10 минути тонирање и кардио
Десет минути често можат да бидат поефикасни за губење на тежината отколку два часа вежбање. Тоа е ако имате на ум план за работа.
Истражувањата покажаа дека неколку кратки тренинзи на ден се исто толку ефикасни како и подолгите. Доколку имате исклучително напорен распоред, направете пауза од десет минути, како Јапонците, за вежби за тонирање кои имаат потенцијал да изгубат тежина. Три пати на ден. В.
Doе ви треба отворен wallид и топче за лекови за да направите серија вежби.
Збир на енергични движења на тонирање, стомачни и кардио вежби. Вежбите можете да ги погледнете на видеото подолу
Флотација со удар - Во лебдечка положба, доведете го бутот под телото до спротивниот лакт. Потоа земете ја истата нога и подигнете ја нагоре и зад телото. Повторете ја вежбата со другата нога.
Латерални чекори + генофлексии - Турнете ги нозете наназад, секоја страна, потоа скокајте со двете нозе заедно и одете надолу во генофлексија, а потоа сквотирајте неколку секунди.
Скокови со патерици и ротации на рацете - Овие движења би ги направиле мастите многу добри.
Коси скици - Како на танц, држете ги рацете горе над рамената и скокајте. Едноставна и многу добра вежба за потрошувачка на калории.
Странични свиоци од седечката положба - Овие се тешки, малку болни за мускулите. Но, мастите добро горат проклето. Добро е за зајакнување на мускулите на бутот, внатрешни и надворешни.
Странични здолништа Ако сè уште не сте уморни или уморни, оваа вежба ќе потроши многу калории за кратко време. Многу добро за мускулите на нозете и задникот.
Плови со блиски раце „Овие се малку потешки и поболни за мускулите на рацете. Ако можеш да се победиш.
