Датуми Лек за анемија Придобивки од калории

Урмите се одгледуваат уште од античко време, а нивната популарност се прошири од Блискиот исток во светот. Познати по нивниот сладок вкус, урмите сега се одгледуваат низ целиот свет, не само во азискиот регион, и се сакани во сите агли на светот.

За датумите се вели дека единствената храна што Богородица ја јадела кога го родила Исус Христос. Тие се плод на дрво (Phoenix dactylifera) кое е дел од семејството на палми и достигнува висина до 25 метри. Овие дрвја растат само во топли области, каде што сонцето е присутно секој ден, и им треба многу вода, особено во време на суша. Постојат повеќе од 2.000 сорти урми во светот.

Нутритивните вредности на урмите

Библиските познати плодови ги познаваат придобивките уште од античко време. Сите сорти урми се вкусни и хранливи, содржат витамини, минерали и растителни влакна, вклучувајќи:

Калиум;
Витамин А;
Витамин Б3;
Витамин Б6;
Железо;
Калциум;
Магнезиум.

Четири датуми содржат приближно 668 мг калиум, односно 14% од дневните потреби на калиум и 12% од РДА (препорачано дневно внесување) на витамин Б3 (ниацин), кој го поддржува правилното функционирање на нервниот систем.

Датумите содржат и големи количини на витамин Б6 (пиридоксин), витамин што телото го користи и за зголемување на мускулната маса и за хармоничен и здрав раст на ноктите. Урмите содржат и витамин А (ретинол), неопходен витамин за заштита на очите и кожата.

Одличен извор на железо

Овошјето од топлите земји е исто така одличен извор на железо, кое содржи околу 11% од РДА. Ironелезото игра голема улога во функционирањето на организмот, придонесувајќи за транспорт на кислород од црвените крвни клетки.

Датумите содржат негување влакна

Само четири урми содржат 6,4 грама влакна. Кај мажите, оваа сума претставува 21% од РДА. За жени, четири датуми значат 30% од RDA влакна, процент што може да варира во зависност од возраста. Влакната можат да помогнат во намалување на нивото на „лош“ холестерол во организмот, ЛДЛ холестерол.

Шеќери и калории

Додека повеќето храна богата со растителни влакна помагаат при слабеење, урмите не се храна со малку калории. Затоа, тие воопшто не се погодни за луѓе кои сакаат да одржуваат диета со низок шеќер.

Четири урми содржат 266 калории и скоро 64 грама шеќер. И покрај високата содржина на шеќер, урмите имаат низок гликемиски индекс, и ова е важно за луѓето со дијабетес тип 2.

Покрај тоа, А. неодамнешна студија направено и на здрави луѓе и на дијабетичари, покажа дека овие плодови можат да бидат одличен избор за дијабетичари. Студијата покажува дека луѓето со дијабетес кои јаделе пет различни видови урми не покажале никакво зголемување на шеќерот во крвта.

Антиоксиданти во датумите и нивните корисни ефекти

Датумите содржат танини, природни антиоксиданти во класата на полифеноли. Танините се познати по нивната способност да штитат од оштетување на клетките и по своите антиинфламаторни својства. Тие дури можат да помогнат во заштитата на телото од рак.

Здравствените придобивки од урмите

Поради кумулативниот ефект на витамини, минерали и антиоксиданти, урмите имаат многу корисни ефекти врз здравјето.

Како да готвите датуми?

Датумите може да се користат во многу вкусни, полни и полни со витамини и рецепти со растителни влакна, почнувајќи од салати и ќофтиња и завршувајќи со колачи, џем, џем или други десерти.

Вреди да се испробаат рецепти како што се: торта со урми и полнење кардамон, торта со ореви и урми, салата од ентива со ореви и урми, курви, џем од урми или торта со гриз и урми.

Подолу, можете да видите 3 рецепти за датуми што можете да ги послужите на забава или како ужинка за гостите.

Корисни совети за потрошувачката и складирањето

Лепливиот раб на урмите може да привлече нечистотии; затоа, датумите треба да се чуваат во хартиени кеси, а не во полиетиленски кеси.
Кога купувате датуми, проверете дали амбалажата не е оштетена.
Кога се консумираат прекумерно, урмите можат да дебелеат бидејќи содржат многу калории (како што напишав погоре, 4 урми содржат 266 калории).

Како да се засадат урми?

Ова дрво е засадено и згрижено скоро како лимон или портокал. За да го засадите, ви требаат семе од свежи урми, семе што мора да се остави во вода 24 часа. Потоа, семето треба да се стави во влажни марамчиња, во вакуумски кеси, популарна постапка и слична на ртење на семе од агруми (лимон, портокал).

Вакуумираните и добро навлажнети кеси треба да се чуваат на топло место, но не директно изложени на сонце, а по околу еден месец ќе видите дека почнуваат да никнуваат. Следниот чекор е да ги ставите овие семиња во земјата, добро да ги напоите и да обезбедите многу сонце.

заклучоци

Урмите се вкусни, здрави, полни со витамини и минерали и имаат придобивки како што се:

Ослободете се од запек.
Тие го намалуваат нивото на „лош“ холестерол, ЛДЛ.
Тоа ве штити од рак.
Ви помага да развиете издржливост.
Ви обезбедува енергија во текот на денот!