10 најдобри намирници во менопауза
Изберете да јадете најдобра храна за менопауза, за да му помогнете на вашето тело полесно да ги преболи своите негативни ефекти. Откријте кои се тие!
Што треба да знаете за менопаузата
Менопаузата е период од животот од кој се плашат сите жени, означува крај на репродуктивниот период и, всушност, е траен и неповратен недостаток на естрогенски хормони.
Менопаузата започнува помеѓу 40 и 55 години, а во Романија просечната појава на овој физиолошки феномен е возраст од 49 години.
Кога се јавува пред 40-та година од животот, менопаузата се смета за рана, а по 55-тата година, се смета за доцна.
Според Светската здравствена организација, дијагнозата за менопауза се поставува по најмалку 12 месеци исчезнато менструација.
Дури и ако менопаузата значи опаѓање на функцијата на гениталиите и означува премин од фазата на репродукција во фаза на стареење, ова не треба да биде причина за депресија.
10 најдобри намирници во менопауза
Храна богата со јаглени хидрати
Во менопаузата, нивото на хормонот флуктуира, а влакнестите и постменопаузалните жени доживуваат лесна депресија поради ниското ниво на серотонин.
Ова е и причината зошто тие чувствуваат потреба да јадат слатко за да се чувствуваат подобро.
Како закуска специјалистите препорачуваат храна богата со јаглени хидрати - цели зрна со џем или пуканки.
Храна богата со калциум
За да се избегне ризикот од остеопороза, жените со коса и постменопауза треба да јадат храна богата со калциум.
Помага во зајакнување на коските и има помал ризик од развој на остеопороза.
Повеќето жени ги игнорираат советите на лекарите и не се свесни за важноста на калциумот во менопаузата.
Калциумот може да се земе и од храна како млечни производи кои се наоѓаат во многу варијанти, но и зеленчук како што е брокула и оној со темно зелени лисја, во ореви.
Може да се јадат семе од чиа, рибино месо, сусам.
Потребата од витамин Д.
Menените во менопауза, исто така, треба да јадат храна богата со витамин Д, која им помага на коските.
Витаминот Д помага во подобра апсорпција на калциумот во организмот.
Храната богата со витамин Д вклучува масна риба, кокосово млеко, бадеми, ориз итн.
Добра храна за срцето
Во менопаузата, нивото на естроген се зголемува и ова предиспонира за срцеви заболувања.
Овој ризик може да се намали со диета и вежбање.
Исхраната треба да содржи малку нездрави маснотии, богата со растителни влакна, зеленчук и овошје, житарки со целина, малку млечни производи.
Водата е од витално значење
И по почетокот на менопаузата, важно е да се пие доволно вода за правилно функционирање на телото.
Околу 8 чаши вода на ден го елиминира ризикот од сувост, надуеност.
Свеж зеленчук и овошје може да се додадат во водата за пиење за да се ароматизира, но и да се зголемат неговите придобивки.
Консумирајте што повеќе лубеница, но и краставици.
Витамини од групата Б и протеини
Витамините од групата Б ја обезбедуваат потребната енергија во менопаузата, а протеините го стабилизираат шеќерот во крвта.
Протеините се корисни и за подобро расположение.
Ленено семе
Семето од лен е богато со растителни влакна, што е корисно за спречување на срцеви заболувања и запек.
Семето од лен содржи соединение слично на естроген, кое помага при расположение.
Бадемите се добри
Неколку бадеми на ден за време на менопаузата се важна нутритивна поддршка.
Тие се извор на здрави масти, богати се со магнезиум, витамин Е, но и рибофлавин кој му помага на васкуларниот систем.
Бадемите се добри и затоа што содржат минерали како манган и бакар.
Јадете свежи јајца
Јајцата се добар извор на витамин Д за организмот, но содржат и железо и витамини од комплексот Б.
Обидете се што е можно повеќе да јадете свежи јајца од земја, израснати на земја.
Јадете многу овошје
Свежото овошје може да ја смири желбата за слатки. Борба против болести преку антиоксидансите во составот, ниските калории, содржината на вода и влакна што ги имаат.
Две плодови на ден се идеални за да ги задржите проблемите и да го смирите желбата да грицкате нешто слатко.
Разговарајте со вашиот лекар за менопауза и поставете му ги сите прашања што ве мачат. Исто така, зборувајте за диета, начин на живот, додатоци на витамини и сè што ви треба полесно да го поминете менопаузата.