10 начини да останете слаби за зафатените жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Еден од најголемите проблеми е варијацијата на тежината. Особено за време на зимата и празниците, многумина добиваат на тежина. И можеби е потешко отколку губењето тежина да не се здебели повторно. Не велам дека е лесно да се намали телесната тежина, особено кога тие се во значителен број, но после толку маки, најголемиот ужас е што сè е залудно. Знам како е, го поминав ова иако не морав да ослабам десетици килограми. Но, сè уште не би сакал да изгледам како порано.
Плус, варијациите во тежината не се добри за вашето здравје, а да не ги спомнувам ефектите на кожата кои воопшто не се естетски.
Значи, за да останете витки, сè што треба да направите е да ги следите правилата подолу.
1. Држете го шеќерот во вашето тело под контрола
Ако го направите ова, ќе ја задржите вашата тежина стабилна. Варијациите во нивото на шеќер доведуваат до поткожно складирање на маснотии. Стабилното ниво на шеќер во крвта значително ќе ја намали потребата за слатко и телото ефикасно ќе согорува маснотии.
За ова треба да направите некои промени во начинот на исхрана. Поточно, заменете ги штетните јаглехидрати со оние со добар квалитет. Односно, оние намирници кои побавно ослободуваат шеќер во организмот. Односно, да ги замените сите производи од бело брашно со цели зрна, бел ориз со кафеав, црвен или црн ориз, да се откажете од рафиниран шеќер и да изберете природни замени, кои можете да ги најдете ТУКА, да јадете многу зеленчук и одредени мешунки, наместо слатки до јадете овошје, но обрнете внимание на слатки овошја и сокови. Секако, мислам на сокови направени од свежо овошје, не флаширани и во никој случај газирани.
2. Јадете протеини за појадок
Наутро, преку појадок, го зајакнувате метаболизмот. Протеинот го стимулира горењето, го регулира шеќерот во крвта и дава чувство на трајна ситост.
3. Јадете многу влакна
Кои ги наоѓате, особено во зеленчукот, но и во друга храна. Влакната го промовираат цревниот транзит, па варењето.
4. Ставете се со цел да јадете
Тоа е суштинската промена што, всушност, ви помага да изгубите тежина здраво. Хаотична програма ќе ве натера да јадете повеќе, храна со слаб квалитет што ќе дебелее и ќе ви предизвика здравствени проблеми.
Мора да имате 3 оброци и 2 закуски. А појадокот е ОСНОВНИ! Можете да најдете на овој блог примери на менија за секој оброк и ТУКА мојот список на храна и правила за исхрана, односно детално објасни, со примери.
5. Јадете мали порции и јадете полека
Треба да јадете доволно за да се заситите, а не да се заситувате. И ако јадете полека, ќе видите дека ќе се уморите од помалку храна. Клучот за силуетата за соништа се малите и густи делови, односно според принципот од претходната точка.
Ако досега сте биле гурмани, време е да се едуцирате. Мислам дека е силно што сè во овој живот може да се образува кога станува збор за сопствената личност. Кажете си дека само вие го водите вашиот живот и никој или ништо друго. Дури ни стомакот! Не си ничиј роб!
6. Откажете се од десертот
Сепак, како што е распространето денес, на крајот од оброкот, тоа е многу лоша идеја. Можете да јадете слатка храна како закуска, односно 2 часа оддалечена од трпезата, во согласност со она што е кажано во точка 1, се разбира.
Може да направите желба од време на време, но од време на време, а не навика.
7. Наметнете нов живот и почитувајте ја вашата одлука
Тоа е, да ја исчистите вашата исхрана, можеби според горенаведените правила и да вежбате. За движење, поставете распоред и следете го! Принудете се да го исполните тоа барем 80% неделно. Не правете навика за „денот на мамење“. Тоа е само прашање на волја. Докажете си дека го имате!
8. Јадете глупости, покажувате соодветно
Секогаш кога сакате да јадете нешто што знаете дека може да дебелее и желе, размислете дали вреди. Плус тоа е за вашето здравје. И тука не зборуваме само за пократок живот, туку за квалитетен. Што може да биде полошо од беспомошната старост помината пред вратите на лекарите?
9. 1/3 од храната што ја јадете треба да биде сирова
Не само што суровиот зеленчук и овошје го зголемуваат внесот на хранливи материи, туку содржат и помалку калории. Покрај тоа, потребно е подолго време за да ги џвакате, што го стимулира ослободувањето на хормонот што предизвикува чувство на ситост.
10. Пазете се од маснотии
Пред сè, треба да ги замените лошите со здравите. Кои се овие, дознаете ако го прочитате објавувањето ОВДЕ. Но, дури и со здравите треба да бидете внимателни. Во тој пост ќе најдете и оптимален дел од мастите во балансирана исхрана.