10 намирници кои обезбедуваат врвен енергетски поттик, јадете попаметно

Пауза за ручек. Се чувствувате куцав и уморен и воопшто не сте во состојба да се концентрирате на работа уште половина ден. Без прашање во врска со тоа: такво нешто се случува одвреме-навреме. Со оглед на ова, ви откриваме 10 генијални намирници кои обезбедуваат нова енергија и ве прават фит и особено будни во секојдневниот живот.

Содржина

авокадо
банана
Боровинки
Грав
брокула
Јајца
Гоџи бобинки
Гварана
кафе
ореви

1. Авокадо

Тоа е вистински чудесен лек кога станува збор за полнење на батериите и зголемување на апсорпциониот капацитет: авокадото ги снабдува мозокот и нервите со многу енергија и содржи мноштво вредни состојки. Пред сè, витамините Б1 и Б6, витамин Е, фолна киселина, калиум, магнезиум, железо, бакар и лецитин го прават овошјето нешто многу посебно. Лецитинот особено треба да ја зголеми концентрацијата и да ги активира мозочните клетки. Но, бидете внимателни: 1 порција, т.е. половина од овошјето, има околу 200 до 250 калории, во зависност од нејзината големина!

2. банана

Добро познато, а сепак секогаш добро: кој јаде банана брзо го снабдува своето тело со употреблива енергија. Ова исто така се исплати во однос на спортските активности. Магнезиумот содржан во бананата е важен за нашите мускули и штити од можни грчеви. Многу зрелите банани содржат до 23 проценти шеќер, што е јаглехидрати кои брзо преминуваат во крвта. Помалку зрели банани обезбедуваат повеќе скроб. Благодарение на идеалната комбинација на брзо употреблив шеќер, „бавниот“ скроб и вредните влакна (3 грама на 100 грама), бананите не само што ве исполнуваат брзо, туку и траат.

3. боровинки

Боровинките се одлични чистачи на слободни радикали и, благодарение на антиоксидансите што ги содржат, се генијални извори на енергија кои го зголемуваат интелектуалниот капацитет. Состојката миртилин ги одржува крвните садови еластични и на тој начин ги спречува кардиоваскуларните заболувања. Затоа, не заборавајте да го дофатите ако откриете боровинки!

4. Грав

Витаминот Б1 (тиамин) содржан во гравот помага да се метаболизираат хранливите материи, особено јаглехидратите, од нашата храна и да се претворат во енергија. Покрај тоа, витамин Б1 ги поддржува нашите нервни функции. Во овој поглед, гравот е прекрасен придружник на ручекот.

5. Брокула

Дали сакате брокула? Добро тогаш! Зеленчукот е генијален радикален фаќач. Истражувањата покажаа дека глукозинолатите (сулфурни материи) и бета-каротенот содржани во изобилство во брокулата можат да ги направат слободните радикали, опасни за организмот, безопасни и на тој начин активно да ги поддржуваат клетките на организмот и имунитетот.

6. Јајца

„Јајца, потребни ни се јајца!“ Дали поранешниот титан на голманите Оливер Кан беше свесен за вистинитоста на оваа реченица кога ја измисли? Во секој случај, јајцата се подобри од нивната репутација. Во прилог на холестерол, тие содржат многу протеини што човечкиот организам може да ги користи прекрасно. Покрај тоа, во јајцето има маснотии, витамини А, Д, Е и К, витамини од групата Б и минерали. Ако одите џогирање после работа навечер, можете да се почестите со пржено јајце и да имате корист од протеинскиот удар.

7. Гоџи бобинки

Тие треба да донираат енергија и да го поддржат кардиоваскуларниот систем: Гоџи бобинките се сметаат за вистинска супер храна. Гоџи бобинките ја имаат својата репутација на овошје што ги штити клетките, бидејќи тие содржат повеќе витамин Ц отколку портокалите и значителни количини на витамин А. Бетаините што ги содржат, исто така, се вели дека ја поттикнуваат меморијата и мускулниот раст.

8. Гварана

Во споредба со зрната кафе, гуарана има пет пати поголема количина на кофеин и затоа е особено заживувачка. Не е ни чудо што сега има бројни енергетски пијалоци во супермаркетите кои содржат гуарана. Но, не треба да ги земате пијалоците премногу често. Многу од нив содржат околу 30 грама шеќер по конзерва и затоа се вистински тешки тегови. Големите количини на кофеин и други супстанции, исто така содржани во енергетски пијалоци, исто така, можат да предизвикаат палпитации, грчеви или мозочни удари, предупредуваат американски лекари.

9. Кафе

Класично кога станува збор за брз енергетски удар: Кафето обезбедува повеќе антиоксиданти од црниот чај, но е популарно кај утринските облоги пред се поради неговата содржина на кофеин. Топлиот пијалок малку го зголемува крвниот притисок - па оттука и неговиот статус на пик-ап - има ефект на подобрување на перформансите и ја стимулира мозочната активност. Но, тоа не треба да биде повеќе од четири чаши на ден. Научниците откриле дека поголемата потрошувачка може да има негативни ефекти на здравјето на долг рок и да предизвика непријатност.

10. Ореви

Оревите се полни со витамини од групата Б, минерали, антиоксиданти и невротрансмитерот холин. Состојките треба да спречат нервоза и недостаток на концентрација. Оревите се исто така богати со незаситени масни киселини, кои го поддржуваат нашиот кардиоваскуларен систем. Поради оваа причина, многу здравствени работници препорачуваат да се трошат неколку одвреме-навреме. И тука не треба да претерувате: Јаткастите плодови имаат релативно голема количина маснотии.