10 намирници што треба да ги избегнувате за појадок
- ЕА.мд
- 18 ноември 2018 година 3 мин прочитано
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Ако веќе сте уморни на ручек, после третото кафе или ако сте веќе гладни во 11 часот или јадете многу повеќе отколку што треба, тоа значи дека не јадете она што ви треба за појадок. Еве кои намирници треба да ги избегнувате.
1. Lowитарки со ниски влакна
Веројатно знаете дека житарките не се многу хранлив избор, содржината на шеќер не е единственото на што треба да обрнете внимание. Ако јадете зрна со малку влакна и јаглени хидрати, тие нема да ве заситат и ќе бидете гладни пред ручек.
2. Лесен јогурт
Светлината изгледа како вистински избор, нели? Не секогаш. Многу лесни јогурти имаат малку калории, но имаат многу вештачки засладувачи и многу хемикалии, особено ако ја изберете верзијата со вкус. Наместо тоа, изберете грчки јогурт со малку маснотии. Протеините ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго, а не содржат додаден шеќер.
3. Смути со супермаркети
Дали некогаш сте се запрашале зошто повеќе сакате смути од зелен сок? Бидејќи тие се многу послатки - ова се должи на шеќерот. Некои дури содржат сладолед или обезмастено млеко, па затоа се повеќе милкшејк. Одлучете се за свежо овошје или направете си сопствено смути користејќи грчки јогурт за протеини.
4. Ageевреци
Ако сакате да јадете ѓубре наутро, помислете на нив како еквивалент на четири парчиња леб. Вишок на јаглехидрати. Не мора да се откажувате од нив целосно, туку изберете ја целата верзија и јадете протеини со неа. Избегнувајте едноставни, придружени со путер или крем сирење.
5. Палачинки
Палачинките обично имаат празни јаглехидрати и кога ќе додадете риба и вештачки сируп, ќе консумирате премногу шеќер. Не мора целосно да се откажувате од палачинки. Користете природен јаворов сируп и обидете се да користите грчки јогурт за дополнителни протеини.
6. решетки
Ако вашата утринска рутина вклучува протеинска лента во вашиот автомобил, време е да го преиспитате. Многу решетки се полни со шеќер и хемикалии и ќе направат да ја изгубите енергијата.
7. сокови
Добро, го заменивте смутито со сокови и веќе се чувствувате поздраво. Но, почекајте. Сокот е добар начин да додадете неколку зеленчуци во вашата исхрана, но не формира солиден појадок. Ако не јадете доволно протеини, ќе бидете гладни пред ручек. Сокот е направен од јаглехидрати и шеќер, затоа треба да го чувате како закуска за подоцна, или да го пиете за појадок заедно со малку протеини.
8. гранола
Гранолата може да изгледа здрава алтернатива на житарките, но освен што има повеќе калории, содржи и додаден шеќер и помалку протеини, што го зголемува нивото на шеќер во крвта. Наместо гранола, во утринскиот јогурт ставете ореви.
9. Сендвичи за брза храна
Утринските сендвичи за брза храна изгледаат како ок опција, бидејќи ви даваат протеини, но имаат маснотии, пржени се и преработени - не содржат влакна и ќе се чувствувате гладни побрзо отколку што треба.
10. Колачи
Крофни, пити или курви - не се добро решение за утрински глад. Освен што се прават со бело брашно, тие содржат тони шеќер. Hungе се чувствувате гладни многу брзо.