10 намирници за борба против телесната тежина TonusApp
Скоро сите имавме, во еден момент, жестока битка со тежината. Но, сега знаеме дека слабеењето не значи лишување, гладување или целосно елиминирање на храната што, во овој случај, е здрава. Затоа препорачуваме некои што можат да ви помогнат во овој потфат.
Вистина е дека ако јадете оваа храна, нема автоматски да изгубите тежина. Но, консумирани во умерени количини, во соодветни комбинации и количини, тие можат да се борат против маснотиите и вишокот килограми. Како резултат, се препорачува да ги вклучите во вашите дневни оброци, бидејќи тие ќе ви помогнат да одржите чувство на ситост, да го намалите вкупниот внес на храна и да изгубите тежина, избалансиран и одржлив.
Еве 10 намирници што ги препорачуваме и кои можат ефикасно да ја поддржат борбата против тежината.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт има скоро двојно повеќе протеини од другите јогурти. Ова значи дека ќе биде потребно подолго време за да помине низ стомакот, поддржувајќи го чувството на ситост. Покрај тоа, ќе согорите уште повеќе калории потребни за варење на протеини. Изберете јогурт со релативно низок процент на маснотии или мала содржина на шеќер.
Киноата е веќе позната како храна за чудо. Со 8g протеини и 5g влакна на 100g производ, плус важни микроелементи (цинк, железо, селен, витамин Е), киноа е лесна за готвење и може да се поврзе со разни зеленчуци, семиња или ореви и ниски протеини. Не заборавајте да ја исплакнете киноата неколку пати пред да ја вриете!
Цимет
За циметот е веќе познато дека има влијание врз намалување на гладот (постојат студии кои тврдат дека има стабилизирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта). Додадете го во кафе, чај или јогурт, но исто така и во палачинки, урда или други закуски.
Зелен чај
Постојат студии кои тврдат дека зелениот чај има способност да ги намалува маснотиите стимулирајќи го телото да согорува повеќе маснотии. За оптимални ефекти, пијте зелен чај неколку пати на ден, по можност топол.
Јаболка и круши
Јаболката и крушата содржат многу вода, но исто така се богати со растителни влакна, така што ќе ве држат гладни подолго.
Слатки компири
Слаткиот компир има околу колку калории како и нормалниот, но, за разлика од нив, тие се исклучително вкусни, не им требаат премногу гарнитури (така се ослободуваме од другите дополнителни калории), богати се со растителни влакна, но и во калиум, бета-каротин и витамин Ц.
Јајцето има околу 75 калории, со 7g протеини и е извор на маснотии што можеме да го вклучиме во нашата исхрана, без премногу ограничувања; јајцето е отстрането од списокот на причини за висок холестерол. Покрај тоа, ако го јадете за појадок, ќе консумирате повеќе калории за неговото варење отколку за варење на појадок богат со јаглени хидрати.
Да, овесот е исто така победнички во борбата против зголемувањето на телесната тежина, богат е со растителни влакна, може да се јаде на многу начини, лесно се подготвува и ќе го задржи чувството на ситост подолго време.
Бобинки
Боровинки, малини, јагоди се богати со вода и имаат многу растителни влакна, во корелација со низок број на калории. Покрај тоа, тие имаат голема содржина на антиоксиданси и можат да се послужат со јогурт, сирење, салати, облекување итн.
Иако е многу калорично и многу масно (да, најдобро), авокадото може да има големо влијание врз слабеењето затоа што долго време одржува чувство на ситост, содржи малку шеќер, го намалува холестеролот и е слаб. во јаглехидрати (повеќето се влакна).