10 намирници против стрес, немир и внатрешна напнатост
Стресот не е лошо само по себе, но нормална реакција на надворешни влијанија. На краток рок, тоа може да ви помогне да имате подобри перформанси со тоа што срцето чука побрзо, дише побрзо и ги затегнува мускулите. Како трајна состојба, сепак, тоа влијае на здравјето.
Диетата игра посебна улога во избегнувањето на стресот, бидејќи стресот ја зголемува потребата за витамини, минерали, одредени масни киселини и аминокиселини. Сепак, не ви требаат никакви додатоци во исхраната за да надоместите, бидејќи можете да користите природна храна за да избегнете нездрави симптоми на стрес.
1. Овесна каша за силни нерви
Производите од цели зрна, како што е овесната каша, ги содржат важните Нервни витамини Б1 и Б2. За зајакнување на нервите наутро, пробајте мусли со снегулки од овес или парче леб од цели зрна за појадок (на пример, домашен)!
2. Калето го исполнува складиштето на калиум
Покрај кеaleот, многу содржат сок од зеленчук, мешунки, авокадо, спанаќ, компири и банани калиум. Овој микроелемент сè повеќе се излачува преку бубрезите за време на стресот поради зголемената содржина на кортизол во организмот. Со чипс од кеale или смути со зелена моќ, можете да ги надополните резервите на калиум и да ги смирите нервите.
3. Семките од тиква носат важни аминокиселини
Аминокиселините се повеќе се претвораат за време на стресот, меѓу другото, за да обезбедат повеќе енергија за мозокот. Кога стресот е Аргинин особено важна аминокиселина што може да се најде во семки од тиква, на пример.
Со печени семки од тиква во салата, во домашни мусли-ленти за во движење или попрскани за време на ручекот, лесно можете да добиете доволно овие аминокиселини во секојдневниот живот.
4. Повеќе магнезиум благодарение на пченичните трици
Во пченичните трици има многу магнезиум што ги амортизира ефектите на стрес хормонот кортизол. Недостаток на магнезиум доведува до нервоза, несоница и грчеви во мускулите, особено во време на стрес. Можете да го рафинирате вашиот мусли со пченични трици и да го надополнувате складиштето на магнезиум.
5. Моркови за снабдување со витамин А.
Морковот содржи многу претходник на витамин А. Бета каротен, кој, како и витамините Ц и Е, има антиоксидантно дејство и ги штити телесните клетки од слободните радикали. Што е со салата од морков или свежо исцеден сок од морков? Правејќи го тоа, истовремено правите нешто добро за вашите очи.
6. Борба од витамин Ц морско леќа
Во прилог на колкот од роза, морето е еден од најдобрите регионални Добавувачи на витамин Ц.. Витаминот Ц се повеќе се користи во синтезата на стресните хормони адреналин и норадреналин. Оние кои се трајно под стрес, немаат витамин за заштита на имунитетниот систем, што ја зголемува нивната подложност на болести. Можете или да соберете морето од есен и да го преработите во сок или желе, или можете да купите сок од море од продавници.
7. Масло од микроб од пченица против слободни радикали
Витаминот Е ги штити клетките од слободните радикали, кои се повеќе се формираат за време на стресот. Маслото од пченица содржи многу повеќе од 200 до 300 милиграми на 100 грама Витамин Е. од кое било друго масло за јадење. Бидејќи витаминот не толерира топлина, маслото од пченица треба подобро да се користи во ладни јадења, на пример, за салати. Најдобро е да го купите во мали шишиња, бидејќи трае само два месеци по отворањето.
8. Бадемите како извор на калциум
До калциумДоколку е потребно, оревите и пред се бадемите се идеални. Тие содржат особено голема количина на овој минерал, чија потреба е зголемена при постојан стрес. На пример, можете да консумирате бадеми како намаз или како алтернатива на растително млеко.
9. Какаото ве прави среќни
Дали посегнувате по чоколадо почесто кога сте под стрес? Тоа е разбирливо, бидејќи чоколадото е вистински утешител на душата. Содржаното какао е одговорно за дејството. Тој има висока содржина Флавоноиди, кои ги штитат клетките на нервниот и имунолошкиот систем од слободните радикали. Покрај тоа, какаото го исполнува Триптофан-Резерви од кои се формира хормонот на среќата серотонин. Зголемениот стрес доведува до распаѓање на триптофанот, поради што може да доведе до вознемиреност или депресија и желба за слатки. Чоколадо со висока содржина на какао или домашно чоколадо со особено голема количина какао е најдобриот начин за борба против симптомите на стрес.
10. Ленено семе со важни масни киселини
Омега-3 масни киселини заштити го телото од воспалителни процеси предизвикани од стрес. Односот помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини, што е оптимален за чиа семето, е важен за апсорпција на овие масни киселини. Сепак, бидејќи чиа досега се одгледуваше скоро исклучиво во Јужна Америка, лененото масло и лененото семе се подобри регионални алтернативи. Семето на чиа и лен може да се користи, на пример, во мусли, смути или како замена за јајца.
Што друго можете да направите во врска со стресот
Покрај диетата што ги намалува симптомите на стрес, спортовите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или методи на релаксација како јога, помагаат да се намалат нервните и физичките поплаки. На долг рок, сепак е особено корисно против стресот да се најдат предизвикувачите и да се минимизираат.
Кој е најдобриот начин да ви помогнеме при стрес? Кажете ни и на другите читатели за вашето искуство во коментар под овој пост!
Можеби ќе ве интересираат овие теми: