10 намирници за зафатени луѓе (но кои сакаат да се хранат здраво) Насмевка и здравје
блог за благосостојба:)
Пред сè, оставете ја идејата за совршенство настрана. Не мора да јадете 100% „правилно“ (што и да ви значи тоа во вашиот ум), мора да го сторите тоа мали промени, но за да ве продолжиме на долг рок. Тука се осврнувам на попаметни избори за храна за замена на гевреци, пити, чоколади, сокови и други ситници со гликемиски индекс до небото и нула хранливи материи.
И бидејќи г-дин Тајм понекогаш ни игра трикови и се лизга низ прстите, ние направивме список со некои јадења што е добро да ги имате во оставата, чајната кујна/фрижидерот, затоа што тие се вкусен, здрав, разноврсен и лесен за подготовка.
Покрај тоа свежо овошје и зеленчук, што треба да биде основа, велам, го држи скоро следново:
1. Кускус
Мислам дека нема поедноставна храна за подготовка. Врие вода, истурете ја над кускусот, почекајте неколку минути и подготвена е за сервирање! Тоа оди како главно јадење со зеленчук, во салати, со сирење или месо, но исто така и како десерт или закуска. Овде можете да најдете два рецепти.
2. Замрзнат грашок
Врие исклучително лесно, па затоа е подготвен брзо. Оди со домати, зелена салата, маслиново масло и конзервирана риба или со јогурт и суво овошје.
3. Сушено овошје
Совршен како закуска, но особено за да ги развеселите оние салати од кои секогаш се жалите да не ги вкусите ... Тие се добар изговор за да ја пробате комбинацијата слатка + солена. Без разлика дали порибувате кајсии, суво грозје, датуми, смокви или што и да е, изберете ги дехидрирани, не захаросани, бидејќи вторите се капат во шеќер. И можеби тоа не го сакате.
4. леќата
Можете да го најдете во разни форми, нема глутен и е прилично ефтино. За да зовриете бобинки, користете 2 чаши вода до чаша леќата и малку сол. Напишав многу за леќата во оваа статија, вклучително и идеи за готвење.
5. Ореви и семиња
И тука мислам не само на класичните јаткасти плодови, туку и на бадемите, индиските ореви, лешниците, фстаците или која било друга оревка што ви се допаѓа (патем, ве охрабрувам да пробате помалку познати сорти, како што е оваа или онаа). Изберете сирова, едноставна верзија. Истото важи и за семето - сончоглед, тиква, сусам, лен итн. Грицкајте со наклон и измерете (хаха, ако можете) како закуски, посипете со салати или со десерти.
6. Конзервирана наут/грав/леќа/микс
Можете да уживате во нив како такви, да ги додавате во салати или да се грижите за нив да подготвите тестенини што е добро да ги јадете со парчиња/стапчиња или крекери од зеленчук. Јас лично повеќе сакам да купувам сув грав и да го варам сам (особено наут и леќа), ми се чини дека има подобар вкус; Но, овој напис се однесува на брзи поправки, затоа конзервите се попогодни.
7. Едноставен јогурт
Тоа оди како закуска, десерт, појадок или прелив за салата. Повеќе мултифункционално од тоа… Како звучи јогурт со какао, овошје и бадемово снегулки, можеби со капка мед? Или со цимет и смокви? Не, не од оној купен готов, со шеќер и други задоволства, туку „собран“ од вас, користејќи обичен јогурт и други состојки.
8. Риба во конзерва
Се разбира, се претпочита свежа риба, улов, риболов од безбедни области итн. Но, како што реков, станува збор за избор најдобро решение, не мора да е совршен, ако не можете. Конзервираната риба оди е практично решение за да се даде конзистентност на салатата. Изберете ги оние во вода или маслиново масло и избегнувајте ги оние во сос, кои обично имаат помалку пријателски состојки.
9. Тестенини од цели зрна
„Lifeивотот е комбинација на магија и тестенини. - Федерико Фелини.
Вода, сол, тестенини и јадењето е подготвено! Тука нема да набројам стотици комбинации што можат да се направат со тестенини, кои ги пензионираме. Одам скоро со што било: во салата со суров зеленчук, семе и сирење, со сос од домати, со песто, со зеленчук на скара или дури и со чоколадо. Сакам и едноставни, со маслиново и доматно масло, но можете да си играте со вашата фантазија и состојки колку што сакате. Можете да прочитате повеќе детали за тоа како правилно да подготвувате тестенини во посветената статија.
10. Зачини и билки
Иако тие се повеќе „прашоци“, тие лесно можат да разликуваат „мех…“ и вкусен. Тоа се цимет, кардамон, куркума, кари, чили, ким, гарама масала, оригано, рузмарин и многу други. Кога купувате мешавини, секогаш прочитајте што содржат, за да не се разбудите дека првите состојки се сол и шеќер (не се ладни).
Овие намирници се само почеток. Со малку организација во списокот шопинг и на дневен ред, можете да истражувате други состојки и да ги подготвувате оброците однапред, така што кога ќе бидете гладни да не влегувате директно во аголот, да се капете во масло, а потоа да жалам.
Направете ја храната приоритет за вас и ќе имате време да подготвите вкусен и здрав оброк. Бидејќи имате време за Фејсбук, Твитер, Инстаграм, написи за тоа кој излегувал претходно, тестови за личност кои ви кажуваат каков лик од „Игра на тронови“ изгледате, селфи во бања или пауза за цигара.