10 мускули што треба да ги истегнувате секојдневно за да не заглавите - Ела Крачиун - Супермама
Истегнувањето е потребно не само за оние кои редовно спортуваат, туку и за оние кои водат седен начин на живот. Еве еден комплексен систем за истегнување кој ќе работи на различни мускулни групи - бидете внимателни со дишењето и запомнете дека истегнувањето не треба да ви предизвикува болка. Држете ја позицијата 10-30 секунди.
1. Истегнувања за мускулите на вратот
Оваа вежба вклучува стерноклеидомастоидни мускули. Ставете ги рацете на колковите, исправете го грбот и полека потпрете ја главата на грбот. Можете исто така да ги ставите рацете на челото за посилно истегнување.
елакрациун
2. Истегнувања за страничните мускули на вратот со помош на рацете
Оваа вежба ги вклучува стерноклеидомастоидните мускули и горните мускули на трапезиусот. Седнете, со грбот исправен и насочете ја главата кон лево, користејќи ја левата рака. Обидете се да го допрете увото со рамото. Повторете ја вежбата во спротивна насока.
Оваа вежба ги вклучува дорзалните мускули на грбот. Седнете на нозе на четири и нежно повлечете ги колковите назад, обидувајќи се да го допрете подот со челото.
Оваа вежба ги вклучува надворешните коси стомачни мускули. Седнете на потпетиците, повлечете ги рацете назад и турнете ги колковите напред и малку нагоре.
Оваа вежба ги вклучува најголемите мускули на грбот и градите. Застанете исправено, свртете се кон wallидот, потпрете ја десната рака на него и потоа оддалечете се малку од theидот. Повторете со другата рака.
6. Истегнување на мускулите на колкот
Оваа вежба ги вклучува аддукторните мускули. За да го постигнете ова, седнете на подот и раширете ги нозете разделени. Без да ги свиткате колената или да ги кревате од подот, свиткајте се напред, лизгајќи ги рацете по нозете или истегнете ги напред.
7. Истегнување на страничните мускули на рамената
Оваа вежба вклучува делтоидни странични мускули. Прекрстете ги рацете и лесно притиснете за да го зголемите истегнувањето. Повторете ја вежбата со другата рака.
8. Вратот се протега
Оваа вежба ги вклучува мускулите на трапезиусот. Застанете со нозете блиску заедно и грбот исправен, а потоа спуштете ги колковите и со помош на рацете, свиткајте ја главата напред, обидувајќи се да ја допрете брадата со градите.
9. Позиција на продолжениот триаголник
Оваа вежба ги вклучува надворешните коси стомачни мускули. Застанете со грбот исправен и нозете малку одвоени од нивото на рамото, со рацете испружени на 90 степени.
10. Завртете ја колоната
Мускулите вклучени во оваа вежба се глутеалните и надворешните коси стомачни. Седнете на подот, движете ја ногата исправено над телото, нежно се појавувате со раката на колена за подобро истегнување. Повторете за другата нога.
Прочитајте исто така: 9 проблеми со стапалата кои ве предупредуваат дека страдате од сериозни болести
Напорна работа, неправилна исхрана или промена на притисокот може да предизвикаат промени во нозете. Постојат сериозни ситуации во кои проблемите со стапалата укажуваат на посериозни услови. Еве ги случаите во кои состојбата на нозете треба да биде знак дека треба да посетите лекар:
1. Проблеми со бубрезите
Ако бубрезите не функционираат правилно, вишокот течност тешко го напушта телото. Ова предизвикува едем. Ако областа околу очите е отечена или ако почувствувате болка како на електричен шок во било кој екстремитет и овие може да бидат симптоми на таков проблем.
2. Венска инсуфициенција
Кај луѓе со венска инсуфициенција, крвта станува потешко од екстремитетите до срцето. Ова се случува кога венските валвули се ослабени или оштетени. Вака се појавуваат отоците. Областа на вените најмногу отекува. Потоа следува пигментацијата и чувството на тешки нозе.
3. Срцева слабост
Во овој случај, една или две комори на срцето ја губат способноста ефикасно да испумпуваат крв, што на тој начин се акумулира во долните екстремитети. Симптомите вклучуваат отечени нозе и болка.
Ако едното од вашите нозе отече - или и двете - може да имате длабока венска тромбоза. Оваа болест е многу опасна. Ако чувствувате дека имате, веднаш одете на лекар. Симптомите се: отечени стапала, висока температура на стапалото, промена на бојата на кожата, болка, замор.
5. Проблеми со црниот дроб
Можете однапред да кажете дали имате проблеми со црниот дроб, обрнувајќи внимание на стапалата. Оваа врска е предизвикана од проблеми со циркулацијата на крвта помеѓу цревата, слезината, панкреасот и црниот дроб.
6. Проблеми со тироидната жлезда
Состојбата на вашите нозе може исто така да ви помогне да откриете проблеми со тироидната жлезда. Симптоми на хипотироидизам се: отечени нозе, грчеви во мускулите, ладни сензации.
7. Атеросклероза
Кај оние со атеросклероза, нозете добиваат премногу малку крв. Затоа, тие се бледи и болни. Луѓето често ги занемаруваат симптомите на атеросклероза (промена на бојата на кожата, болка, мускулна слабост), но оваа болест има сериозни последици и не треба да се игнорира.
Ако имате дијабетес, дури и најмала повреда на ногата може да има сериозни последици. Затоа е важно да имате здрави стапала. Во оваа болест, нервите често се оштетуваат. Луѓето не чувствуваат мала болка и не забележуваат кога мала модринка се претвора во чир.
Се разбира, бременоста не е болест. Сепак, можете да го откриете рано ако обрнете внимание на состојбата на вашите стапала. Овие (како и вашите раце) ќе почнат да отекуваат, изгледаат потешки и понекогаш ќе почувствувате грчеви во мускулите. Овие симптоми се појавуваат дури и пред бременоста да биде клинички докажана.