Слабејте здраво на 45-50 години! Здрава исхрана Слобода за жени

од Корина Стоиску, 10 февруари 2015 година, 10:20 часот

слабејте

Кога ќе достигнете одредена возраст, сè потешко е да се одржувате во форма, но не и невозможно! Нутриционистот Şербан Дамијан, акредитиран од Меѓународниот олимписки комитет, ве учи како да се ослободите од вишокот.

Диетите за слабеење можат да станат вистински „прагови“ на возраст од две години во добивањето на бројот на килограми што ги сакате. Главната причина се нормалните промени во телото на секого: метаболизмот што се забавува, изгорениците се побавни, не можете повеќе да го вложувате физичкиот напор што го правевте пред десет години. Што вели специјалистот? Дека „иако не постои важечко општо идеално мени, постојат низа здрави принципи кои, ставени во пракса, доведуваат до откривање на вистинскиот режим за сопствената личност“, уверува доктор Дамијан.

Основни принципи за правилна исхрана: консумирајте широк спектар на храна; јадете колку што ви треба, ниту повеќе, ниту помалку (ако сакате да останете); Ако сакате да изгубите тежина, намалете ја количината на храна за 500-600 kcal на ден; го дели внесот на калории во неколку оброци на ден; фокусирајте се на храната што е можно поблиска до природната, што е можно помалку обработена; колку што е можно, подгответе и гответе сами; Ако сакате да се храните здраво, бидете информирани; го зголемува нивото на физичка активност.

Која храна да (не) се избегнува!

'Дефинитивно не јадете рафинирани слатки, лоши масти (заситени и транс) или газирани сокови. Тие немаат здравствени придобивки, напротив, тие гојат и му штетат на општата здравствена состојба. Сепак, има и привилегирана храна што не треба да изостанува во дневното мени. Тоа се зеленчук, овошје и млечни производи. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук и житарки. Тие се малку калорични, богати со растителни влакна и брзо предизвикуваат чувство на ситост. Свежото овошје содржи многу шеќери и со тоа ја задоволува потребата од слатко. Исто така, изберете само компоти без додаток на шеќер, зголемете ја потрошувачката на храна богата со растворливи и нерастворливи влакна и јадете повеќе риби, особено океански “, вели специјалистот.

Лебот е дозволен

Дури и кога сакате да изгубите тежина, лебот не треба да се вади. Тој е хранлив и брзо се заситува. Изберете интегрален, црн леб со семки и оставете бел леб како последно средство. И бидете внимателни! Ако имате проблеми со телесната тежина, не јадете леб со путер, маргарин, џем, џем или крем сирење. А, оризот, макароните и компирите не се комбинираат со путер, масло или масни сосови.

Варијанта на менито

Наутро: млечни производи (јогурт, кефир) + две парчиња леб или салата од зеленчук + едно јајце + сирење; Ручек: сад со супа од зеленчук + храна од зеленчук и посно месо; Вечер: риба + печен зеленчук; Ужина: овошје може да се јаде помеѓу оброците.