10 намирници за слабеење - природни согорувачи на маснотии
Оваа храна ќе ви помогне да слабеете надолу
Диета со вишок база со што повеќе природна храна и свежо подготвени јадења е дефинитивно најдобрата за нашето здравје. Но, ако не сакате целата ваша диета да ја свртите наопаку преку ноќ (знам дека промената на навиките не се спроведува толку лесно, особено во напорното и стресно секојдневие.), Тогаш барем започнете да внесувате храна во вашето дневно мени што може да ви помогне да изгубите тежина.
Те имам мој ТОП 10 храна за слабеење наведени подолу. Зошто оваа храна? Бидејќи сите тие се претерано алкални и претежно (со неколку исклучоци) природни, со релативно малку калории добро се полнат и го ограничуваат апетитот, спречуваат желби и исто така можат да го подигнат расположението.
Затоа, внимателно прочитајте, напишете список за шопинг + мени и ослабете со задоволство!
10 намирници за слабеење:
1. Јаболка и круши
Јаболката и крушата не само што содржат бројни витамини и минерали, туку и освојуваат поени со пектини. Тоа се диетални влакна кои, меѓу другото, ја стимулираат нашата интестинална активност и обезбедуваат подолго чувство на ситост. Покрај тоа, овие два вида овошје се прилично нискокалорични со околу 50-60 Kcal на 100g.
Совет: Секогаш купувајте регионални сорти и по можност стари сорти. Многу нови сорти на јаболка и круша се крајно одгледувани и понекогаш содржат значително повеќе шеќер и помалку витамини од оригиналните сорти како што се Боскоп и Кокс Портокал за јаболка.
10 намирници за слабеење:
2. Бобинки
Бобинки се вистински мали хранливи бомби. Покрај влакна, тие содржат и многу антиоксиданти и со тоа ги штитат нашите клетки. Покрај тоа, со нивниот висок процент на витамин Ц, тие се мали зајакнувачи на имунитетот и делуваат како природен антибиотик.
Поради нивната висока содржина на калиум, бобинките имаат малку дехидрирачки ефект - пријатен несакан ефект при слабеење.
Боровинки, рибизли, капини, јагоди, малини и копродукции се навистина нискокалорични со околу 30 до 45 Kcal на 100g и сепак обезбедуваат долго чувство на ситост како резултат на растителни влакна и висока содржина на вода.
Земете многу локални сорти, особено во летните месеци. Увезените бобинки, кои ги имаме и во зима, обично имаат прилично благ вкус. Поради оваа причина, препорачувам да користите замрзната храна надвор од сезоната.
Боровинки, малини, јагоди, капини и копродукции можат да ви помогнат да изгубите тежина.
10 намирници за слабеење:
3. Корен зеленчук
Корен зеленчук е еден од моите лични омилени и сеопфатни во кујната. Цвекло, моркови, корен од магдонос, репа или ротквица - коренскиот зеленчук е полн со хранливи материи и обезбедува добро и долготрајно чувство на ситост од околу 20 до скоро 80 Kcal на 100 g (во зависност од сортата).
Корен зеленчук е достапен од нас цела година и е разноврсен. Дали како прилог од зеленчук за главни јадења, како пире, како супа или во салати и пржени компири од зеленчук - зеленчукот од корен е вистински сеопфатен.
Патем, готови мешавини од зеленчук во коцки се исто така достапни како замрзната стока во бројни супермаркети, идеални за сите оние кои секогаш треба да бидат брзи кога подготвуваат храна.
10 намирници за слабеење:
4. Компири
Исто како и тестенините, компирот, за жал, сè уште има репутација на гоење, веројатно поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Компирот е многу вреден за здрава, урамнотежена исхрана и исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Со околу 77 Kcal на 100g, компирот е - за разлика од многу други намирници што содржат јаглени хидрати - прилично нискокалоричен. Компирите се состојат од повеќе од 70% вода и имаат многу долготраен ефект на ситост. Тие исто така содржат мали количини на протеини и неколку витамини од групата Б.
Совет:: Најдобро е да подготвувате компири со вклучена кожа, на пример, како компири од јакна или пролеано со висококвалитетно масло како клинови во рерната. Компирот е исто така одличен филер во супите од зеленчук.
10 намирници за слабеење:
5. Мешунки
Мешунките како грашок, грав и леќа се идеални полнила и добар извор на растителни протеини. Дали како прилог од зеленчук, како додаток за полнење на јадења со пржење, во салати или преработени во хамбургери од зеленчук - пулсирањата се разноврсни и навистина вкусни.
Содржат сложени јаглехидрати кои не можат да се варат (олигосахариди). Овие формираат гасови во цревата.
Бидејќи мешунките се богати со сложени јаглехидрати, некои луѓе тешко се варат. Можеби ја знаете изреката:„Секое мало гравче ќе направи свој мал звук. Тоа е затоа што горенаведените јаглехидрати формираат гасови во цревата.
Сепак, можете да користите разни билки за да ги направите мешунките полесно да се варат. Овие билки и зачини вклучуваат ѓумбир, коријандер, анасон, ким, риган, рузмарин и мајчина душица.
Совет: Патем, никнуваните мешунки се основни и полесно се вари. Препорачувам никнувани мешунки, особено во салати или на срдечни сендвичи.
10 намирници за слабеење:
6. Псевдограмини
Таканаречените псевдограни како леќата, киноа и амарант дефинитивно не треба да недостасуваат во балансирана кујна. Овие зрна може да се користат и за солени и за слатки јадења. За разлика од пченицата, 'ржот и копродукцијата, псевдо-зрната не содржат глутен, но високо квалитетен протеин како што е лизин.
Слично на оризот, псевдо-житото се подготвува со многу вода. Јас лично сакам хеuckда и киноа во салати и помфрит. Сакам да јадам амарант како додаток на мусли. Патем, можете да печете и вкусни кифлички и одличен корички леб со брашно од хеuckда - целосно без глутен и супер фил. Можете исто така да користите леќата од леќата со јаболко, круша, ореви и цимет за да направите вкусен, супер здрав и хранлив десерт.
Псевдогранините се без глутен, богати се со протеини и добро ве исполнуваат - совршени за слабеење.
10 намирници за слабеење:
7. Лушпи од семе од лен
Лушпите од псилиум се особено познати по своите огромни својства на оток, бидејќи тие можат да се врзат од 40 до 50 пати поголема од нивната тежина во вода. Поради овој имот, лушпите од псилиум често се користат за проблеми со варењето на храната.
Но, не грижи се! Лушпите од псилиум не се чист лаксатив! Нивните оточни својства исто така ги прават популарен придружник во кујната на оние кои сакаат да ослабат. Не е ни чудо, бидејќи тие тешко дека имаат калории, но ве исполнуваат долго време.
Не, се разбира дека сега не мора да се храните со лушпи од псилиум! Се разбира, можете, на пример, да натопите една лажица чинии во чаша мирна вода околу 20 минути и да ја земете пред оброк.
Можете исто така лесно да ги интегрирате лушпите од псилиум во вашата исхрана. Сакам да ги користам за печење и готвење, како и за подготовка на десерти.
Ако сакате да знаете како да ја оптимизирате вашата исхрана и што друго можете да направите за да ја развиете вашата максимална моќност, тогаш контактирајте ја мојата бесплатна видео работилница „Подобрувајте се“ до: => Пријавување за видео работилницата.
10 намирници за слабеење:
8. Кокосово масло
Кокосовото масло содржи масни киселини со среден ланец наречени МЦТ (триглицериди со среден ланец), кои можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот. Зошто? Бидејќи нашето тело не ги складира овие масни киселини директно во продавниците на маснотии, туку ги користи - слични на јаглехидрати - за производство на енергија.
Затоа, продолжете да додавате кокосово масло во вашата исхрана, на пример, при готвење и печење и искористете ги позитивните својства за метаболизмот.
Мастите МЦТ кои се наоѓаат во кокосовото масло можат да го зајакнат вашиот метаболизам.
10 намирници за слабеење:
9. јуфки Коњац
Тестенините Коњац се прават од коренот коњак и, за разлика од конвенционалните јуфки направени од гриз од тврда пченица, се скоро јаглени хидрати, маснотии и без калории. Покрај тоа, тие не содржат глутен, па дури и врзуваат масти во вашиот дигестивен систем.
Особено за fansубителите на тестенините, овој вид тестенини е, заедно со јуфки од тиквички и моркови, алкална, нискокалорична и истовремено пополнувачка алтернатива на тестенините направени од тврда бела гриз. Испробај го!
10 намирници за слабеење:
10. Темно чоколадо
Додуша, црното чоколадо е многу калорично и навистина не исполнува. Но, ги додадов на оваа листа затоа што јас сум апсолутен чокохолик и би сакал да ви претставам навистина добра алтернатива за млечно чоколадо, колачи, колачиња и овошни гуми за џвакање.
Темното чоколадо содржи голем процент на какао, а тоа пак има бројни својства кои го поттикнуваат здравјето. Содржи бројни елементи во трагови, вклучувајќи хром, кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, какаото промовира ослободување на разни невротрансмитери, познати како хормони на среќата. И, да бидеме целосно искрени, малку подобрувач на расположението е добро за секој од нас.
Совет: Секогаш бирајте сорти на темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%, бидејќи повеќе какао во повеќето случаи значи и помалку шеќер. Лично, сакам да се почестам со парче темно чоколадо после ручек. Бидејќи не можете да јадете многу видови на темно чоколадо во секој случај, едно или две парчиња се навистина доволно за да ја задоволите вашата желба за чоколадо.
Јас ви давам неколку совети за да се држите до диета или да ја промените вашата исхрана во следниот пост: >> Вака се држите до диетата!
Дали сакате да го зајакнете метаболизмот на природен начин? Потоа во овој пост ќе го најдете >> Најдобри согорувачи на природни маснотии!