10 намирници кои спречуваат дијабетес
храна што спречува дијабетес
Ете го некои видови храна кои спречуваат дијабетес, состојба која се развива кога телото не е во можност правилно и ефикасно да ги користи нивоата на инсулин во крвта. Отпрвин, панкреасот лачи повеќе инсулин за транспорт на гликоза во клетките, но со текот на времето, панкреасот повеќе не може да лачи нормално ниво на инсулин за да одржува нормално и константно ниво на гликоза.
Еве неколку намирници кои спречуваат дијабетес.
1. Јаболкото
Ако сте помислиле дека овошјето треба да се избегнува кога станува збор за дијабетес, поради фруктозата што ја содржат, добро е време да откриете нешто. Јаболката се едни од најдобрите намирници кои спречуваат дијабетес, бидејќи се богати со кверцетин. Овој антиоксиданс му помага на организмот поефикасно да лачи инсулин и ја отстранува неговата отпорност, што се случува кога телото треба да произведува се повеќе и повеќе инсулин за да помогне гликозата да влезе во клетките. Инсулинската резистенција е главната карактеристика на дијабетесот тип 2.
Не заборавајте да не го излупите јаболкото пред да го јадете, бидејќи во лушпата ќе најде шест пати повеќе кверцетин отколку внатре во овошјето.
2. Јогурт
Студија од 2014 година на школата за јавно здравје на Харвард покажа дека секој што јаде јогурт секој ден спречува 18% од развој на дијабетес тип 2.
На пр, Во различните грчки јогурти се наоѓаат протеини, кои даваат чувство на ситост и спречуваат големи количини на шеќер во крвта. Иако јогуртот веќе содржи природен шеќер, пред да го купите, проверете ја етикетата и свртете го вниманието на оние кои имаат од 12 до 15 грама јаглени хидрати.
3. Аспарагус
Аспарагусот го намалува воспалението и исто така го балансира нивото на шеќер во крвта, има малку калории, но богат со растителни влакна и антиоксиданси. Студија од 2010 година во британскиот медицински журнал покажа дека луѓето кои јадат зелен лиснат зеленчук, како аспарагус, ја намалуваат можноста за развој на дијабетес тип 2 за 12%.
4. Леблебија, леќа и грав - храна што спречува дијабетес
Истражувачите од оваа област покажуваат дека луѓето на веганска или вегетаријанска диета се помалку склони кон дијабетес тип 2.
Леблебијата, леќата и гравот се малку калорични и заситени масти, имаат низок гликемиски индекс и многу растителни влакна., затоа времето на варење е долго, што не дозволува шеќерот во крвта да расте многу брзо.
5. Семиња чиа
Потрошувачката на семе од чиа спречува дијабетес тип 2 што може да доведе до срцеви заболувања или мозочен удар. Само две лажици семе од чиа содржи четири грама протеини и 11 грама влакна, како и Омега 3 масни киселини, кои се добри за здравјето на срцето. Значи, дами, престанете да размислувате и да ги купите!
6. Бобинки
Јагодите, малините, капините и боровинките се малку калорични и јаглехидрати, а исто така имаат низок гликемиски индекс, одржувајќи ги константните нивоа на шеќер во крвта. Сите тие содржат растителни влакна, но особено малините и капините овозможуваат чувство на ситост.
7. Кафе
Да, добро слушнавте. Иако често контроверзни, студиите покажуваат дека навиката за пиење кафе спречува дијабетес тип 2. Сепак, добро е да се служи природно или со млеко, но треба да се избегнува шеќер.
8. Семиња од тиква
Семките од тиква се богати со антиоксиданти од растенијата наречени лигнани, или познати како магнезиум., што му помага на организмот ефикасно да користи инсулин. Тие содржат глобулини или протеини кои го одржуваат нискиот шеќер во крвта.
9. Кафеав ориз
Луѓето кои јадат три до пет порции житарки на ден се 26% побезбедни од дијабетес тип 2, се вели во студијата објавена во ofурнал за исхрана од 2012 година. Еден од најдобрите видови на цели зрна е кафеавиот ориз, богат со магнезиум и растителни влакна, со низок гликемиски индекс. Може да пробате и ориз со средно-кафеава боја, кој има поднослива текстура.
10. Оцет
Ова содржи оцетна киселина, која го намалува нивото на шеќер и инсулин во крвта после јадење јаглехидрати.