Значи, воинската диета за да ги извлече луѓето од валјакот за зголемување и слабеење
Во 2001 година започна Ори Хофмеклер. Тој го заснова својот план - придружувајќи го „прејадувањето“ преку ден и „прејадување“ навечер - на начинот на кој луѓето наводно биле дизајнирани да јадат во согласност со прединдустриските времиња. Хофмеклер развива исхрана заснована на набудување и проценка, а не на наука. Со искуство во израелската војска и истражување на начинот на воинствено општество - како античка Спарта и Рим - Хофмеклер дава препораки што се спротивни на современите концепти во исхраната.
Диетата со воини поставува брзо прашање
Диета со воините Треба да ги следите вашите инстинкти кога станува збор за диета. Не треба да дозволувате преработена храна или правила да влијаат на тоа какви видови калории и макронутриенти треба да јадете и кога да ги јадете. Наместо тоа, јадете како стар воин - старите воини имаа малку во текот на денот и наместо тоа го јадеа својот „лов“ ноќе. Тој се залага за контролиран пост и вежбање на речиси празен стомак. Тие го олеснуваат внесувањето на храна главно се состои во тоа да имате само еден оброк на ден.
Ако ги прилагодите тврдењата за диета, како што ќе ве направи Хофмеклер, ќе можете подобро да согорувате маснотии за гориво, ќе имате повеќе енергија и ќе бидете слаби без да броите калории. Застапниците на книгата, кои имаат вежба како дел од планот, препорачуваат тренинг со тежини на целото тело со на пр. B. Повлекувања, сквотови, преси и потези со високи скокови. Треба да имате кратки рафали со кардио активност со висок интензитет, на пр. Вклучете спринтови и скокови на жаби во овие интензивни сесии кои траат само 20 до 45 минути.
Започнете ја диетата за воини
Бидејќи диетата е многу различна од трите оброка и две закуски дневно што ги препорачуваат повеќето нутриционисти, ќе бидат потребни некои прилагодувања пред да започнете со диетата. Одење ладна мисирка во терапија еден оброк на ден може да предизвика невнимание и слабост. Наместо тоа, постепено олабавете ја исхраната. Додадете кратки контролирани пости неколку дена во неделата. На пример, немате појадок двапати неделно, а потоа нормално јадете за остатокот од денот. Во следните недели, зголемете го бројот на денови што го следите овој протокол додека не се прилагодите целосно на диетата.
Потоа работите на продолжување на периодите на „подмачкување“. Потоа, напладне, започнете да прескокнувате. Постот не е само вода, туку и пиење. Сè уште можете да јадете цела, сурова храна, така што ензимите за варење ќе бидат од корист.
Прејадување и прејадување на диетата воин
ако не сте доволно лоши, или сте брзи, на диета воин, сè уште можете да консумирате овошје, зеленчук и мали порции протеини, доколку сакате. Конзервирано овошје и зеленчук или нивните сокови се табу. Наместо тоа, се фокусирате на целосна храна или свежо исцедени сокови од целокупната храна, кои се полни со ензими кои ќе ви помогнат повторно да вчитате, според Хокмеклер.
Мали порции протеини кои се помалку од 6 унци се исто така дозволени за време на „недојадување“. Не мешајте ги видовите и изберете ги оние кои лесно се вари; ова вклучува сашими, јајца, живина и јогурт. Тој тврди дека вашето тело ќе се чувствува кога ќе му треба малку протеини во текот на оваа фаза.
Освен протеини, диетата не нуди препораки за тоа колку од оваа храна треба да се јаде во периодот на „подмачкување“. Можеби чувствувате глад, но никогаш не треба да чувствувате болка од глад во авионот.
Вечерата можете да ја вежбате во секое време - дури и непосредно пред спиење - и тој оброк не е ограничен во калории или големина на порција. Држете се до целосна храна како месо, живина, риба, зеленчук и цели зрна. Хофмеклер вели дека знаете дека сте сити кога чувствувате „жед“ и дека треба да престанете да јадете.
Загриженост за диетата воин
фактот дека диетата навистина нема поддршка во науката е загрижувачки. За некои поборници како Хофмеклер може да работи, но тоа не значи дека диетата е соодветна за општата популација.
Тешко е да се добијат сите хранливи материи што ви се потребни во еден оброк на ден. Да се држите до еден оброк на ден може да ви помогне да изгубите тежина, но тоа не е гаранција. План за еден оброк на ден може да ве остави крајно гладни, правејќи да бидете презаситени и веројатно да прејадете кога јадете - што нема да ви помогне да изгубите тежина. Исто така е тешко да се управува кога живеете во домаќинство каде што другите луѓе јадат три оброка на ден.
Диетата со воини најголем дел од вашите вежби се случуваат за време на „субнормалната“ или контролираната фаза на постот. Додека некои луѓе може да бидат во ред кога вежбаат на празен стомак, други луѓе може да откријат дека ова може да предизвика несакани ефекти како што се вртоглавица, гадење и слаби перформанси.
Пред да започнете со ова проширување, или кој било друг изменет план за јадење - консултирајте се со вашиот лекар. Некои од вежбите во книгата или постот може да бидат во спротивност со одредени болести или лекови.