10 намирници што можете да ги јадете без да се здебелите
Постојат многу намирници во кои можете да уживате без да се плашите од вишок килограми. Зеленчукот и овошјето не и штетат на фигурата, бидејќи главно се состојат од вода. Сепак, тие се полни со витамини, антиоксиданти и хранливи материи корисни за здравјето.
Краставици
Краставицата се состои претежно од вода и содржи само 16 калории по порција. Кората и семето ја даваат хранливата вредност на овој зеленчук, богато со растителни влакна и витамин А, корисно за здравјето на очите.
Домати
Доматите се најпознати по тоа што содржат ликопен, каротеноид кој помага во борбата против хроничните болести, а исто така му дава црвена боја на овошјето. Покрај ликопен, доматите се богати со витамини А, Ц и Б2, како и фолати, хром, калиум и растителни влакна. И за сите хранливи материи што ги има, доматот со средна големина има само околу 25 калории.
грејпфрут
Ако вклучите грејпфрут во вашата исхрана, можете лесно да изгубите тежина, сметајќи дека е совршена храна за диети. Овошјето е богато со растителни влакна што го одржува чувството на глад под контрола стабилизирајќи го шеќерот во крвта и помагајќи да се чувствувате сити подолго. Половина грејпфрут содржи само 50 калории, а витаминот Ц може да го намали ризикот од здравствени проблеми како рак и срцеви заболувања. Покрај тоа, ова овошје го намалува холестеролот и го подобрува варењето на храната.
Брокула
Брокулата е најхранлива кога се јаде сурова или парена. Содржи сулфорафан, антиканцерогено средство кое ги уништува штетните материи што телото ги акумулира или од околината или од храната. Покрај витамините А, Ц, Е и К, една порција брокула на пареа содржи околу 20% од дневните потреби од растителни влакна. Покрај тоа, има само околу 31 калорија во една порција.
Карфиол
Карфиолот е разноврсен и хранлив зеленчук. Содржи антиоксиданти и фитохемикалии кои помагаат во борбата против хроничните болести. Тој е одличен извор на влакна, витамин Ц и К и фолати. Покрај тоа, една порција содржи само 25 калории.
Капините се богати со витамин Ц и биофлавоноиди, ефикасни антиоксиданти. Потрошувачката на капини придонесува за здраво варење и помлад изглед на кожата. Порција има 62 калории.
Зелена салата
Салатата има само 10-20 калории по порција. Иако нема многу протеини, содржи многу хранливи материи како што се фолати, железо и витамини А и Ц.
Јагоди
Во јагода има повеќе витамин Ц отколку во портокал. Покрај тоа, јагодите се полни со полифеноли, многу ефикасен вид антиоксиданс. Јагодите се исто така добар извор на калиум и влакна, немаат маснотии или натриум или холестерол, што ги прави здрави за срцето. Шолја овошје има само околу 50 калории.
Лисја од целер
Околу 95% од целерот е вода, што го прави идеален кандидат за диети. Целерот содржи калиум, фолати, влакна и витамин К. Една порција лисја од целер содржи само 6 калории. Најдобро е да се јаде свеж целер, бидејќи зеленчукот губи најголем дел од своите хранливи својства и антиоксиданси во првите 5-7 дена по бербата.
Зелка од зелка
Калето има 33 калории по чаша, но содржи скоро 3 грама протеини и 2,5 грама влакна по порција. Покрај тоа, таа е една од ретките намирници кои имаат омега-3 масни киселини, хранлива состојка која обично се наоѓа во рибите. Како и другите салати, кеaleот исто така е богат со витамини и фолна киселина.