10 намирници што можат да ја потиснат желбата за шеќер - Медицински центар „Слобода“
Шеќерот се смета за „бел лек“, а женскиот мозок лачи ½ серотонин во споредба со мажот, така што желбата за шеќер е исклучително честа, особено кај жените.
Всушност, до 97% од жените и 68% од мажите пријавуваат дека страдаат од некаква форма на апетит, вклучувајќи желба за шеќер.
Оние кои имаат желба за шеќер, чувствуваат силна желба да јадат нешто слатко и може да биде тешко да се воздржат од јадење. Ова може да доведе до прекумерно внесување калории, понекогаш на редовна основа.
Според Американското здружение за срце, максималната препорачана дневна доза е:
- мажи: 150 калории на ден (37,5 грама)
- жени: 100 калории на ден (25 грама)
Но, поголемиот дел од времето, поради фактот што многу од храната и пијалоците што ги консумираме содржат шеќер во една или друга форма, оваа потрошувачка често достигнува околу 76,7 грама на ден, во просек.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да го „измамите“ вашиот сладок заб и да бидете сигурни дека ќе го намалите дневниот внес на шеќер.
Храна што може да ви помогне во борбата против желбата за шеќер
овошје
Кога повеќето луѓе чувствуваат желба за шеќер, на крајот јадат храна со висока содржина на маснотии и шеќер, како што е чоколадо.
Овошјето е природно слатко, но содржи и многу корисни растителни влакна, што ви овозможува да бидете здрави.
За да бидете сигурни дека слаткиот апетит ве смирува, јадете овошје што имаат помалку шеќери, како што се манго или јагоди.
Бобинки
Бобинки се одличен нутритивен избор за да се запре желбата за шеќер.
Тие имаат сладок вкус, но високата содржина на влакна значи дека тие всушност се многу малку содржани во шеќер. Покрај тоа, бобинки се богати со витамини и имаат силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Ова значи дека тие можат да помогнат во намалување на факторите на ризик за хронични болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е една од најчесто пријавуваните јадења што луѓето ги јадат кога копнеат по нешто слатко. Меѓутоа, ако се чувствувате како чоколадо, можете да направите поздрав избор со избор на црно чоколадо.
Темното чоколадо е чоколадо кое содржи повеќе од 70% какао. Исто така, содржи полифеноли. Некои студии покажаа дека антиоксидативните и антиинфламаторните ефекти на овие полифеноли можат да помогнат во подобрувањето на маркерите за здравјето на срцето.
решетки
Не сите мезе закуски се здрави, а некои се многу богати со маснотии и шеќер. Меѓутоа, ако сакате нешто да грицкате, постојат некои подобри и поздрави опции.
Обидете се да побарате снек бар направен од овес и засладен со свежо или суво овошје, наместо онаа направена од шеќер.
Најдобрите решетки се направени со храна што веројатно има повеќе растителни влакна и содржи повеќе корисни хранливи материи.
чиа семе
Семето на чиа е извор на многу важни хранливи состојки, вклучувајќи омега-3 масни киселини, растворливи диетални влакна и некои здрави растителни соединенија.
Всушност, растворливите влакна сочинуваат околу 40% од семето чиа.
Овој вид на влакна лесно ја апсорбира водата и отекува и формира супстанца слична на желе во цревата, што може да ви помогне да останете подолго и да спречите желба за шеќер.
Гума за џвакање без шеќер
Гума за џвакање може да биде одличен начин да ја контролирате желбата за шеќер. Гума за џвакање е направена со вештачки засладувачи, има сладок вкус, но содржи минимален број калории и не содржи шеќер.
Иако резултатите се мешаат, некои студии исто така откриле дека гума за џвакање може да помогне во контролирање на гладот, апетитот и внесувањето храна богата со јаглени хидрати.
Освен што ви помага да се борите со желбата за шеќер, гума за џвакање после јадење е добра за забите.
мешунки
Зеленчукот како грашок и печурки се извори на влакна и протеини. И за двете хранливи состојки се смета дека го зголемуваат чувството на „полн“.
Така, теоретски, вклучувањето зеленчук во вашата исхрана може да ви помогне да се чувствувате поситни и да го намалите апетитот предизвикан од шеќер.
Зеленчукот има краткорочни корисни ефекти врз апетитот.
јогурт
Јогуртот е здрава закуска, релативно богат со протеини и богат со калциум. Покрај тоа, некои студии сугерираат дека јогуртот може да биде добра закуска да ви помогне да го регулирате апетитот и да ги контролирате вашите желби.
Всушност, едно истражување открило дека здравите жени кои избрале да јадат грчки јогурт со висока содржина на протеини, релативно масен како попладневна закуска, биле помалку гладни и јаделе помалку во текот на денот. оние кои имале закуска со помалку протеини или оние кои немале закуска.
Слатки компири
Слаткиот компир е хранлив, сладок и многу исполнет. Тие содржат јаглени хидрати, но и растителни влакна и голем број витамини и минерали, вклучувајќи витамин А, витамин Ц и калиум.
Вклучувањето на извор на јаглени хидрати, како што е сладок компир во вашите оброци, може да се избори со желбата за слатки, додавајќи калории во оброците и правејќи ги поизбалансирани.
Искористете ја оваа храна за да се борите со желбата за шеќер и да можете да консумирате помалку. Тие ќе ви помогнат да останете здрави и да ги елиминирате ризиците од разни болести поврзани со прекумерна потрошувачка на шеќер.