот. Осигурете се дека грбот на вашите раце е свртен едни кон други.

Стиснете ги дланките заедно и истегнете ги прстите нагоре.
Чувајте го погледот на едно место; Останете во оваа позиција неколку вдишувања.
Полека ослободете ги рацете и доведете ги настрана од телото.

Подигнете ја левата нога, ставете ја назад на јога мат и полека вратете се на Тадасана.

Забелешки: Не обидувајте се да ја користите оваа асана ако имате болки во глуждот, рамото или коленото и разговарајте со вашиот лекар ако сте бремени.

Овие пози ја докажаа својата вредност. Покрај тоа, тие се одлично место за почеток за оние кои бараат краток, но ефикасен начин за слабеење.