10 намирници за подобра циркулација на крвта
Артериите се едни од најважните патишта за транспорт во нашето тело. Малите крвни садови осигуруваат дека нашето тело е адекватно снабдено со сите важни хранливи материи и минерали. На овој начин тие гарантираат дека нашите тела можат непречено да функционираат. Но, се повеќе и повеќе луѓе страдаат од блокади или калцификација на артериите. Во медицината се зборува за артериосклероза. Тоа се случува кога таканаречениот лош холестерол, ЛДЛ холестерол, се таложи на артериските wallsидови. Последиците од таквата калцификација не треба да се потценуваат. Покрај слабата циркулација на крвта, срцев удар или мозочен удар може да се појави на долг рок.
Зголемете ја циркулацијата на крвта!
Факторите на ризик за атеросклероза се меѓу другите Чад, малку вежбање и дијабетес. Сепак, најчеста причина за стврднување на артериите е нездравиот начин на живот. Можете да постигнете многу со едноставна промена во исхраната. За вас избравме десет намирници кои ќе ја стимулираат циркулацијата на крвта и со тоа ќе спречат атеросклероза.
1 лук
Лукот е вистинска супер храна за целиот кардиоваскуларен систем. Hotешкиот зачин не само што ги прави артериите поеластични, туку и спречува оксидација на штетниот ЛДЛ холестерол. На овој начин, лукот спречува понатамошни наслаги на wallsидовите на садовите. Исто така може да ги разгради постојните калцификации. Покрај сите овие здравствени придобивки, лукот е разноврсен и во кујната. Дали во тестенини, супи или зачинет кари: Лукот му дава на секое јадење вистинскиот вкус. Патем: Ако готвите лук правилно, исчезнува силниот мирис типичен за лукот.
2 авокадо
Авокадото е исто така вистински сестран талент. Витаминот Е, кој е богат со авокадо, гарантира намалување на лошиот ЛДЛ холестерол и зголемување на добриот ХДЛ холестерол. На овој начин се спречува стврднување на артериите. Авокадото е исто така богато со калиум, што пак го намалува крвниот притисок. Авокадото е одлично да прави гуакамоле како нуркање. Тие исто така се вистински привлечници за смути. Па, што е со вкусното смуди од авокадо-манго за појадок утре?
3 брокула
Брокулата е богата со витамин К и сулфорафан. Првиот спречува таложење на калциум на артериите и со тоа ги затнува садовите. Сулфорафанот го поддржува телото во спротивставување на насобраната плоча. Значи и тука имате двоен ефект. Кога ја подготвувате, најдобро е да не зовриете брокула, туку да ја готвите или да ја парите. Поради нежното загревање, витамините и минералите се подобро зачувани. Брокулата е исто така сурово задоволство, на пример како салата или закуска меѓу оброците. Ако ја збогатите и брокулата со маслиново масло, убивате две птици со еден камен.
4 маслиново масло
Маслиновото масло е богато со антиоксиданти и незаситени масни киселини. Оваа комбинација го прави маслото една од најздравите намирници наоколу. Маслиновото масло е исто така вистинско чудо за лекување на циркулацијата на крвта. Најдобро е да користите ладно цедено екстра девствено маслиново масло. Исто така, треба да бидете сигурни дека нема да го прегреете маслиновото масло, во спротивно тоа ќе ја изгуби својата ефикасност. Ако ги следите овие две мали совети, можете да испуштите пареа како што сакате. Без разлика дали е за пржење, маринирање или во салата - маслиновото масло секогаш одговара.
5 валани овес
Овесната каша е неверојатно богата со растителни влакна. И овие во никој случај не се баласт за нашето тело, но осигурајте се дека нашето варење се подобрува и липидите во крвта се намалуваат. Ова ги одржува артериите чисти и спречува лошиот холестерол и други масти да се натрупуваат на артериите. Во форма на мусли или каша, овесната каша е совршен почеток на денот.
6 спанаќ
Не е само Попај кој се колне во својата дневна доза спанаќ. Доколку сакате да ја стимулирате циркулацијата на крвта, треба редовно да внесувате спанаќ во вашата исхрана. Бидејќи витамините Д и Е што ги содржи спречуваат оксидација на холестерол. Ова спречува нездравите масти да се таложат на wallsидовите на артеријата. Спанаќот е прекрасен партнер за јадења од тестенини и компири. Лесен е и за употреба во смути.
7 бадеми
Бадемите го намалуваат нивото на лош холестерол во нашиот кардиоваскуларен систем и со тоа ја спречуваат артериосклерозата. Тие исто така содржат и моно- и поли-заситени масни киселини. Тие исто така содржат многу магнезиум, кој го намалува крвниот притисок. Бадемите се одлични како ужинка за време на паузите. Бадемите исто така можат добро да се преработат во мусли или јогурт.
8 лубеница
Веднаш штом ќе дојде летото, ќе брзаме кон лубениците во супермаркетот. Дотолку подобро, бидејќи лубениците содржат многу амино киселини Л-цитрулин, кои го намалуваат крвниот притисок. Покрај тоа, овие аминокиселини имаат стимулирачки ефект, што доведува до проширување на артериите. Во лубеницата најдобро се ужива чиста. Ако тоа ви стане здодевно, можете да го користите и во салата или како смути.
9 лосос
Лососот е многу богат со омега-3 масни киселини. Овие здрави масни киселини се исклучително важни за нашето тело бидејќи ги прошируваат артериите и ја промовираат нивната еластичност. Така, нашата циркулација на крвта е стимулирана. Затоа, лососот треба да биде на вашето мени најмалку еднаш неделно. Ако лососот некогаш стане премногу монотон за вас, можете исто така да користите скуша. Овој вид риба е исто така богат со омега-3 масни киселини.
10 јаболка
Едно јаболко на ден го држи докторот далеку - навистина има многу вистина во оваа изрека. Бидејќи јаболката не само што има висока содржина на витамин Ц, туку е богата и со пектин и процијанидин. За возврат, осигуруваат дека не може да се формираат наслаги на wallsидовите на садовите. Сепак, не секоја сорта е подеднакво хранлива. Богати сорти се, на пример, Red Delicious или Granny Smith. Јаболките се прекрасни како мала закуска на работа и се здрава алтернатива на чоколадните шипки и другите слатки!
Подобра циркулација на крв преку здрава исхрана
Бројот на храна што ја промовира циркулацијата на крвта е доста голем. Значи, не мора да биде здодевно на вашето мени. Најдоброто нешто е да ја зграпчите вашата сакана и да организирате пријатна вечер за готвење со неа. Beе се изненадите колку е лесна и вкусна здрава храна. И вие не само што правите нешто толку добро за вашето здравје. На крајот на краиштата, loveубовта поминува низ стомакот, како што е познато.
Фотографии: кајакики; матка_Варијатака; пилифото; Иванко_Брњаковиќ; fcafotodigital; Истетијана; wektorygrafika; LoulouVonGlup; CasarsaGuru; слика_исток; istetiana/Getty Images