10 намирници кои го намалуваат апетитот и ви помагаат во мобилната диета „Клик“
Се ближи периодот на празникот, кога многу Романци избираат да поминат барем неколку дена на море. Ако сакате да имате восхитувачка фигура во костимот за капење, добро е да се подготвите веќе и да размислите за диета. Секој ни кажува што не треба да јадеме за да не се здебелиме. Нутриционистката Лигија Александреску нè учи што да јадеме за да се чувствуваме сити и да го одложуваме чувството на глад. Еве неколку совети!
Или во форма на дехидрирани микроби или варено, овесот е храна со низок гликемиски индекс, што има квалитет да создава чувство на ситост подолго време. Содржи нерастворливи влакна кои го зголемуваат неговиот волумен по ингестијата, го поттикнуваат инсталирањето на чувството на ситост подолго време, со што се сигурен сојузник во исхраната за слабеење и во одржувањето на телесната тежина.
Оревите се извор на протеини, незаситени масти, омега 3 масни киселини и микроелементи. Оревите содржат полинезаситени масни киселини кои го стимулираат формирањето на двата хормони кои го потиснуваат апетитот: грелин и пептидот YY. Овие хормони играат голема улога во пренесувањето на пораката на ситост во мозокот.
Маслото од ленено семе е најпознат производ на ова растение, но суровите ленени семиња се познати по нивната улога на апетит. Ова се должи на присуството во составот на семето на омега 3 есенцијални масни киселини и голема количина на влакна. И двајцата имаат улога на намалување на нивото на шеќер во крвта и, според тоа, го контролираат чувството на глад.
Суровиот лосос може да помогне да се намали количината на храна изедена на главен оброк поради големата количина на протеини во неговиот состав, заедно со омега 3 есенцијалните масни киселини, и двете групи на хранливи материи се одговорни за брзиот почеток и за подолг период на сензација. ситост.
Водата е суштински термин во равенката на ситост. Кога телото е дехидрирано, мозокот често му ја испраќа на телото пораката дека се чувствува гладен, а не жеден. Дехидратацијата, исто така, предизвикува потреба за јадење за брзо повторно напојување на организмот. Целосната и континуирана хидратација обезбедува контрола на апетитот.
Зелениот чај е важен сојузник за време на диета за слабеење поради неговата висока содржина на лептин. Лептинот е хормон одговорен за регулирање на дневната потрошувачка и потрошувачка на енергија на човекот, апетитот и метаболизмот. Активните компоненти на зелениот чај му даваат на мозокот чувство на ситост, поради што се препорачува пред главните оброци.
Балансирана потрошувачка на белка од јајце го намалува апетитот. Ова главно се должи на опиоидни рецептори, стимулирани од некои аминокиселини присутни во белките од јајца. Покрај тоа, хистидин и глутаминска киселина ја олеснуваат оптималната апсорпција на калиум и хлор во клетките на нервните центри на перцепција на пријатни сензации. Ова фаворизира инсталација на состојба на благосостојба, неопходна за борба против прејадување.
Сојата е основен извор на протеини за азиските народи уште од античко време. Изофлавоните содржани во сојата имаат важна антиоксидативна улога, но исто така го регулираат апетитот. Оваа придобивка ја обезбедува генистеин, изофлавоноид, за кој се докажува дека го инхибира апетитот и ја ограничува количината на храна потрошена за време на оброк.
Зелката произведува чувство на ситост подолго време поради неговиот сложен состав. Богато е со растителни влакна, нискокалорично, богато со витамин Ц и многу добар извор на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калиум, фолна киселина и витамини од групата Б и има квалитет на ограничување на делови од храна на оброци на кои се внесува, особено во сурова состојба.
Тие се алкални плодови кои содржат голема количина на растворливи и нерастворливи влакна, природни шеќери, витамин Ц, бета-каротен (доколку се конзумира и лушпа), калиум и бор. Јаболката содржи значителна количина на пектини, јаглехидрати кои го контролираат гладот.