10 најпопуларни митови и вистини за тајните за калории во фитнесот
10 најпопуларни фитнес митови и вистини
Има толку многу тврдења кога станува збор за најдобрите начини за обука и губење на тежината, но за жал малку од нив се засноваат на научни истражувања и докази.
Всушност, многу од вообичаените совети што ги гледаме на Интернет и во вестите се целосно контрадикторни со она што го покажуваат истражувањата.
Бидејќи е тешко да се знае во што да веруваме, ние продолжуваме да го следиме советот што го слушаме од овие извори. Еве некои од најчестите митови кога станува збор за фитнесот и откривањето на вистината зад нив.
1. Можно е да се намали телесната тежина во одредени делови од телото
За жал, концептот на "тренинг на самото место" или изведување на одредени вежби за намалување на телесната тежина на изолиран дел од телото едноставно не е можен.
Иако сите би сакале да изгубиме малку килограми на колковите или задникот, вистината е дека кога ќе изгубиме тежина не можеме да избереме каде да ги изгубиме.
Различни луѓе полесно губат и добиваат тежина во одредени области, па дури и ако ја насочиме обуката да се фокусираме на одредена област, нема гаранција дека ќе забележиме каква било промена.
Единствениот начин да ги намалите мастите во одредени делови од телото е да изгубите тежина како целина и да продолжите сè додека не забележите резултати во областа што сакате да ја изгубите. Бидете свесни дека за некои луѓе ова можеби никогаш нема да се случи.
Всушност, може да имате слаба тежина и воопшто со прекумерна тежина, но сепак да ги задржувате мастите во одредени области, како што е долната област.
Ако вака сте генетски програмирани, за жал не можете ништо да направите во врска со тоа.
Сепак, можно е да се подобри изгледот на одредени области со разновиден тренинг што комбинира тонирање и кардио активности за посакуваното слабеење.
Иако не можете да изберете да изгубите тежина во одредена област, фокусот на тонирање вежби за проблематичната област ќе го достигне посакуваното ниво бидејќи постепено губите тежина во целина.
2. Кревањето тегови носи со себе гломазен изглед
Ова особено ги загрижува жените, кои понекогаш избегнуваат кревање тегови од страв дека тоа ќе направи да изгледаат непривлечно.
Меѓутоа, во повеќето случаи, тоа веројатно нема да се случи затоа што жените немаат доволно ниво на тестостерон за да ризикуваат да ги полнат своите мускули како маж.
Всушност, тренингот со сила, вклучително и кревање тежина, може да помогне при слабеење затоа што мускулите се метаболички поактивни од маснотиите, што значи дека метаболизмот во мирување е многу поголем и согорувате повеќе калории дури. во мирување, ако имате поголема мускулна маса.
Исто така, мускулите заземаат помалку простор од маснотиите и затоа можат да ви помогнат да изгубите големина или две од вашиот фустан. Не само ова, туку исто така се покажа дека тренингот со сила го намалува ризикот од остеопороза со зајакнување на коските.
3. Криза на стомакот (со нецелосно кревање) ќе ви даде челични стомачни мускули
Многумина од нас посветиле време и напор на илјадници грчеви во стомакот и други вежби за стомачни мускули со надеж дека ќе прикажеме фантастично тон стомак следниот пат кога ќе облечеме бикини.
За жал, можете да правите абдомени цел ден, а сепак да имате алармантно снабдување со маснотии, каде што стомакот треба да ви биде рамен.
Додека правите вакви вежби, можете да ги зајакнете и тонизирате стомачните мускули, но тие не согоруваат маснотии. Ова значи дека и покрај тоа што квадратниот стомак со 6 пакувања може да постои некаде под површината, никогаш нема да го видите освен ако не го изгубите слојот маснотија што го покрива.
Најдобар начин да го направите ова е да имате разновиден тренинг, кој се состои од кардио и вежби за сила и да следите здрава диета за слабеење.
4. Аеробик може да ја стимулира метаболичката стапка на одмор или базалниот метаболизам
Овој мит може да се смета за половина вистински, затоа што, всушност, вашиот метаболизам е малку поголем по завршувањето на аеробниот тренинг. За жал, не е толку голем што можете да одите и да уживате во вашата омилена чоколадна шипка, без да видите никаков ефект.
Зголемувањето на метаболичката стапка е околу 20 калории на ден и затоа е практично незначително во однос на слабеењето.
Обука за сила произведува малку поголемо зголемување на метаболичката стапка, но повторно тоа не е навистина значајно за скалата за слабеење. За да ја зголемите стапката на метаболизам, најдобра опција е да ја зголемите чистата мускулна маса, бидејќи согорува повеќе калории отколку маснотии.
5. Ако не тренирате надвор, може да биде исто толку добро и дома - тренирајте постојано
Многу луѓе сметаат дека за да имаат позитивни ефекти треба скоро секој ден да се пот и да тренираат со голем интензитет, сепак, истражувањето е против оваа теорија, подобрувањето на здравјето може да се постигне со вежби со мал интензитет, како на пр. било да е тоа одење, па дури и градинарство.
Дури десет минути на ден се поврзани со намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, затоа вежбајте дури и ако тоа е само за кратко време.
Секоја мала работа помага во согорување на калориите и ја подобрува вашата кондиција, па дури и ако започнете со мала работа, сепак му правите малку добро на вашето тело и се подготвувате полека да го зголемувате интензитетот и фреквенцијата на тренингот. Погледнете исто така: Колку време треба да трае тренингот?
6. Нема болка, нема добивка
Одреден степен на непријатност/болка може да биде нормален после тренинг, особено ако не сте вежбале некое време, сте имале особено интензивен тренинг или сте пробале нова форма на вежбање. Сепак, не е нормално да чувствувате болка за време на вежбање.
Ако чувствувате болка додека вежбате, може да имате повреда или повреда или да извршите погрешна вежба. Ако продолжите да тренирате и покрај болката, имате ризик од долготрајна повреда и поради оваа причина е важно да застанете и да се консултирате со лекар, особено ако имате постојана болка за време на тренингот.
7. Обука на празен стомак согорува повеќе калории
Одењето во теретана пред појадок може да ви даде енергија за денот кој претстои, но нема да ви помогне да согорите повеќе калории.
Имањето храна во стомакот нема никакво влијание врз бројот на потрошени калории, а всушност, ако не сте јаделе неколку часа или преку ноќ, можеби ќе се борите да ја пронајдете енергијата што ви е потребна за тренинг, бидејќи низок шеќер во крвта, особено по не јадење во текот на ноќта.
Ова може да значи дека согорувате дури и помалку калории отколку што би можеле да јадете лесна закуска, бидејќи без јадење не сте во можност да работите со ист интензитет како кога сте земале лесна закуска, што исто така помага. со ниво на енергија.
Меѓутоа, ако јадете пред тренинг и колку јадете, многу зависи од вашиот личен избор, препорачливо е да јадете мала закуска за да го стимулирате нивото на енергија и да го ставите метаболизмот во движење по периодот без внес на калории.
Банана, јогурт со малку маснотии или мала чинија со житни култури е идеален избор, но оставете малку време за варење пред да излезете на пат или да се чувствувате болни за време на тренингот.
8. Согорувате повеќе маснотии кога тренирате со помал интензитет подолго време.
За да изгубите тежина и да согорите маснотии, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. На крајот на денот, ако добиете негативно калориско салдо, тогаш е време да започнете да губите тежина.
Неодамнешните студии покажаа дека тренинзите со поголем интензитет согоруваат повеќе калории во минута и исто така можат да бидат побрз начин да го зголемите аеробниот капацитет отколку да користите неблагодарна работа за еден час.
Кратки рафали со висок интензитет проследени со периоди на опоравување, вежба поинаку позната како интервален тренинг. Ова може да биде добар начин да согорите што повеќе калории за кратко време и е особено погоден за оние кои се борат да воведат тренинг на нивниот напорен ден поради временски ограничувања.
Сепак, треба да се забележи дека е паметно почетниците да започнат со тренинзи со помал интензитет и постепено да го зголемуваат интензитетот за да му овозможат на вашето тело да го има потребното време за прилагодување и создавање на ниво на фитнес/фитнес.
9. Прекумерното потење значи дека не сте во форма
Всушност, тоа е токму спротивното, бидејќи потењето е начин на ладење на телото. Кога вежбаме, крвта се турка на површината на кожата за поефикасно да се олади и да ја растера топлината.
Во исто време, потните жлезди се претвораат во прекумерно потење, што помага при ладење на телото со испарување. Спортистите имаат тенденција да имаат поефикасен систем за ладење отколку луѓето кои не се активни и затоа создаваат поголемо потење.
10. Не претерувајте ако се чувствувате добро
Овој мит може да биде особено погрешен за оние кои почнуваат да вежбаат за прв пат или се враќаат по долг период на неактивност.
Важно е полека да го градите вашето ниво на обука и не само да започнувате на истиот тренинг што би го правеле во минатото кога нивото на фитнес/фитнес беше повисоко.
Иако може да се чувствувате добро во тоа време, може да ги почувствувате ефектите за еден ден или два и тие може да ве исклучат или дури и да ве натераат целосно да се откажете од тренингот.
За оние кои се навикнати на теретана, ова може да биде важно ако сте биле болни или уморни или исцрпени.
Иако може да се чувствувате добро додека вежбате, обидот да вежбате наместо да одмарате и да му дозволите на вашето тело да закрепне, подоцна може да значи повторување или посериозно заболување.