10 начини да го измамите вашиот мобилен апетит
Слабеењето преку диета и одржувањето на идеалната тежина бара ригорозно „управување“ со апетитите, кои често преземаат контрола над вас по завршувањето на диетата.
Од оваа ситуација, слабеење-гоење-слабеење, доаѓа изразот „јо-јо диета“. За да не им се предадете на искушенијата по завршувањето на диетата, можете да ги испробате овие 10 начини да ги измамите желбите за храна, понудени од веб-страницата „Хибридна мама“.
1. Јадете во редовни интервали. За да избегнете многу гладување, не оставајте повеќе од пет часа без јадење.
2. Вклучете протеини на секој оброк за да го контролирате апетитот. Пилешко, риба, јајца и брави со малку маснотии се добри извори на протеини.
3. Хидрирајте се со вода, бидејќи жедта може да го прикрие гладот. Избегнувајте вештачки засладени или стимулативни пијалоци, што може да предизвика желби.
4. Обидете се да се одвлечете од јадење ако желбата за јадење е предизвикана од емоции, особено ако сте тажни, нервозни или депресивни. Наместо да попуштите на страста, одете на прошетка. Не само што ова ќе ве извади од кујната, туку и ќе потрошите калории.
5. џвакајте гума за џвакање без шеќер. Cheвакањето ја задоволува желбата за „грицкање“ без додавање калории.
6. Измијте ги забите. Промената на вкусот во устата може да ви даде нова перспектива за работите и апетитот едноставно да исчезне.
7. Заменете ја рафинираната храна (на пример, бело брашно и шеќер) што предизвикува желби со цели зрна. Тие создаваат чувство на ситост подолг временски период отколку рафинираната храна и не ја зголемуваат желбата.
8. Кажи НЕ и почекај. Повеќето желби започнуваат, го достигнуваат својот врв, а потоа исчезнуваат за неколку минути. Додека чекате, размислете што сте јаделе во текот на денот и кажете си дека вашето тело е добро нахрането. Волјата е моќ што се зајакнува со текот на времето.
9. Повикај некого. Ако имате опасност да „подготвите“ вреќа чипс, јавете се на вашата најдобра пријателка и разговарајте со неа.
10. Излезете на сонце, вежбајте и добро одморете се. Сончевата светлина и вежбањето ве развеселуваат, а одморот ги балансира хормоните, вклучително и оние што предизвикуваат глад.
Вооружени со овие совети, ќе ги имате потребните алатки за да одговорите на желбите што доаѓаат одеднаш. Ако случајно го стапнете, не бидете вознемирени, заборавете го и продолжете понатаму, внимавајќи да не ви се повтори.