10 намирници што им требаат на секоја здрава диета од растително потекло!

Во написот „Што е здрава диета на растителна основа?“ Веќе ви дадов разбирање за мојата диета и овој пат детално ќе разгледам храна од растителна основа што треба да ја имате секогаш дома. На Оброци треба главно разновиден, здрав и се разбира вкусно Also Треба да обрнете внимание и на претпочитањето непреработена храна да се купи. Би сакал да ве поддржам во започнувањето на целосна диета растителна основа, бидејќи тоа е најдоброто нешто што можете да го направите за себе и за вашето тело! Затоа сакам да ви покажам која храна секогаш ја имам дома и без која повеќе не можам да сторам. Патем, овој водич е исто така совршен за нив Влезете во здрава веганска исхрана погоден Патем, зборував за разликите помеѓу двете диети во написот „Што е цела диета базирана на растенија?.

10 намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана

Овесна каша:

овесна каша се полнење и многу разноврсна. Имам овесна каша скоро секој ден. Кога не ги користам во овес, ги додавам во садот со јогурт или смути. Ова го прави уште побогат и оброците ве исполнуваат доволно. Патем, исто така можете да користите овесна каша како брашно. Мелете ја овесната каша и имате брашно.

Зошто овесните снегулки се толку здрави? Благодарение на влакната што ги содржи, овесните снегулки ве држат сити подолго време. Покрај тоа, овесната каша е богата со витамини, особено со содржината на Б1 и Б6 и исто така со минерали (особено магнезиум, железо и цинк). Затоа едвај има нешто подобро од денот да се започне со овесна каша!

Дали сте заинтересирани за здрави рецепти со овесна каша? Потоа испробајте ги топчињата со енергија или бисквитите со чоколаден овес. Дали обожавате да појадувате житни култури? Потоа испробајте ги овие вкусни и лесни рецепти за гранола.

Овошен зеленчук:

Вашите оброци треба се состојат главно од зеленчук, како и овошје. Какво изненадување, нели?! 😀 Неколку порции овошје и зеленчук распоредени во текот на денот се идеални. Колку е шарено, толку подобро. Секундарните растителни супстанции се одговорни за ова. Овие имаат различни позитивни ефекти. Најдобро е да ги направите вашите оброци што е можно поразновидни. Ова исто така може да се постигне добро со Prep оброк, на пример. Патем, јадењето зеленчук суров и варен наизменично е идеално!

Можете да најдете широк спектар на рецепти со зеленчук и овошје на мојот блог. Слободно разгледајте ги категориите вечера, брзи оброци или појадок. Рецептите честопати доаѓаат со здрави факти за јадењето.

Производи од цели зрна:

Наместо производи од бело брашно, треба да користите производи од цели зрна. Производите од цели зрна се богати со растителни влакна, магнезиум, железо и витамини. Спротивно на тоа, белото брашно содржи претежно празни калории. Производите од бело брашно содржат јаглехидрати кои се вари во шеќер и брзо влегуваат во крвта. Затоа производите од бело брашно не ве одржуваат сити долго време. Без разлика дали е леб, брашно, ориз или тестенини, најдобро е да се користи целото жито или сперифицирана варијанта!

Совет: Секогаш треба да имате вреќа Компири или Слатки компири имаат дома Овие се пополнети, вкусни гарнитури кои се исто така ефтини. Компирот може да се користи и за подготовка на оброк.

Дефинитивно треба да внесувате ореви во вашата исхрана секој ден! Бидејќи оревите се многу здрави и има некои предности во користењето ореви наместо вреќа чипс. Да, јаткастите плодови имаат многу маснотии, но тие не дебелеат. Поради влакната што ги содржат, јаткастите плодови ве одржуваат сити долго време, содржат здрави масти и се извор на минерали, протеини и витамини. Оревите се толку здрави за вашето тело. Тие го штитат срцето, мозокот и го намалуваат ризикот од рак. Патем, јас користам индиски кашу или путер од кикирики многу често, така што лесно можете да вметнете ореви во овес, сад за смути или рецепт за печење.

Дали барате вкусни рецепти со ореви? Тогаш дефинитивно ќе го најдете на мојот блог. Може да ви препорачам мафини од лимон од тиквички, чизкејк од боровинка или чаши со путер од кикирики!

Семиња и јадра:

Нема ништо лошо во интеграцијата на семето и јадрата во здрава растителна исхрана, бидејќи тие содржат здрави масти, растителни влакна и фитохемикалии и се добар извор на хранливи материи Омега-3 масни киселини. Затоа ве советувам да вклучите семе во вашата исхрана. Ова го олеснува покривањето на дневните потреби со растителна диета. Можете да користите семе и јадра на различни начини. На пример, можете да ги намачкате над вашите оброци, тие се особено популарни како додатоци на салатата или едноставно додадете во вашата дневна каша/јогурт. За ова можете да користите лен, коноп или чиа семе.

Мешунки:

Никогаш не би помислувал дека ќе го стори тоа, но бидејќи јадам главно храна од растителна основа Мешунките играат огромна улога во мојата исхрана. Месото, се разбира, лесно може да се замени со мешунки или тофу. Мешунките имаат една од сите растителни јадења многу висока содржина на протеини. Можете да користите мешунки на различни начини во јадења, да пробате чорби, кари или едноставно салата со добавувачи на здрави протеини. Инаку, омилени ми се леблебијата!

Заинтересирани се за рецепти со наут? Потоа, погледнете го овој кремаст кари од сладок компир или жолт тајландски кари. Патем, можете и да создадете здрави грицки од мешунките, како што е ова здраво тесто за колачиња.

Многу луѓе не сакаат тофу, Постојат толку многу начини да се испроба во различни варијации. Честопати тоа е затоа што природниот тофу е без вкус и често има недостаток на знаење за тоа како најдобро да се подготви. Исто така, има многу различни брендови на пазарот и тофу е навистина многу различен. Постои цврст и мек тофу. Имам со Пушен тофу започна, не треба воопшто да го зачинувате и всушност сакам да го грицкам помеѓу нив ... Важно е да се отстрани водата од тофу, да се маринира, а потоа да се пржи во тавата додека не стане крцкава. За мене, тофу е исто така многу добра замена за месо. Тофу е богат со протеини, калциум и железо.

Добрите зачини не треба да изостануваат во диетата растителна! Зачините се здрави, додаваат разновидност во вашите рецепти и исто така е забавно да ги испробате. Секогаш е возбудливо да се види крајниот резултат:-D.

Кои зачини сакам да ги користам?

Кала Намак (зачинот има вкус на јајце и заедно со авокадо е совршен - пробајте ја комбинацијата!)
Снегулки од квасец (снегулки од квасец не само што се здрави, туку и им даваат на јадењата сладок вкус - можете да ги користите за да направите вегански пармезан или вкусни сосови)
Ким (вкусен додаток на кари или воопшто во ориентални јадења)
лук
кромид
куркума
ѓумбир
оригано
босилек
коријандер
нане
чили

Млечни производи:

Денес лесно можете да ги замените млечните производи во кујната со зеленчук. Млечните производи можете да ги направите од ореви или овес сами или да ги купите во супермаркет. Бидете сигурни дека нема премногу адитиви во производите. Повеќе сакам да користам производи за замена на млеко направени од овес или соја.

Засладувач:

Наместо шеќер во домаќинството, најдобро е да користите природна сладост, На пример, сладост од урми, банани или шеќер од цвет од кокос. Варијантите се многу природни и здрави. Јаворов сируп, сируп од агава или сируп од ориз се исто така добри алтернативи, само не толку здрави како природната сладост од овошјето.

Неопходно е да се додадат витамини?

Со урамнотежена, здрава исхрана на растителна основа, не е апсолутно неопходно да се додаваат витамини, бидејќи вообичаено добивате сè од храната. Ве советувам да направите крвна слика пред да земете витамини за да бидете сигурни дека имате навистина недостаток на витамини. Но, постојат два исклучоци, имено

Витамин Б12: Често дискутирана тема кога станува збор за веганската диета. Повеќето храна од животинско потекло содржат витамин Б12, поради што веганите и вегетаријанците се меѓу ризичните групи. Покрај тоа, треба да знаете и дека не ви треба толку многу Б12. Постојат и веганска храна збогатена со Б12, па дури и паста за заби. Досега го надополнував витаминот Б12 секој ден и мојот тест на крвта сега покажа дека имам дури и премногу Б12 во крвта и не треба да го земам дополнително засега. Continueе продолжам да го гледам;-).

Целосна диета од растително потекло е скапа?

Друга гласина е често дека диетата од растителна основа е скапа. Би сакал да го побијам тоа со овој пост, бидејќи зависи од тоа кои производи ќе ги купите во супермаркет. Ако често прибегнувате кон замени за месо, суперхрана и замена за сирење, тоа дефинитивно може да поскапе. Сепак, овие производи всушност треба да заземаат само мало место во здравата исхрана. Во теорија, дури и не ви е потребна оваа храна, но јас, на пример, сакам да испробам нова веганска храна. Моето купување главно се состои од горенаведеното Храна Всушност, можеби е поголема веројатноста да заштедите пари со оваа диета. Исто така е важно да се осигурате дека купувате сезонски зеленчук и овошје. Вон сезоната, овошјето и зеленчукот се многу поскапи. Оваа диета е исто така поевтина затоа што речиси никогаш не користите готови производи и тие често се скапи.

Се надевам дека овој пост ви помогна да добиете преглед на целата диета растителна основа. Треба да биде инспирација за вас, се разбира дека мора да најдете свој пат таму, но често помага да се добие храна за размислување, особено ако сè уште не сте се занимавале со оваа диета. Доколку имате какви било прашања, слободно испратете ми е-пошта или посетете ги моите канали на социјалните мрежи. Јас сум многу среќен што слушнав од тебе!

* Оваа страница содржи придружни врски. Ако нарачате производ преку овие врски, ќе добијам мала провизија. Се разбира, нема дополнителни трошоци за вас. Препорачувам само производи што мене лично ми се допаѓаат и кои самите ги користам.