10 намирници кои помагаат во подобрување на капацитетот на мозокот
Храната што ја јадеме, исто така, има силно влијание врз тоа како работи нашиот мозок.
Ние често слушаме околу нас за храна што ни помага да ослабнеме, да имаме поубава, сјајна кожа, но има храна што ја стимулира мозочната активност.? Па, има.
Фактот што го вклучуваме во нашиот стил на живот Здравата храна за мозокот ни помага да спречиме многу болести, како што се деменција или Паркинсон. Но, придобивките не застануваат тука. Еве храна што треба да ја испробате и да го обучите мозокот:
1. Адвокат
Се повеќе вклучени во диети, авокадо тоа е дефинитивно изборот што треба да го направите. Богато е со здрави мононезаситени масти, кои го намалуваат крвниот притисок. Содржи многу витамини, како што се Б9, Б6, но и Е, а со тоа и клетките се заштитени од слободните радикали. Може да спречи Алцхајмерова, Паркинсонова или Хантингтонова болест поради антиоксидансите што ги има и може да се бори против ризикот од мозочен удар.
2. масна риба
Масната риба содржи омега-3 масни киселини, кои се неопходни за правилно функционирање на мозокот. Омега-3 има улога на подобрување на структурата на невронските клетки во мозокот. Исто така се верува дека го зголемува протокот на крв во мозокот, што значи дека ќе ја подобри меморијата. Видови риби богати со омега-3 вклучуваат скуша, лосос и харинга.
3. Брокула
А, брокулата треба да биде на вашата листа затоа што содржи високо ниво на витамин К и холин, што ќе ја подобри меморијата. Витаминот К е поврзан дури и со превенција од Алцхајмерова болест. Брокулата исто така содржи витамин Ц, неопходна за силен имунитет.
4. Семки од сончоглед
Ако рибата не е меѓу вашите преференции, тогаш можете со сигурност да пробате семе од сончоглед. Тие се исклучително лесни за вклучување во исхраната, можете да ги јадете или за појадок или дури и закуска. Тие се богати со витамин Е, кој ги штити мозочните клетки од оксидативниот стрес поврзан со стареењето.
5. Кафе
Постојат доста полемики околу потрошувачката на кафе и влијанието што би го имало врз здравјето. Сепак, мора да ви кажеме дека го намалува ризикот од одредени болести, како што се дијабетес тип II, Алцхајмерова болест, депресија и мозочен удар. Покрај тоа, некои студии дури покажаа дека луѓето кои пијат кафе може да имаат многу пониска стапка на смртност.
6. Боровинки
Боровинките се исклучително корисни за мозокот. Високото ниво на антиоксиданти и хранливи материи во боровинките ја стимулира комуникацијата помеѓу нашите мозочни клетки. Покрај тоа, боровинките можат да спречат развој на невродегенеративни болести.
7. кикирики
А лешниците имаат здрави масти слични на авокадото, помагајќи да се одржи здравиот мозок. Тие содржат витамини неопходни за правилно функционирање на мозокот.
8. Куркума
Куркумата е одличен зачин што можете да го вклучите во многу јадења. Има антиинфламаторно дејство, бидејќи е моќен антиоксиданс. Покрај тоа, ја спречува вознемиреноста.
9. Темно чоколадо
Дури и ако не е толку вкусно како обичното чоколадо, треба сè почесто да внесувате темно чоколадо во вашата исхрана. Може да го намали крвниот притисок и да го подобри протокот на крв во мозокот и е одличен извор на антиоксиданти. Сепак, имајте на ум дека мора да има најмалку 60% какао.
10. Цвекло
Природните нитрати кои се наоѓаат во цвеклото помагаат да се стимулира протокот на крв во мозокот. Богато е со витамини А, Ц, Б2, Б2, фолна киселина, влакна, магнезиум, железо и бакар. Може да помогне во намалување на крвниот притисок и заштита од кардиоваскуларни болести.