10 намирници кои се добри за имунитетниот систем Член Нестле
10 намирници кои се добри за имунитетниот систем
Осцилирачките температури, студените ветрови и дождови го ослабуваат имунитетот на нашето тело, што нè прави поранливи на сезонски заболувања. Покрај тоа, вашето тело може да биде ослабено поради недостаток на сон, високи нивоа на стрес, седентарен начин на живот и лоша исхрана. Размислувате како да спречите настинка и грип и да останете во форма? Знаете дека некои намирници помагаат да се подобри функционирањето на имунолошкиот систем?
Пилешка супа, агруми, брокула, лук, ѓумбир, спанаќ, бадеми се некои намирници кои помагаат во зајакнување на имунитетот.
1. Пилешка супа
Ако немате апетит и се чувствувате слаби, обидете се да јадете пилешка супа. Кога сте настинати, течностите се многу важни за организмот, а пилешката супа помага да добиете сила. Покрај тоа, тоа ви помага да ги ослободите дишните патишта и ви ја дава потребната енергија. Ако додадете колку зеленчук во пилешката супа, тогаш тоа исто така станува добар извор на витамини и минерали.
Значи, брзо подгответе хранлива пилешка супа. Seeе видите дека прави чуда!
2. Лук
Присутен во скоро секој рецепт, лукот е познат уште од античко време по своите придобивки против инфекциите. Лукот има голема количина на антиоксиданти и помага во спречување на настинки и гастроинтестинални заболувања.
Општо, тој содржи испарливо сулфурно масло наречено алицин, кое има улога да го запре растот на бактерии и габи и да ја стимулира активноста на ензимите за варење.
Користете го во кој било рецепт!
3. Gумбир
Ingerумбирот е уште една многу корисна храна против настинка и грип. Чајот од ѓумбир ги деконгестира дишните патишта и има антиинфламаторно дејство. Најважната активна супстанција во ѓумбирот е ѓумбирол, кој се чини дека е одговорен за повеќето корисни ефекти на оваа храна.
4. Агруми
Човечкото тело не произведува витамин Ц, поради што мора да се внесе во организмот преку храна. Скоро сите агруми се богати со витамин Ц, затоа изберете што најмногу ви се допаѓа: портокали, грејпфрут, лимони, киви, клементини, мандарини итн.
5. Лута пиперка
Лутата пиперка е одличен деконгестив на дишните патишта. Лутите пиперки се исто така добар извор на витамин Ц, а црвените пиперки доаѓаат со дополнителен витамин А. И витаминот А и витаминот Ц се познати да го промовираат нормалното функционирање на имунитетниот систем.
Брокулата помага во зајакнување на имунитетниот систем преку различни супстанции со антиоксидантни улоги. Брокулата треба да се готви што е можно помалку, идеално да се бари на пареа, за да не влијаат на соединенијата со корисни ефекти врз здравјето.
7. Печурки
Печурките обезбедуваат селен и витамини од групата Б (витамин Б2 и Б3). Селенот е антиоксидантен минерал кој му помага на имунитетниот систем во борбата против негативните ефекти на антиоксидансите.
Дали знаевте дека зелката е друга храна што го зајакнува имунитетот? Додадете зелка во скоро сите ваши рецепти, и за да ја зголемите хранливата вредност на оброкот и за дополнителен антиоксиданс.
Бадемите се богати со витамин Б, особено витамин Б2 и витамин Б3, витамини кои имаат улога на намалување на ефектите од стресот. Добро е познато дека стресот влијае на функционирањето на имунолошкиот систем.
Исто така, една четвртина чаша бадеми претставува околу 50% од препорачаната дневна количина на витамин Е што помага да се стимулира имунитетот.
10. Друга храна што не треба да недостасува во вашата исхрана:
- Океанска риба, јаткасти плодови, ленено масло - храна богата со здрави омега 3 масти со антиинфламаторна улога
- Бобинки - се вистинско богатство на хранливи материи (особено во витамините Ц и Е).
- Моркови - содржат витамин А, витамин Б-комплекс, калиум, железо, сите се идеални за спречување на настинка и грип.
Затоа, запомнете дека е многу важно да се донесе здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, што ве штити од настинки, грип и други болести.