10 минути тренингот за слабеење во утринските часови - низ животот
Оваа 10-минутна рутина за вежбање наутро за слабеење може да се направи веднаш откако ќе се разбудите, за да го започнете денот со брз пикап и ќе го развие метаболизмот. Оваа рутина можете да ја повторите и доколку имате повеќе време. Повторете го ова на ручек или навечер!
Продолжете со метаболизмот, правејќи малку рутини за вежбање распоредени во текот на денот. Burnе согорувате повеќе калории во текот на денот и ќе добиете енергија исто така.
Оваа утринска рутина трае 9 минути, што ви дава една минута за истегнување и ладење. Постојат 3 вежби за истегнување на крајот од објавата што можете да ги следите после тренингот.
Сите вежби може да се направат стоејќи. Ова прави добар тренинг за почетници или лица со проблеми со коленото.
# 1 удари со задник
Скокајте од едната нога на другата и подигнете ја петата до задникот. Почетниците одат од една на друга нога.
# 2 високи колена
Скокајте од стапало на нога и подигнете го коленото нагоре на страната на градите. Со рацете можете да ги потчукнете и колената пред градите. Почетниците можат да одат од една на друга нога и да го подигнат коленото без да скокаат.
# 3 џек за скокање
Скокајте додека нозете наизменично се влегуваат и излегуваат. Кренете ги рацете над главата како што е прикажано на сликите погоре. Ако не можете да скокнете, отворете се со едната нога и допрете ја земјата.
# 4 сумо-сквотови
Ставете ги стапалата пошироки од рамената и извртувајте ги стапалата надвор. Седнете додека нозете не бидат во линија и турнете ги назад. Држете го грбот исправен, а градите високи. Може да ги држите рацете пред телото. За почетници, сè уште не користете тегови и обидете се да седите како што е прикажано на сликата.
# 5 Стоечки притисна
Ставете ги рацете (со или без тегови) пред градите. Подигнете го коленото настрана и потпрете се на коленото додека влегувате во копчето за стомак. Префрлете ги страните.
# 6 паузи
Застанете исправено (со или без тегови во рака). Скокајте напред додека не се свиткаат нозете околу 90 степени, а потоа движете се назад во држач и свртете се на страните.