10 начини да согорите што повеќе калории за 10 минути
Имате само 10 минути? Потоа можете да трчате 2 км или да бидете креативни. Обидете се со еден, неколку или сите начини на кои можете да ги исфрлите килограмите и во затворени простории и на отворено.
1 В · Скали и трчки
Доколку имате само 10 минути, треба постојано да го одржувате високиот ритам на срцето. Не мора да правите иста работа цело време со ист интензитет. Интервал тренингот работи многу подобро при согорување на маснотии отколку постојан тренинг. Една од најдобрите варијанти треба само скалило. Со комбинација на трчање скали и бурпи, ги спринтате скалите што е можно побрзо. Кога ќе стигнете до врвот, изведувате пет бурпи. Кога ќе завршите, повторно трчате по скалите и повторувајте ги двата чекори колку што можете почесто додека не поминат 10-те минути.
2 В · Кик-бокс
Кик-боксот е комбинација на тренинг за сила и постојано движење. На овој начин, можете да изгубите околу 107 калории за 10 минути. За најдобра обука на целото тело, идеално се прилагодени курсеви за фитбокс, во кои техники за бокс се вклучени во кореографијата. Ако сакате да согорите уште повеќе, сесијата за кик-бокс можете да ја комбинирате со тренинг со кителбел
3 В · Искачување на карпесто лице
Сигурно нема да станете многу високо. Тоа не е важно, бидејќи искачувањето на wallид од карпа или вештачки wallид за искачување бара многу енергија. Можете да согорите над 100 калории за десет минути. Позитивен несакан ефект е добро обучено тело со атрактивно обликувани нозе. Кога гледате алпинисти, се чини дека тие само ставаат тежина на рацете. Тоа не е точно, затоа што тајната на успехот во искачувањето е да пронајдете добри корнизи за да ги ставите нозете. Потребно ви е ова задржување со цел да се присилите да се движите нагоре со целото свое долно тело.
4 В · Фудбал
Под услов да не стоите наоколу и да давате сè 10 минути додека играте фудбал, тоа чини многу енергија. Ова ќе го забележите особено кога играте игри на поле или надвор од салата. Секој што ќе трае 10 минути, дефинитивно ќе сака да биде заменет потоа за да може да седи задишан на клупата. Интензивно играње фудбал е исклучително стресно затоа што мора да направите многу различни движења. Дриблингот, трчате напред и назад, мора да застанете или да спринтате и, последно, но не и најмалку важно, да ја бркате топката од противникот или да ја шутирате кон голот. Исто така, не можете да паузирате кога сте на теренот. Поради многуте секвенци на движење, овој спорт е многу добар целокупен тренинг за голем број мускулни групи. Некои веројатно нема да ги познавате ниту ќе ги почувствувате детално подоцна.
5 В · Наизменични сквотови со дигалки со гира и штици
Оваа многу напорна комбинација на две вежби за издржливост на силата бара многу способност за стоење. Земете две тегови за ова. Womenените треба да изберат помеѓу 5 и 8 кг. Мажите можат да изберат поголеми тежини според нивната изведба. Сега држете ги тегови на висина и ширина на рамото. Длабоко влезете во сквотот и веднаш вратете се нагоре. Планирани се вкупно седум повторувања. Потребни ви се помеѓу 20 и 40 секунди за ова. Остатокот од минутата ќе се регенерирате. Штом втората рака е наоколу, се префрлувате во позиција на притискање. Тука ги правите планк-скокот скокајќи ги двете нозе надвор и повторно во исто време. Одозгора изгледа како „лежечка“ вежба за скокање (без движења на рацете). Од ова, исто така, совладувате седум пасуси и ги обновувате соодветните остатоци од записникот. Ја повторувате оваа низа за вежбање пет пати, па сè додека не поминат 10-те минути.
6 В · Скокни јаже
Тешко дека постои вежба што може да го забрза срцевиот ритам исто како и старото добро јаже за скокање. Дури и умерена вежба каде што можете да зборувате, но повеќе да не пеете поради забрзаното дишење, согорува околу 107 калории за 10 минути. Ако ставите неколку брзи интервали, тоа ќе биде уште повеќе. Во ред е ако не можете да издржите 10 минути. Скокајте што побрзо 40 секунди и одморете се 20 секунди. Ова го повторувате на секои дополнителни 9 минути што преостануваат, обидувајќи се да направите ист број скокови секој пат.
7 В · Бесплатна обука за скокање
Можете исто така да направите обука за скокови без помагала. Не ви треба јаже или платформа за скали за да искористите скокање. Ако продолжите да скокате на исто ниво 10 минути, сепак можете да потрошите 100 калории ако интензитетот во однос на брзината и висината на скоковите секогаш остане ист. Можете исто така да ги комбинирате бесплатните вежби за скокање со други тренинзи.
8 Вклучи спринт во сите кардио единици
Ако старите методи за кардио тренинг станат досадни или сакате да го засилите согорувањето на мастите, тогаш интегрирајте ги единиците за спринт во тренингот. Земете џогирање, на пример. За време на трчањето, пронајдете рид и спринтнете го. Спринтот треба да трае околу 15 секунди. Може да земете 45 секунди за враќање. Треба да го направите ова „Интермецо“ вкупно 10 пати. Оваа форма на интервал на брзина можете да ја вклучите во кој било кардио тренинг. Ова, меѓу другото, се однесува на тренер за крос, степер или пливање. Функционира. Во четириминутен интервал со промена на 20 секунди вежба и 10 секунди регенерација, можете да потрошите 14 калории во минута.
9 В · Врти
Класа на вртење со висок интензитет што вклучува многу единици на стоење и револуции со висока отпорност може лесно да согори скоро 140 калории за 10 минути. Ако во вашето студио нема такви курсеви, обуката можете да ја направите на ергометар во кардио-областа. Изберете три брза песна што сакате да ја слушнете заедно и дајте си го сето тоа. Надвор, 10 минути интензивно возење велосипед со брзина од 22-25 км/ч може да потроши приближно 100 калории.
10 В · Чекор аеробик
Janeејн Фонда е пионер во овој спорт што постои веќе подолго време. Сè уште е еден од најдобрите начини да согорувате многу калории за кратко време. Пронајдете платформа висока 10 до 12 инчи и стапнете на бензинот ако сакате да погодите околу 107 калории за 10 минути. Нема ли такви степер-платформи во вашето студио? Пронајдете нешто споредливо и импровизирајте го вашиот сопствен 10-минутен тренинг. Загревајте се 3 минути претходно со скокање нагоре и надолу за да започнете лесно да се потите.