10-минутно вежбање „монтирано на wallид“ што ја вади вашата фигура
Дали сакате да изгубите неколку килограми или да дефинирате одредени области како што се половината, задникот и нозете? Може да пробате брз и ефикасен тренинг, за што ви треба само волја и wallид.
Не ви треба членство во теретана или скап личен тренер за да ја добиете толку сонуваната фигура. Сè додека сте решени да ги постигнете посакуваните резултати, можете да направите ефикасни вежби токму дома, во дневната соба или во спалната соба. За обуката презентирана денес ќе ви треба бесплатен wallид, на кој нема да има тело за мебел.
Да се дефинираат бутовите
Седнете со грбот кон wallидот, проверете дали имате совршено исправен рбет, нежно раширете ги нозете и направете серија од 15 свиоци на коленото, но одржувајќи ја долната позиција најмалку 15 секунди. По пауза од 1-2 минути, направете низа свиоци на коленото, следејќи ги истите правила.
Оваа вежба работи на мускулите на нозете, бутовите, задникот, но и на мускулите во пределот на стомакот.
За рацете, стомакот, грбот и нозете
Земете тежина во секоја рака (по можност тегови со кои обично тренирате) и залепете го грбот кон wallидот. Бидете сигурни дека имате совршено исправен 'рбет и гледате напред, не гледајте надолу затоа што се менува држењето на' рбетот. Спуштете го телото за да можете да ја имитирате состојбата на стол. Оставете ги рацете близу до телото, а потоа подигнете ги тегови до градите. Повторете го лифтот 15 пати, а потоа подигнете ја карлицата и паузирајте 1 минута. Продолжете со држењето на телото порано и направете серија од 15 вакви вежби за тежина.
За грбот и нозете
Работете ги задникот и нозете со wallидни завеси. Застанете со грбот кон wallидот, на растојание од околу 1 метар од него. Свиткајте ја едната нога и залепете го ѓонот на theидот, а потоа направете серија од 20 склекови додека го одржувате ваквиот став. Откако ќе завршите, сменете ја ногата и направете друга серија. Повторете ја оваа вежба двапати од двете страни.
За градите, рацете и рамената
Лебдат на идот, со аплауз, работат и мускулите на рацете и рамената, како и на бистата. Застанете свртени кон wallидот, на растојание од околу 1 метар од него. Свиткајте го телото малку и залепете ги дланките на theидот, усвојувајќи лебдечка позиција. Потоа тој изведува серија од 20 склекови, плескајќи меѓу нив. Потоа направете пауза од 1-2 минути и изведете низа склекови.
За грбот, нозете и бистата
Долниот мост, направен со потпирање на theидот, е исклучително ефикасен кога станува збор за тонирање на задниот дел на нозете, но исто така и на грбот или бистата.
Легнете на подот со нозете до theидот. Потоа искачете се на ѓоните на wallидот и потпрете се на него за да ги подигнете грбот, карлицата и абдоминалната област, така што ќе направите еден вид долен мост. Повторете го лифтот 20 пати, паузирајте 1-2 минути и потоа направете низа подеми и падови.