10 намирници кои го намалуваат тестостеронот
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Постојат многу причини за намалување на нивото на тестостерон секоја година, но една од најважните е диетата.
Во западниот свет, вредно промовирани од владини институции, ние главно прибегнуваме кон храна што е суштински различна од онаа што ја јадевме во поголемиот дел од нашиот развој.
Нашите тела (сè уште) не се прилагодени на овој вид диета и, соодветно, ги чувствуваме последиците: стапката на дебелина вртоглаво расте, цивилизациските болести растат и нивото на тестостерон опаѓа.
Вашето производство на тестостерон не може да работи без соодветна исхрана. Бидејќи му обезбедувате на вашето тело градежни блокови и суровини преку храна. Можете или да јадете, така што вашето тело да функционира како добро подмачкана машина, или се грчи и крцка затоа што стававте погрешно гориво во резервоарот.
Во оваа статија, ќе разгледаме 10 намирници кои ќе го саботираат вашето производство на тестостерон.
1. Растителни масла
Во оваа статија, разгледавме зошто мастите се толку важни за вашето производство на тестостерон.
Но, не е важно каква маст. Бидејќи додека заситените и мононезаситените масни киселини го зголемуваат тестостеронот, полинезаситените ви штетат.
Со години бевме поучувани од пријателските реклами за маргарин дека растителните масти, кои се богати со полинезаситени масни киселини, се здрави. Но, спротивното е точно.
Проблемот со овие растителни масти е што односот омега-3 до омега-6 е често многу слаб.
Се верува дека односот 1: 1 се смета за здрав и природен. Сега достигнавме 16: 1 во корист на омега-6 масни киселини. (Извор)
Проблемот со ова е што омега-6 масните киселини промовираат воспаление.
И овие хронични воспаленија го намалуваат тестостеронот и фаворизираат цела низа други болести на животниот стил. (Извор)
Поради оваа причина, избегнувајте сончогледово масло, масло од софон, масло од соја, масло од канола и маргарин.
Наместо тоа, користете кокосово масло, маслиново масло, арганово масло, путер или гриз.
2. Транс масти
Транс мастите се дури и полоши од полинезаситените масти. Овие се исто така растителни масла, но сепак се обработуваат индустриски за да бидат постабилни.
Сега е широко познато колку се нездрави овие видови масти. Поради оваа причина, дури се вели дека тие се забранети во САД. (Повеќе за ова)
Транс мастите го намалуваат тестостеронот, го намалуваат бројот на сперматозоиди и 2% повеќе трансмасти во исхраната доведуваат до 23% зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести. (Извор, извор, извор)
Бидејќи се ефтини и лесни за обработка, тие се користат во повеќето ресторани за брза храна. Особено при пржење.
3. Соја
Соја во моментов е во центарот на жестока полемика.
Некои велат дека тоа е вреден извор на протеини и нема студии кои покажуваат дека го намалува тестостеронот.
Други велат дека сојата доведува до човечки гради, вишок естроген и употреба на Nintendo Wii.
Вистината е веројатно некаде помеѓу.
Бидејќи постојат јасни докази дека сојата има негативни ефекти врз машкото тело.
- Во 2004 година, истражувачки тим предводен од Трент Д. Лунд откри дека изофлавонидот содржан во соја наречен еквал е во состојба скоро целосно да ја запре активноста на дихидротестостеронот (DHT). (DHT = тестостерон x5) (извор)
- Студија од 2011 година забележа еден 19-годишен маж кој започнал диета базирана на соја. Во текот на студијата, тој го изгуби интересот за секс и страдаше од еректилна дисфункција. Тестостеронот и ДХТ паднаа алармантно. 1 година откако ја запре диетата, неговото еректилно и хормонално здравје целосно закрепна. (Извор)
- Студија од 2013 година покажа дека соинскиот протеин ги намалува нивоата на тестостерон по вежбање.
- Во 2008 година биле проверени 99 неплодни мажи, а оние што јаделе најмногу соја имале најмал број на сперматозоиди. (Извор)
- Две студии покажуваат дека машките стаорци кои биле изложени на многу соја во нивните матки имале проблеми во развојот на нивните репродуктивни органи. (Извор, извор)
- Истражувачите откриле во 2005 година дека соинскиот протеин го намалува тестостеронот и ДХТ кај младите мажи. (Извор)
4. Ленено семе
Лененото семе е многу здраво поради високото ниво на омега-3. Сепак, тие не се најдобар извор на овие масни киселини за мажи.
Бидејќи семето од лен содржи и билни супстанции кои имаат ефект сличен на естроген во организмот.
Во една студија, една жена која страдаше од вишок тестостерон беше во можност да ги намали своите нивоа за 70% со 30 гр ленено семе на ден. (Извор) Се разбира, ова не може да се примени 1: 1 на здрави мажи, но сепак покажува дека лененото семе има силно антиандрогено дејство.
Рибните производи се подобар извор на омега-3 масни киселини.
5. Тасев биле
Темата сè уште не е истражена многу интензивно, но сè уште има јасни докази дека сладок пијалак не е најдобрата слатка за мажите
Една студија открила дека само 7 грама на ден за 4 дена доведува до значително намалување на нивото на тестостерон. (Извор)
Откако потрошувачката на сладунец беше ограничена, вредностите се опоравија целосно.
Се верува дека активната состојка глициризин е одговорна за ова.
6. Нане
За жал, нането исто така не е добра алтернатива за закуска.
Ментолот го намалува тестостеронот и го намалува сексуалниот нагон.
Во студија со стаорци, истражувачите откриле дека нивото на тестостерон паднало за 51% кога на животните им се дал чај од нане, во сооднос од 20g/l. (Извор)
Единствената студија на оваа тема е направена со жени кои биле тестостеронски превисоко високи. Една чаша чај од нане, два пати на ден во тек на 5 дена, го намали бесплатниот тестостерон за неверојатни 30%. (Извор)
7. Алкохол и особено пиво
Не е изненадување што алкохолот го намалува тестостеронот, но една чаша тука и таму нема да направи драматична разлика.
Во една студија, од група мажи и жени било побарано да пијат 2-3 пијалоци на ден. За 3 недели.
Нивото на тестостерон кај мажите падна за 6,8%, оние кај жените не се променија. (Извор)
Во друга студија која ја зголеми количината на алкохол, нивото значително се намали, за неверојатни 23%. (Извор)
Истото важи насекаде: дозата го прави отровот.
На пример, на стаорци кои се хранеле со 5% од дневните калории од алкохол, гениталиите им биле намалени за 50%.
Она што е поважно е што пиете. Бидејќи хмеот од пивото содржи и фитоестрогени, кои го намалуваат тестостеронот. Виното е подобра алтернатива.
8. Млечни производи
60-70% од естрогените кои ги внесуваме со храна доаѓаат од млечни производи. (Студија)
Млечните крави од масовните фарми остануваат бремени 300 дена во годината и се испумпуваат полни со хормони и лоша исхрана.
Во јапонска студија во која мажите пиеле 600мл млеко на ден, нивото на естроген значително се зголеми и тестостеронот беше потиснат. (Студија)
Затоа избегнувајте млечни производи што е можно повеќе.
Ако апсолутно не можете без него, тогаш барем користете млеко со малку маснотии, бидејќи хормоните се растворливи во масти и главно се наоѓаат во млечните масти.
9. Фабрички одгледувано месо
Освен моралните потешкотии со ова, фабрички одгледуваните животни се хранат со целосно неприродна диета и им се инјектираат хормони и антибиотици.
Загадувачите се акумулираат во масното ткиво на овие животни и постојат докази дека потрошувачката на овие месни производи го зголемува естрогенот во организмот. (Извор)
Спротивно на тоа, месото од трева пасени животни е доста способно да го зголеми тестостеронот. (Извор)
10. Производи од житни култури
Повеќето житни култури содржат протеин што некои го прославија: глутен.
И тука се разделија умовите за тоа колку е навистина штетно сега. Едно е важно за нас овде: глутен го зголемува пролактинот. (Повеќе за ова)
Пролактинот е антагонист на тестостерон и зголемувањето на овој хормон го потиснува тесто и допамин.
Покрај тоа, високо обработените производи од жито се поврзани со низа болести затоа што произведуваат посилен одговор на инсулин од обичниот шеќер.
Не се добри услови за здраво производство на Т.
Заклучок
Со овој напис, не се обидувам да ве направам параноичен.
Скоро никој не може да се придржува до сите правила што се пропишуваат постојано и за кои се претпоставува дека се здрави.
Погледнете го тоа повеќе како упатство и обидете се да внесете што е можно повеќе во вашето секојдневие без да изгорите целосно. Постојат бројни здрави алтернативи. Овде можете да ја најдете листата на 20-те најдобри намирници за вашиот тестостерон.