10 намирници богати со калиум, кои би требало да ги вклучите во вашата исхрана
Калиумот е важен минерал, кој се наоѓа во различна храна, што ќе ви помогне да одржувате здраво тело.
Здравата исхрана во последно време станува сè попромовирана. Се разбира, ова воопшто не е лошо. Се вели дека луѓето порано се хранеле здраво. Потоа следуваше експлозија на брза храна, сите лудуваа по овој вид храна. Иако вкусот на брза храна доведе многу луѓе кон дебелеење.
На крајот, стана тренд да се јаде здраво повторно. Покрај тоа, сега имаме пристап до многу повеќе информации отколку што порано имаа луѓето. Сега можеме точно да откриеме зошто е добро да се јаде одредена храна. Со едноставно пребарување на Google, можеме лесно да го развиеме нашето знаење за исхраната.
Храната богата со калиум е важна и треба да се осигураме дека е вклучена во нашата исхрана.
Ако сè уште не сте сфатиле колку е важен калиумот за нашето тело, треба да знаете дека му носи многу придобивки на организмот. Калиумот ги штити крвните садови од оксидативни процеси и спречува задебелување на wallsидовите на артериите.
Калиумот е минерал кој се занимава со одржување на еластичноста на ткивата и го стимулира заздравувањето на раните. Покрај тоа, помага при варење и гарантира дека црниот дроб работи во оптимални услови.
Препорачаната дневна доза на калиум и за мажи и за жени е 4,7 грама.
1. Банани
Ова е една од најбогатите намирници со калиум. Банана од 110 грама содржи околу 0,4 грама калиум. Така, една банана успева да обезбеди 12% од препорачаната дневна доза.
2. Печурки
Тие обезбедуваат околу 0,3 грама калиум на 100 грама потрошени. Покрај тоа, тие можат да се готват на многу начини, во комбинација со десетици други намирници и се малку калорични, со тежина од само 28 kcal на грам.
3. лосос
Тој е еден од најздравите видови месо и покрај многу други придобивки, лососот има и богат внес на калиум. На сто грама, лососот содржи 0,6 грама калиум.
4. Адвокат
Авокадото е добро познато како најздрава маст. Конзумирајќи 100 грама авокадо, ќе асимилираме 170 kcal и 0,48 грама калиум.
5. Печен компир
Сите веројатно сакаат компири. Ако досега избегнувавте да ги јадете, гласините велат дека се нездрави и дебели, веројатно ќе ви биде драго да знаете дека можете да ги јадете печени. Во 100 грама печен компир има 0,53 грама калиум, значи 15% од дневната потреба. Сепак, добро е да се знае дека оваа храна не се препорачува за дијабетичари.
6. Домати
Конзумирање на само 50 грама доматна паста, ќе асимилирате 0,6 грама калиум. Покрај тоа, 50 грама доматна паста содржи само 57 kcal.
7. Јогурт
Оваа храна е попозната по други придобивки, како што е содржината на калциум. Сепак, тоа е исто така добар извор на калиум, бидејќи 230 мл јогурт содржи 0,57 грама од овој минерал.
8. Лубеница
Тоа е омиленото летно овошје кај повеќето луѓе. Има малку калории, добро хидрира и е вкусно. Она што веројатно не сте го знаеле е дека ова овошје е исто така важен извор на калиум, со 0,6 грама овој минерал на сто грама.
9. Бел грав
Тој е добар извор на влакна, протеини и скроб. Тој ги надополнува дневните потреби на железо, но исто така е храна доста богата со калиум, имајќи 0,6 грама од овој минерал во 80 грама бел грав.
10. Спанаќ
Спанаќот содржи, во 100 грама, 16% од внесот на калиум што треба да го консумираме дневно.