10 начини да се запре напад на паника - совети 2020 година
Здравствено видео: Напади на вознемиреност и паника - Брзо и трајно завршете (ноември 2020 година).
Како што знае секој што некогаш имал напад на паника, нема ништо замислено за начинот на кој се чувствуваш. Се обидов безброј пати за време на нападот да го убедам сопругот дека умирам. Многу луѓе што ги познавам возеа до собата за итни случаи убедени дека имале срцев удар.
Физиолошките симптоми се толку акутни и толку реални што не можете да верувате дека вашиот ум е делумно одговорен. Зборот " се чини премногу мртов за да се прицврсти на пот, тркачки ритам на срцето и чисто што чувствувате.
Во моментот на мојот живот кога бев најмногу депресивен и вознемирен кога моите деца беа деца од предучилишна возраст, со себе ќе носев хартиена кеса во случај да имам напад на паника. Тоа би помогнало во стабилизирање на моето дишење, така што нема да хипервентилам и да не пропаѓам за време на нивната карате вежба, само кога г-дин eо им рече да го користат својот „ум за црн појас“ за да ги контролираат своите мисли. Оттогаш, завршив други техники кои ми го подготвуваат парасимпатичкиот нервен систем кога ќе почувствувам паника и ќе се смирам пред да влезам во тоа болно и непријатно место. Еве некои од нив.
1. Длабоко вдишете
Секоја техника за релаксација што го ублажува одговорот на стресот и го запира нашиот одговор „борба или бегство“ или „Јас умирам - го добивам својот излез од својот пат“ се заснова на длабоко дишење. Сметам дека е неверојатно како нешто едноставно како бавно абдоминално дишење има моќ да го смири целиот наш нервен систем. Еден начин е да го стимулираме нашиот вагусен нерв - нашиот БФФ среде паника - бидејќи ослободува различни анти-стресни ензими и хормони за смирување, како што се ацетилхолин, пролактин и окситоцин. Во, јас опфаќам три основни пристапи: кохерентно дишење, отпорност на дишење и движење на дишењето. Но, навистина, сè што треба да направите е да вдишете до шест и да издишите до шест и да го преместите здивот од градите кон вашата дијафрагма.
2. Прскање вода на лицето
Дали некогаш сте забележале дека кога прскате ладна вода на лицето, тоа ја менува вашата перспектива - макар само за една минута? Истражувањата покажуваат дека потопувањето во ладна вода предизвикува физиолошки промени со стимулирање на парасимпатичкиот систем. Брзо го буди вагусниот нерв (нашиот смирувачки другар), го намалува срцевиот ритам додека ги активира дигестивниот и имунолошкиот систем. Очигледно, областа зад нашите јаболчници е лесно и моќно место за стимулација на вагусниот нерв.
3. Земете бања со сол Епсом
Вашите јаболчници не се единствените придобивки од лековитите сили на водата. Ако имате време, можете да го натопите целото тело во солена бања Епсом за да го смените одговорот на стресот. Epsom сол е минерално соединение кое содржи магнезиум, сулфур и кислород. Кога се користат во топла бања, тие овозможуваат магнезиумот лесно да навлезе во кожата, промовирајќи чувство на смиреност и релаксација. Според една студија од 2012 година во списанието Neuropharmacology, недостатоците на магнезиум предизвикуваат вознемиреност, поради што минералот е познат како оригинална пилула за ладење.
4. Масирајте го вашиот скалп
Би сакал да можам да си дозволам масажа секој пат кога ќе се чувствувам вознемирен бидејќи истражувањата покажуваат дека биохемијата на една личност значително се менува. Според една студија објавена во Меѓународниот весник за невронаука, терапијата со масажа го намали нивото на кортизол до 31 процент и го зголеми серотонинот за 28 проценти и допаминот за 31 процент. Масажите на скалпот се особено корисни затоа што испраќаат циркулација на крв во мозокот и ја намалуваат напнатоста на мускулите во задниот дел на главата и вратот. Со вежбање и неколку совети, можете да научите да си дадете себе си. Користам малку затоа што може да биде многу утешно. Студија од Универзитетот Осака Кјоику во Јапонија откри дека маслото од лаванда го намалува менталниот стрес и ја зголемува будноста.
5. Протресете
Ја споменав оваа техника на мојот блог, кој има повеќе идеи за тоа како да се забави паника. Откако избегале од предатор, животните не разговараат со своите врсници за тоа како би било речиси да вечераме за петчлено семејство. Не Вие се тресете. Додека американската поп-starвезда Тејлор Свифт пее во „Shake It Off“, движењето на нашите тела во архетип може едноставно да биде најдобрата невролошка вежба што ја имаме во олабавување на јамката на страв што честопати ни виси на врат и се движи напред да се движи како суштество кое одбива да биде нечија вечера. Не знам од каде да започнам Обидете се со оваа тресечка медитација од наставникот за медитација Прагито Дове.
6. Молете се
Имам. Поголемиот дел од времето, јас ги изговарав зборовите: „Те молам, Бог да престане со ова!“ Но, не ви треба длабока религиозна вера за да имате корист од созерцанието. Рецитирање на мантра одново и одново, нешто едноставно како зборот „мир“, може да го стимулира и смири парасимпатичкиот нервен систем. Повеќето светски религии користат молитвени зрна како дел од нивните медитативни практики. Сфаќам дека ја држам бројаницата и ги поместувам молитвените зрнца додека постојано велам „Аве Марија“ - дури и ако мојот ум некаде е сосема поинаков - е една од најдобрите активности што можам да ги направам кога ме фаќа паника. Јас дури спијам со бројаница. Ме смирува.
7. Направете чување зајаци
Идеално, би било одлично да бидете дел од оној каде здивот оди плитко и умот ќе биде предност, но тоа е тешко како самоуверена, кул мајка да се преправа дека го има својот живот заедно кога ќе се сретнете со состаноците и вие треба да ги собереш своите деца за пет минути. Кога имате минута и приватност, испробајте Rabbit Pose, каде што седнувате на потпетици во јапонски стил со колената и нозете заедно. Посетете се назад зад вас и фатете ги потпетиците со двете раце, дланките надолу. Додека гледате надолу кон стомакот, спуштете ја брадата на градите и полека свртете го торзото додека челото не ги допре колената, а круната не го допре подот, а колковите се подигнат во воздухот. Зајакот претставува ослободување на напнатоста во вратот, рамената и грбот, каде што носиме поголем стрес. Особено е терапевтски и за вознемиреност бидејќи ги компресира тироидната жлезда и паратироидните жлезди и носи крв до мозокот.
8. Слушајте бинаурални отчукувања или бранови
Некои од моите пријатели се колнат во бинаурални ритмови, технологија што користи звуци со ниска фреквенција и вметнување на мозочни бранови за да влијае на расположението и да ја контролира болката. Неколку неодамнешни студии покажуваат дека употребата на бинаурални ритмови или аудио терапија, може значително да ја намали анксиозноста, барем за време на операцијата на катаракта, па дури и може да помогне во симптомите кај деца и адолесценти. Лично, само сакам да слушам океански бранови. Ако ги затворам очите и се сликам на плажа, само концентрирајќи се на одлив и проток на вода, можам да добијам срцево чукање доволно стабилно за да одам на полусреќно место, или барем да не опседнам со што било што ќе ме привлече во паника.
9. Загрејте ги рацете
Дали знаевте дека кога сме под стрес, нашите раце стануваат сè постудени и ладни затоа што крвта се храни во областите на напнатост на рамената и колковите во одговор на борба или бегство? Затоплувањето на нашите раце потоа го менува одговорот на стресот и предизвикува парасимпатичка релаксација. Голем број студии известуваат дека затоплувањето на рацете може да го намали крвниот притисок. Одам по очигледна патека - држејќи топла чаша чај, седејќи во топла бања, итн. Но, исто така, можете да визуелизирате активности што ги загреваат рацете - седење пред врел оган, свиткување под прекривките - и создавање релаксиран одговор на чувството и покрај тоа!
10. Јадете црно чоколадо
Ако сите овие работи изгледаат премногу работа, постои една финална техника што ќе ви се допадне: само јадете многу црно чоколадо. Не барот Херши на кој пишува „темно чоколадо“, но има многу повеќе од какао - пукајте за најмалку 85 проценти какао или повисоко. Темното чоколадо има една од највисоките концентрации на магнезиум во која било храна, со еден квадрат кој обезбедува 327 милиграми, или 82 проценти од вашата дневна вредност. Како што реков, магнезиумот е наш утешителен пријател. Единствената друга храна што е толку концентрирана се семки од тиква и тиква. Темното чоколадо, исто така, содржи големи количини на триптофан, аминокиселина која делува како претходник на серотонин и теобромин, друго соединение за подобрување на расположението. Сфаќам дека јадењето неколку квадрати Lindt 90% какао EXCELLENCE бар е многу попријатно од дишењето во хартиена кеса.