10 намирници индицирани во превенција од стрес!
Преглед
Стресот е дефиниран како одговор на телото на барањата или барањата што ги вршат широк спектар на предизвикувачки агенси - физички, хемиски, биолошки, ментални.
Стресот исто така го ослабува имунитетот, оставајќи го пациентот ранлив на автоимуни болести, инфекции или карциноми.
настани: тахикардија, полипнеја, сува уста, потење, тремор, губење на тежината, варење, рекурентни инфекции, главоболка, губење на концентрација, раздразливост, нарушувања на спиењето.
Агентите вклучени во почетокот на стресот активираат во мозокот (хипофизата) „алармна реакција“, која го стимулира лачењето на кортикотрофин (АЦТХ), а со тоа и надбубрежните хормони (кортизол) кои ја менуваат психофизиолошката рамнотежа на субјектот и особено предизвикуваат тахикардија., хипервентилација и артериска вазоконстрикција.
Кога стресот останува минорен, тој игра позитивна улога во подобрувањето на способноста да се прилагоди на притисокот; не се случува истото кога причините се длабоки или пролонгирани.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Природни лекови
Следната храна може да ви помогне да се справите со стресот затоа што содржат антиоксиданси и ги одржуваат невротрансмитерите високи за трајна состојба на благосостојба.
1. Аспарагус
Кога сте под стрес, вашето тело ослободува низа хормони кои влијаат на вашето општо здравје. Аспарагусот има голема количина на фолна киселина (тој е дел од комплексот витамин Б), што помага во рамнотежата на здравјето.
Витамини од Б-комплекс се потребни за производство на серотонин - супстанца која делува директно и позитивно врз менталната состојба на пациентот.
2. Говедско месо
Говедското месо содржи високо ниво на цинк, железо и витамини од комплексот Б, со што помага да се балансира менталната состојба на пациентот.
3. Млеко
Содржи голема количина на антиоксиданти (витамини Б2 и Б12), но и протеини и калциум. Храната богата со калциум и магнезиум е многу важна за организмот затоа што помага во зајакнување на мускулниот систем.
Од овие причини, специјалистите препорачуваат денот да го започнеме со голема чинија млеко и цели зрна.
4. Сирење
Сирењето содржи значителни количини на протеини и калциум. Храната што содржи големи количини на протеини и мали количини на шеќер не го зголемува шеќерот во крвта, давајќи му на пациентот долгорочна благосостојба.
5. портокалова
Портокалите содржат голема количина на витамин Ц. витамин Ц е природен антиоксиданс кој се бори против слободните радикали ослободени под стрес. Овој антиоксиданс исто така ги ублажува симптомите и го скратува периодот на акутни инфекции на респираторниот тракт („настинки“), најчесто активирани од стрес. Други добри извори на витамин Ц се киви, јагоди, агруми, шипинки.
6. Бадеми
Бадемите содржат витамини Б2 и Е, магнезиум и цинк. Слично на витамин Ц, витаминот Е се бори против слободните радикали поврзани со стрес и кардиоваскуларни болести. Магнезиумот делува смирувачки на мускулниот систем и цинкот го подобрува имунитетот.
7. Боровинки
Тие се богати со витамин Ц и други антиоксиданти.
8. Тон
Туната содржи голема количина на витамин Б6 и Б12, за кои е познато дека предизвикуваат благосостојба, но исто така се сигурен извор на протеини.
9. Зајакнувачки житни култури
Пченкарни снегулки се богати со фолна киселина и други витамини во комплексот витамини Б, кои помагаат да се намали стресот.
Како пченкарни снегулки кои содржат фолна киселина и витамини кои се борат против стресот, експандираните житарки од ориз се уште еден здрав начин да го започнете денот. За брза, здрава и конзистентна закуска, измешајте житни култури со захаросано овошје и ореви.
10. Компири
Компирите содржат значителна количина сложени јаглехидрати, кои го намалуваат интензитетот на реакцијата на организмот на стрес со надополнување на нивото на серотонин.
Други препорачани хранливи материи
биотин
Биотин или витамин Б7 или витамин Х му помага на телото да ги метаболизира протеините, мастите и јаглехидратите кои се наоѓаат во храната. Биотин е важен за време на стрес затоа што предизвикува телото да користи гликоза и да воспостави рамнотежа помеѓу другите витамини од Б-комплексот.
Се наоѓа во: мисирка, јагнешко, пилешко, говедско, јајца, сирење, карфиол, кикирики, ракови или остриги.
калциум
Калциумот го промовира пренесувањето на нервите и е вклучен во мускулни контракции. Калциумот исто така го намалува крвниот притисок.
Се наоѓа во: брокула, млеко, месо, тофу, соја, лосос или јогурт.
Несварливи влакна (нерастворливи)
Тие го олеснуваат запекот, кој често се јавува кај стресните луѓе.
Тие се наоѓаат во: смокви, грашок, ориз, пченица, сливи и кафеав ориз.
Растворливи влакна
Тие се корисни кај пациенти кои страдаат од дијареја како манифестација на хроничен стрес. Влакната ја одредуваат апсорпцијата на вишокот вода и го подобруваат цревниот транзит.
Може да се најде во: моркови, овес и грашок.
лизин
Лизин е аминокиселина која се користи за спречување на појава на херпес, која често се повторува поради стрес.
Може да се најде во: пилешко, говедско, мисирка, компири, сирење, производи од соја, јајца, млеко и риба.
ниацин
Ниацин или витамин Б3 му помага на телото да ослободи енергија од јаглени хидрати, правејќи го достапен на телото. Ниацинот, исто така, игра важна улога во контролирањето на шеќерот во крвта и го стимулира функционирањето на нервниот систем.
Може да се најде во: кафеав ориз, туна, јагнешко, пилешко или мисирка, калинки и пченични зрна.
Пантотенска киселина
Пантотенска киселина или витамин Б5 го стимулира производството на антистресни хормони кога пациентот минува низ тежок период од психолошка гледна точка, како што се: мигрена, хроничен замор или повлекување на никотин.
Може да се најде во: авокадо, печурки, јогурт, лосос и семки од сончоглед.
Храна е индицирана и контраиндицирана за здрав црн дроб
Како да ги контролирате вашите желби за храна навечер
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
рибофлавин
Рибофлавин или витамин Б2 ги стимулира сите витамини од групата Б за подобро функционирање. Рибофлавинот исто така го подобрува имунитетот, на кој може сериозно да влијае и стресот.
Може да се најде во: авокадо, месо од стаорец, свинско месо, јагнешко месо, печурки, млеко, јогурт.
тиамин
Тиамин или витамин Б1 е неопходен за претворање на јаглени хидрати во енергија, истовремено стимулирајќи го функционирањето на нервните клетки.
Може да се најде во: аспарагус, туна, лосос, авокадо, млеко од соја, свинско месо, овес, семки од сончоглед и бел ориз.
Витамин Б12
Витаминот Б12 делува заедно со другите витамини од Б-комплексот, помагајќи да се трансформира храната во енергија, а истовремено го поддржува и правилното функционирање на нервниот систем.
Може да се најде во: говедско, јагнешко, туна, пастрмка, остриги, рак и јогурт.
Витамин Б6
Витаминот Б6 го стимулира производството на невротрансмитери, како што е серотонин, кој игра одлучувачка улога во борбата против стресот, а исто така предизвикува и зајакнување на имунолошкиот систем.
Може да се најде во: сладок компир, авокадо, манго, банани, семки од сончоглед, туна, лосос, свинско месо, мисирка, пилешко, кафеав ориз, компир.
Што да избегнувате?
- Кофеин го зголемува нивото на хормони кои предизвикуваат стрес и предизвикуваат несоница.
- алкохол доведува до депресија и го дехидрира телото.
- Избегнувајте слатки закуски кога чувствувате стрес, бидејќи нивото на шеќер во крвта се зголемува одеднаш, а потоа се намалува исто толку брзо, предизвикувајќи загуба на енергија во организмот. Шеќерот исто така „троши“ важни хранливи состојки во организмот, како што е комплексот витамини Б. Заменете ги овие закуски со малку мед, овошен џем или урми.
- Пушење консумирајте количина на антиоксиданти во организмот. Престанете со пушењето и јадете многу овошје и зеленчук.