10 намирници богати со витамин Е - ефтин во живо

Витаминот Е е еден од витамини растворливи во масти, неопходни за правилно функционирање на организмот. Го има во многу намирници што ги прави ретки недостатоците кај луѓето кои имаат урамнотежена и здрава исхрана. Додатоците на витамин Е се препорачуваат само ако вашиот лекар ви дијагностицирал недостаток или недостаток затоа што има несакани ефекти во внесувањето дози далеку над препорачаните 15 милиграми дневно.

Витамин Е - придобивки

• Има силна антиоксидативна улога - го штити организмот од дејството на слободните радикали.
• Има улога во формирање на црвени крвни клетки заедно со витамин К, кои се неопходни за здравјето на крвните садови и за спречување на анемија.
• Исто така се нарекува витамин за плодност затоа што игра активна улога во борбата против стерилитетот.
• Игра важна улога во здравјето на очите и кожата. Витаминот Е го забавува клеточното стареење, што го прави незаменливо соединение во дерматолошки производи против стареење.

Храна богата со витамин Е.

Во основа, името на витамин Е вклучува 8 соединенија од кои алфа-токоферолот има најважна улога во човечкото тело. Постојат одредени групи на храна богата со витамин Е како растителни масла, ореви и лешници, одредени видови месо и риба, но и зеленчук и овошје. Покрај тоа, има храна богата со витамин Е, особено препорачана за оние со дијагностицирана инсуфициенција, од растителни масла до чаеви и тинктури.

За урамнотежена и здрава исхрана, се препорачува да се јаде зеленчук и овошје со широк спектар, месо и риба во умерени количини и не секој ден. Еве 10 намирници богати со витамин Е што треба да ги вклучите во вашата исхрана.

1. Семки од сончоглед
2. АЛМОНД
3. Лешници
4. Семиња од бор
5. Месо од гуска
6. Кикирики
7. Лосос и пастрмка
8. Авокадо
9. Манго
10. Киви

Ајде да ги земеме едно по едно. Како што споменавме, витаминот Е е витамин растворлив во масти, па затоа се наоѓа во храна со многу маснотии. Семето и имплицитно маслата произведени од нив се најбогатиот извор на витамин Е. Семките од сончоглед содржат 35 мг витамин Е на 100 гр производ и сончогледовото масло има 41 мг на 100 гр. во случај на ореви и лешници, кои исто така се богати со маснотии. Сите горенаведени - лешници, бадеми, лешници (кои всушност припаѓаат на семејството мешунки) имаат содржина помеѓу 10 и 25 mg на 100 g суров производ. Важно е да се наведе дека и во случај на семе и ореви тоа е природен производ, суров, не пржен.

Меѓу месото, месото од гуска е единственото што содржи повеќе од 1 мг витамин Е на 100 гр. За рибите и морските плодови, работите се различни: тие се многу побогати со витамин Е од месото. Тука зборуваме за лосос и пастрмка, не одгледувана, школки, ракови и полжави.

И, да не заборавиме на овошјето и зеленчукот: авокадото е на прво место со 2 мг на 100 гр производ поради високата содржина на маснотии, но и црвената пиперка, киви, манго се на списокот.

Како што можете да видите, без други услови и со урамнотежена исхрана, тешко е да страдате од недостаток на витамин Е, затоа додатоците не се препорачуваат без совет од доктор.

---