10 намирници кои ви помагаат да имате поздрави очи - Клиника „Офтапроф Јаси“

поздрави

Дури и ако не верувате во тоа на прв поглед, ефектите од храната што ја јадете се тесно поврзани со здравјето на вашите очи. Здравата исхрана не е корисна само за здраво тело, туку и за здрави очи. Денес прегледуваме некои намирници што можете да ги вклучите во вашата исхрана и кои ќе придонесат за здравјето на вашите очи.

Се разбира, ова не значи дека ако јадете само оваа храна, вашите очи ќе бидат совршено здрави. Мора да се грижите за нив преку сите методи што ги изложуваме на страницата и блогот или преку препораките што ви ги даваме кога ќе стапите под контрола.

Храна што им помага на очите да бидат поздрави:

1. Готово. Рибите во ладна вода како лосос, туна, сардини или скуша се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат против сувост на очите, па дури и катаракта. Ако не јадете риба, можете барем да земате додатоци кои содржат рибини масла со омега-3;

2. Зеленило. Зелените генерално се полни со моќни антиоксиданти кои го забавуваат или запираат развојот на разни состојби на окото;

3. Јајца. Витамини и хранливи материи во јајцата, вклучувајќи лутеин и витамин А, кои го штитат окото од ноќно слепило и сувост на очите, целосно помагаат на здравјето и правилното функционирање на очите;

4. Цели зрна. Диета базирана на храна со низок гликемиски индекс може да го намали ризикот од болести на очите стекнати со текот на годините. Витамин Е, цинк и ниацин од цели зрна помагаат во целокупното здравје на очите;

5. Цитрус и бобинки. Портокали, грејпфрути, лимони и бобинки се богати со витамин Ц, совршен за здравјето на очите;

6. мрсна. Ореви, ф'стаци, лешници, индиски ореви, бадеми се богати со омега-3 масни киселини и витамин Е, кои го зголемуваат здравјето на очите;

7. Шарено овошје и зеленчук. Храната како моркови, домати, бугарска пиперка, јагоди, тикви, пченка или диња се одлични извори на витамини А и Ц. Каротеноидите, соединението што им дава жолта, портокалова или црвена боја на овие овошја или зеленчуци, помагаат да се намали ризикот од многу око услови;

8. Мешункаст зеленчук. Гравот ја штити мрежницата и ја држи подалеку од катаракта или други сериозни око око;

9. масла. Рибиното масло и лененото масло се две од најкорисните масла за здрави очи. И семето од сончоглед е богато со масла, витамин Е и цинк, кои придонесуваат за правилно функционирање на очите;

10. Говедско месо. Говедското месо содржи цинк и може да помогне да се задржи окото од болести што можат да се појават поради староста.

Не заборавај! Постојат само неколку препораки за храна што можете да ги вклучите во вашата исхрана, но нивната потрошувачка треба да се прави во точни дози и секогаш треба да биде придружена со усогласеност со другите важни правила поврзани со здравјето на очите.