10 минути вежби за слабеење
Свекрва, невозможна мисија? Загарантирани стратегии за преживување
Она што не сте го знаеле за засладувачите - Алитам, нов засладувач, е илјадници пати посладок од шеќерот
Со или без удирања? Која фризура да избере во зависност од обликот на лицето
Говедско и говедско чорба: специјален рецепт за гурмани
Вашиот дневен распоред веројатно не ви дозволува да одите во теретана, дури ниту еднаш неделно. Но, поголемиот дел од времето, малите нешта што ги правите секој ден можат да ви помогнат да го достигнете бројот на килограми со кои се чувствувате пријатно.
Неодамнешното истражување на Универзитетот во Аризона заклучи дека 10 минути вежбање во текот на денот е поефикасно од 30 минути вежбање.
А, за оние кои имаат зафатен начин на живот, вестите се уште подобри. На пример, 10-те минути физички напор може да се потрошат со искачување по скалите до метро, или одење со брзо темпо на патот до работа.
Надвор од брзото темпо на денот, во кое се ангажирани повеќето од нас, неколку минути во вечерните часови во кои практикуваат едноставни техники за јога се повеќе од корисни, пред се за здравјето на организмот.
Гледајте видеа со техники на дишење на Youtube и обидете се да ги применувате барем неколку пати неделно. Тие се многу ефикасни за оние кои го поминуваат целиот ден во канцеларија.
Згора на тоа, истата студија заклучи дека е важно да се прави секојдневен физички напор, дури и помал.
И физички и психички.
10-минутни вежби
Еве комбинирана вежба од 10 минути ако не сакате да ја напуштите куќата:
Трчање на лице место 2 минути, потоа 20 скокови, 20 склекови налево, 20 надесно, скокови во едната нога, 20 за секоја нога, трчање лесно на самото место една минута и опуштање на рацете една минута.
Затоа, физички напор може да се вложува секој ден, важно е да го посакаме ова и да бидеме свесни дека има периоди во денот, дури и кога одиме или сме многу зафатени, кога можеме да бидеме физички поактивни.