10 минути од оваа вежба можат да согорат повеќе калории од 30 минути џогирање - фитнес и
Ако барате да ја подобрите вашата кондиција и можеби да изгубите неколку килограми, првото нешто што треба да размислите е какви вежби треба да правите за најдобри резултати и кои се најдобрите вежби да ги направите за да изгубите тежина?
Проверете ја статијата подолу за НАЈДОБРИ, најискусни вежби кои никогаш нема да излезат од мода. Тие можат да се направат насекаде, без потреба да ги фрлате парите со бескорисни алатки.
Придобивките од овие вежби може да се видат во градењето на секси тонус на мускулите, што е клучот за стареење, да изгледате најдобро и да се вклопите во вашите слаби фармерки за кратко време.
Подолу можете да ги проверите ТОП ТЕС вежбите што ќе го тонизираат и тонизираат вашето тело.
Не треба да ги правите по одреден редослед, бидејќи тоа се таканаречени „сложени движења“, за да можете да тренирате повеќе мускули истовремено.
Топ 10 вежби за слабеење:
- Крач
Ова движење секој го спроведува секој во реалноста секој ден кога изведува обични движења, на пр. Б. седат на стол. Го правите овој чекор без да знаете колку добро можете да сквотирате.
Предности: Ја обликува целата нога и дното.
За да го направите тоа повеќе предизвикувачки, можете да додадете малку тежина со мрена или тегови. Погледнете како се прави тука:
- Зафаќањето
Позитивни: Тој ги тонизира и затегнува мускулите на задникот и бутот (кои се на задниот дел од нозете). Проверете ги деталните упатства тука:
Ако имате болки во коленото, лесно можете да замените пожар за мостот од жар:
- Склекот
Обичното склекување не е гламурозно, но резултатите се секогаш видливи!
Позитивни: Зајакнете ги трицепсите, тонирајте го горниот дел од градите и моделирајте секси раце и рамена. Покрај тоа, тие го зајакнуваат целото ваше јадро.
Можете да ги направите насекаде и да ги прилагодите на кое било ниво на фитнес.
Следете ги упатствата тука:
- Влечењето
Позитивни: Ова е центар за вежбање кој обезбедува силен и секси грб. Бидејќи многу луѓе не можат да го направат ова движење (на почетокот), еве неколку алтернативи за вас:
По малку вежбање, можете да ги импресионирате другите со силата на влечење и убавиот грб.
- Штицата
Можете да ги замените седиштата, страничните вртења и притисоците со штицата.
Предности: го зајакнува целото јадро, вклучително и сите важни стомачни мускули. Со зајакнување на овој мускул, откако ќе се активира, тоа ќе помогне да се спречат или намалат болките во грбот. Треба да се обидете да исправите штица за една минута.
Следете ги упатствата тука:
- Пајакот ползи
Оваа вежба е една од најдобрите вежби за телесна тежина.
Позитивни страни: Го осветлува јадрото и ја зголемува подвижноста на колкот и целото тело за тенок изглед.
Следете ги упатствата тука:
- GetUp
Еден од начините да добиете „шест пакувања во стомакот“ е пукање на други мускули.
Позитивни: Ослободете се од трицепс на крилјата што летаат. Работи подобро од кој било друг воз!
Следете ги упатствата тука:
- Бурпи
Ова значи дека повеќе не ви треба вашата лента за трчање.
Позитивни: Ги погодува СИТЕ ваши најважни мускулни групи и го прави срцето да чука побрзо. Тоа ви помага да согорувате повеќе патики на стомакот отколку часови кардио на кардио машина.
Најдоброто нешто во врска со овој чекор е тоа што може да се модифицира на кое било ниво на состојба.
Следете ги упатствата тука:
- Лизгачот
Позитивни: го прави вашето срце да пумпа и ја подобрува стабилноста на коленото и глуждот.
Ова движење може лесно да се модифицира за максимално согорување на калории со минимално скокање или тресење на зглобовите.
Следете ги упатствата тука:
- Јаже за скокање
Овој чекор може да се направи буквално насекаде и е прекрасна алтернатива за трчање.
Предности: Ги зајакнува рацете и нозете додека согорувате еден тон калории.
На тој начин, не мора да го трчате часовникот со тренингот. Можете да направите ефикасно согорување на маснотии и обука за силата за само 15 минути.