10 намирници за убава и здрава коса
Од СТИЛБИК | 10 декември 2018 година, 14:09 часот
Заборавете на туш, лекови и масажи на главата за момент. За здрава, сјајна коса од силниот корен до здравиот врв, треба прво и најважно едно: јадете ја вистинската работа! СТИЛБИК открива што и колку.
Прво добра вест: СИТЕ можат да имаат здрава и сјајна коса. Прилично лошиот: шампоните и лековите нема да ви помогнат во ова. „Можете да ја негувате влакната само одвнатре“, вели експертот за исхрана Свен-Дејвид Милер за СТИЛБИК. Хранливите материи ја достигнуваат таканаречената папила на косата преку крвта, која е одговорна за формирање на нови клетки на косата. Колку повеќе хранливи материи снабдува телото, толку поздраво расте косата.
STYLEBOOK открива која храна е клучот за грива за моќност:
1. Морско легло
Портокалово-црвените бобинки се вистински витамини Ц бомби, содржат повеќе каротин од моркови и сите витамини од групата Б и минерали како цинк, магнезиум и железо. Па совршено се грижи за косата, кожата и ноктите. Морскиот леќата има и антиинфламаторно дејство, го зајакнува имунитетниот систем, па дури и спречува рак. Најдобро е да се меша сокот од морево со чај, вода или овошен сок, да се мешаат бобинки во мусли или јогурт.
2. Папаја
Агруми може да се пакуваат: Папаја содржи скоро двојно повеќе витамин Ц од портокал или лимон. Го зајакнува производството на колаген, кој ја обвива косата и ја прави силна. Витаминот Е исто така содржан во него ја подобрува структурата на косата.
3. Пивски квасец
Уште еден хит меѓу бомбите за убавина. Пивскиот квасец и нормалниот пекарски квасец содржат неколку витамини од групата Б, цинк и селен, кои ја прават косата (и кожата) поубава. На пример, во аптеката има лекови за пиење. Ако не ви се допаѓа: „Измешајте една до две лажици снегулки од пивски квасец од продавницата за здрава храна во мусли или салата“, советува експертот за исхрана Милер.
4. Пилешко јајце
„Само едно јајце на ден ги покрива дневните потреби за протеини“, вели Свен-Давид Милер. „На пример, оние кои го интегрираат јајцето за појадок во својата рутина за утринска исхрана за шест недели, дефинитивно ќе имаат погуста коса потоа“.
5. Мешунки
Вегетаријанците и веганите треба да се потпрат на леќата за да ги задоволат нивните потреби за протеини. Ова содржи до 20 проценти протеини, железо, цинк и биотин. Леблебијата е исто така богата со цинк, што помага во изградбата на протеини за коса и ја намалува првутот. Идеално сега во сезоната на скари: паста од хумус направена од наут.
6. Зелен зеленчук (лист)
Темнозелениот лиснат зеленчук е богат со железо, витамин Ц и фолна киселина. Последново е важно за обновување на клетките и ткивата, а со тоа и за растот на косата. Блитва, брокула, кеale, црна зелка и спанаќ дефинитивно треба да се најдат на менито. Патем, суровиот зеленчук содржи уште повеќе состојки.
7. Сеитан, тофу или месо
Најважната компонента на косата е протеинот кератин. Експертот за исхрана, Милер објаснува: „Јадењето месо двапати неделно ги покрива потребите за протеини.“ Потрошувачите на месо оптимално ги трошат своите животински протеини со живина и посно говедско месо, Милер исто така препорачува црн дроб. Вегетаријанците и веганите го добиваат внесот на протеини од пченични производи како што се сеитан или производи од соја како тофу.
8. Морска храна
Тие содржат малку помалку протеини од месото, но и помалку калории бидејќи се состојат од 75 до 85 проценти вода. Ракчиња, ракови и ракчиња содржат најмногу минерали. Остригите и школките исто така имаат особено висока содржина на железо. Добро е да се знае: Овој животински протеин полесно се вари од месото и содржи јод, кој го стимулира метаболизмот.
9. грчки јогурт
Иако содржи повеќе маснотии од вообичаениот јогурт, содржи и повеќе протеини, витамин Б5 и калциум - совршен за раст на косата.
10. Масла
Не, не мачкајте во советите, туку интегрирајте ги во храната! „Кога се загреваат, маслата немаат соодветен ефект“, вели експертот за исхрана. Подобро: винегрет за салата, на пример со масло од орев. Поскапо, но исто така добро за вашата коса: масло од вечерна јаглика од аптека или продавница за здрава храна. Неколку капки јогурт или кварк ги покажуваат своите ефекти по четири до шест недели. Не сте расположени за нафта? Потоа грицкајте неколку кикирики или ореви.